ali težo postopoma stopnjujem iz serije v serijo?

odvisno od tipa treninga, če delaš po piramidnem sistemu npr. 12, 10, 8, 6 v tem primeru iz serije v serijo povečuješ obremenitev. Če delaš po sistemu, da izvajaš vajo npr. 4x10 izvajaš vse 4 serije s konstantno obremenitvijo (v zadnji seriji po potrebi dodaš kg in greš do popolne izčrpanosti).
Priporočam, da se pred vsako vajo ko začneš trening ogreješ tako da narediš 1-2 light seriji z manjšo obremenitvijo.

Zanima me če lahko uživam domače mleko? Vedno ga prekuham in ohladim da se nabere smetana katero odstranim. Zanima me koliko maščob ima domače mleko kateremu odstranimo vso smetano. Ali mi bolj priporočate navadni jogurt z 1,5% maščobe.
L.p. Aleš

uf jaz tiste smetane iz domačega mleka sploh ne bi odstranjeval oziroma metal vstran ker vsebuje same dobre stvari (predvsem CLA maščobno kislino).
Tudi ne bi preveč posegal po low fat izdelkih, katerim se odstrani maščoba in posledično CLA maščoba.

CLA maščobo najdemo pri živalih preževkovalcev, ki se hranijo s travo. Najdemo jo v mesu, mleku in maščobi. CLA maščobna kislina je zelo pomembna za naše telo.

Lotil sem se 4 dnevni program iz Zime 2012. Malce sem ga spremenil in nekaj vaj izločil in jih nadomestil z drugim. Prosim da malo pokometirate in pokritizirate. L.p Aleš
Trening za mišično maso:
Ponedeljek:
Prsa:
- potisk s prsi na ravni klopi 4.serije 8-12
- potisk s prsi na poševni klopi 4.serije 8-12
- potisk z ročkama na poševni klopi 4.serije 8-12
- cable cross 4.serije 12-17
- metuljček 3.serije 8-12
Triceps:
- skull crusher 4.serije 8-12
- izteg komolca sede enoročno za glavo 3.serije 8-12
- izteg komolca na škripcu 3.serije 12-15
- enoročni izteg komolca stoje za glavo 3.serije 8-12



Torek:
Hrbet:
- mrtvi dvig 4.serije 8-12
- veslanje v predklonu 4.serije 8-12
- veslanje sede na napravi 3.serije 8-12
- enoročno veslanje 3.serije 8-12
- priteg pred glavo 3.serije 8-12
Biceps:
- upogib komolca na scottovi klopi 4.serije 8-12
- upogib komolca stoje z ročkama 4.serije 8-12
- upogib komolca sede z ročko 3.serije 8-12
- upogib komolca stoje na zajli 3.serije 10-12




Četrtek:
Leg day:
- počep 5.serij 15,12,12,10,8
- potisk z nogami 5.serij 15,12,12,10,8
- upogib kolena predse 4.serije 10-12
- upogib kolena nazaj 4.serije 10-12
- potisk z nogama narazen 4.serije 10-12
- dvig na prste stoje 4.serije 12-15



Petek:
Rame:
- potisk nad glavo stoje z drogom 4.serije 8-12
- potisk nad glavo na napravi 4.serije 8-12
- literalni dvig z ročkami stoje 4.serije 15
- literalni dvig z ročkami predse 3.serije 8-12
- skomig z rameni stoje 4.serije 8-12
- veslanje stoje 3. serije 8-12
Podlaht:
- upogib komolca z nadprijemom 4.serije 8-12
- hammer curl 4.serije 8-12


Ob sobotah treniram mišico za katero mislim da je v izostanku to je biceps in pa trebušne. Ali mi svetujete kakšen HIIT trening ali pa kardio in pa seveda kdaj ga naj izvajam?

zanekrat zgleda program ok, edino mogoče bi začel z manjšim volumnom in postopoma povečeval volumen oziroma števil oserij na vajo. Več ne pomeni avtomatsko boljše

HIIT dodaj 1x tedensko sploh če delaš na mišični masi in težko pridobivaš na masi ne priporočam preveč karido treninga

Kardio je v času pridobivanja MM smiseln samo za tiste posameznike, ki zelo hitro pridobivajo maščobo.

Za vse ostale in še posebej za tiste, ki imate težave s pridobivanjem telesne teže, se kardia obvezno izogibajte!

Živjo sporočam rezultate po enem tednu se mi je teža povečala za 0,7 Kg . Kakšen nasvet?
L.p. Aleš

Moj nasvet je da nadaljuj tako dokler boš imel konstanten napredek.

Zanima me če lahko trgovinsko SKUTO LIGHT nadomestim z domačo katero naredim iz mleka katerega prekuham počakam da odstoji mu odstranim vso smetano, in potem naredim skuto .... Kaj bi blo bolše?