Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.11.2015 ob 16:07
Živjo!
Zanima me s čim bi še lahko nadomestil skuto z malico . Če imate kakšno idejo ker trenutno imam za malico : 250g skute,20 wheya, 50 ovsenih,30g arašidovega masla .. in sem se že malce naveličal... Lep pozdrav Čebinn
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.11.2015 ob 16:20
5 trdo kuhanih jajc + 100g polnozrnatega kruha + zelenjava po želji
150g tune v lastnem soku + 50g ajdove kaše + kisle kumare + začimbe in lahko kot preliv 1dcl jogurta
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 09.11.2015 ob 19:43
Kaj meniš v tuni v olivnem olju RioMare , in da olje popolnoma odlijem. Saj mi je tista v lastnem soku res neokusna. Ker ima za malenkost več kalorij bi jo pojedel 100 g ? In pa prva opcija ko si omenil jajca, kaj pa naj potem jem za zajtrk ker sedaj pojem 5 jajca in 50 g ovsenih kosmičev. Maš še kako dobro idejo za zajtrk?
Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 10.11.2015 ob 18:45
tuna v olivnem olju kot je na primer riomare ni v deviškem olivnem olju - to olje je slabše kvalitete.
Predlagam da izbereš tuno v lastnem soku in dodaš sam deviško olivno olje, tako bo imela tunina tudi boljši okus sploh ko kombiniraš z zelenjavo in začimbami mislim da ne bi smel biti problem
gleda na to da ti je cilj mišična masa predlagam da za zajtrk poješ kakšen pršut (80-100g) + kozji sir (50g) + polnozrnat toast (prilagodiš količino na vnos OH) + paradižnik ali druga zelenjava Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 11.11.2015 ob 14:35
Zanima me koliko Govejega stegna naj pojem da nadomestim 200-250 g piščanca ...
In pa še nekaj, vem da moram na dan netreninga zmanšati hidrate, zato cel dan znese tudi manj kalorij . Ali zato povečam vnos maščob in beljakovin da bo vnos kalorij enak dnevu treninga?? Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 11.11.2015 ob 15:32
namesto 200-250g piščančjih prsi nadomestiš z 200-250g govejega stegna
meso ima več ali manj podobno sestavo kar se tiče beljakovin
Ko nimaš treninga zmanjšaš OH in povečaš vnos M za 20%. Beljakovine pustiš enako kot na dan treninga. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 14.11.2015 ob 19:46
Kaj pa meniš v Tatarskem bifteku za malco + polnozrnat kruh, božanska kombinacija pa me zanima tudi če je zdravo
Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 15.11.2015 ob 15:10
biftek je zakon sploh če ga sam narediš in veš kaj daš noter
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 16.11.2015 ob 11:33
Trenutna teža 63 kg. Dnevni vnos 2800-2900. Naj malce zmanjsam kalorije ? Od prejsnega tedna sem dobil 0.5 kg merim tudi obseg okoli trebuha in bokov in se ne spreminja, kar je verjetno pokazatelj da dobivam relativno na čisti masi pa me vseeeno zanima če malce zmanjšam kalorije, saj sem bral da je pol kile na teden relativno preveč.
L.p. Aleš Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 16.11.2015 ob 14:45
kalorij ne zmanjšuj
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
