Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Jedilnik
Objavljeno 08.09.2015 ob 17:07
Moje ime je Aleš Čebin. Odločil sem se pridobiti na mišični masi, star sem 15 let in visok 174 cm.Tehtam 61 KG. Že več dni sestavljam svoj jedilnik. V športnih vodah sem že od majhnega. Želel bi da pokomentiraš moj jedilnik, dodaš kakšno pripombo in mi kaj svetuješ.
JEDILNIK(MIŠIČNA MASA) Tisto v oklepaju so kalorije Zajtrk: -50g ovsenih kosmičev(184,5) -2 cela jajca (143) -1 kapsula Omeg 3(9kcal) -1 banana(100) Malica: -200g skute 0.5(140kcal) - žlica arašidovega maslja(130) Kosilo: -100g piščančjih prs(120) -250g zelenjave(53) -70 riž basmati(24 
-1x omega 3(9) Malica: 150 skute(110) -1 banana(100) Med treningom: 10g bcaa Po treningu: Amino Whey(25g) + maltocarbo(40g)(260) Večerja: -100g tune(213) - 1 krompir(76) - 100g zelenjave -1 kapsula omg 3 Čebinn
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 08.09.2015 ob 20:34
Pozdravljen Aleš
Jedilnik je vredu, le malo ga je treba dopolnit za MM, ker moraš biti v defecitu. - zajterku dodaj 2x O3 - malica + 1 žlica AM - kosilo +100 g pišč., 2x O3 in riža naj bo vsaj 100g - po treningu 2 merici wheya in malte pravtako Toliko za začetek. Preveri količino B/dan, naj jih bo 2,5g/kg TT. To je jedilnik, kakšen je trening? To je zdaj tvoja stran. Tukaj piši svoj napredek, stanje, probleme in vprašanja za vse skupaj, ti bomo pomagali . Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.09.2015 ob 05:58
Hvala ti za tole
 Nekaj bi te vprašal ali lahko , namesto riža uživam tudi polnozrnate testenine, teh 100 g riža ki moram pojesti ali je to teža na kuhanega ali surovega. V mojem kraju se fitnes odpre šele ob pol sedmih, ali bi blo bolj pametno da bi tiste hidrate pri kosilu zmanjšal ter jih pojedel 3 ure pred fitnesom. TRENING ti prilepim ko pridem iz šole.
L.p. Aleš Čebinn
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.09.2015 ob 10:49
kar se tiče OH lahko namesto riža izbereš tudi proseno kašo, ajdovo kašo, tudi sladki krompir je dober vir OH
Vse vrednosti so tehtane ne kuhane in ne pripravljene, to velja za vso hrano ko računaš makronutriente (B, OH, M) in kcal vrednosti Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.09.2015 ob 19:17
Hvala za odgovor! Glede treninga sem si prebiral malo vaše revije. V Zimi 2012 sem zasledil za program treninga za mišično maso imenovan split sistem. Ali mi ga preporočate? Sam menim da imam preveč energije in da bi bili 3 treningi tedensko malce premalo. Nekje sem pa zasledil program pri katerem treniraš dve mišici na dan eno večjo(npr:hrbet) in eno manjšo ( npr:biceps). Kaj bolj priporočate? Zanima pa me tudi če bcca in kazein uporabljam že takoj na začetku ali je bolje da počakam kak mesec da se telo navadi na spremembo?Katere dodatke mi najbolj proporočate?
L.p. Aleš Čebinn
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.09.2015 ob 20:07
Pri tvojih 15ih letih lahko še počakaš s specifičnimi dodatki. Zaenkrat je dovolj whey in A1 carbs, saj tvoje telo je pri teh letih nabit s hormoni, ki ti ponujajo rezultate. Ti samo pridno, pametno in zdravo papcaj
 , treniraj na hard in bodo rezultati, verjemi.
Če si začetnik, treniraj 3-dnevni trening 2-3 mesece in šele nato 4 dnevnega. Telo je treba postopoma obremenjevat, več ko imaš rezerve, dlje bo pod stresom (pozitivnem), dlje bo trajal in posledično boš dlje napredoval. To je najlepši čas, ker ko se ustavi, potem ......  zato do takrat uživaj Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 10.09.2015 ob 14:43
Iz srca hvala za pomoč, sedaj pa imam še par vprašanj. Ko si ravno omenil All in carb kaj mi bolj priporočaš All in Carb ali THE Maltocarb?
Ali je pred treningom bolje izvajati ogrevanje na kardio napravah ali naredim rajši 1-2 seriji vaje katero bom izvajal z lažjo kilažo in se šele nato lotim TAPRAVIH SERIJ Z VEČJO KILAŽO? Kaj bi bilo za dopoldansko malico najbolje jesti več beljakovin ali ogljikovih hidratov, saj glede na to da imam pouk ves čas sedim...
Vsak drugi teden bom javil rezultate. Če me še kaj zanima te vprašam. Lep dan še naprej. L.p. Aleš Čebinn
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 11.09.2015 ob 12:14
A1 carbs ali malto? Oboje je vredu, vendar kadar primerjamo, je ponavadi vedno nekdo ali nekaj boljše in v tem primeru je A1 carbs.
Kar se tiče B ali OH, glej da boš imel B glede na tvojo težo 150g/dan. OH dodamo v razmerju z B in razliko dodamo nekaj kalorij še iz M. Od tvojega metabolizma in genetike pa je odvisno kako se bo telo na to odzvalo. Če te zaliva (pretirano pridobivanje maščobe) boš moral spremeniti jedilnik na račun OH. Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 11.09.2015 ob 13:00
Kaj pa tiste dneve ko imam "rest" ali takrat zmanjšam vnos ogljikovih hidratov? Ali tudi tudi ko imam "rest" vzamem malto? Ali je priporočeno v obdobju mišične mase uživati Ketonic Protein+ arašidovo maslo za dopoldansko malico namesto skute?
Kar se pa treninga tiče ko bom imel serije ali vsako serijo težo povečujem in treniram mišico do onemoglosti? L.p.Aleš Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 11.09.2015 ob 15:40
ko imaš rest day, takrat ne uživaš maltodextrina in po potrebi zmanjšaš vnos OH v drugih obrokih.
Brez problema lahko kot malico zaužiješ THE Ketonic protein + arašidovo maslo namesto skute Pri treningu glej ,da greš v zadnji seriji do popolne mišične odpovedi, ne delaj vsake serije do popolne odpovedi ker je takšen način lahko kontraproduktiven Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
