še vedno ne pomagajo

Edin če ma 110 kil mrtve teže...

Sicer malo "stara tema" sem jo šele zdej prebral, tko da en nasvet za avotrja teme. Do sedaj si najbrž že pogruntal kaj ti ustreza in kaj ne ter kako izvajati vaje, ti pa vseeno dam en nasvet, počep je super vaja, vendar si zapomni da ni edina vaja ki jo lahko delaš. Sploh pa odvisno od cilja. Npr. za nekoga ki bo tekmoval v počepu (PL) ali pa športnike, pri katerih je "mehanizem počepa" nujen pri športu je pač obvezen, ker treniraš CNS za ta gib in bolj ga natreniraš hitrejši in eksplozivnejši boš, za ostale, ki pa imajo druge cilje, npr. na splošno moč in eksplozivnost v nogah ali pa tudi večji obseg, pa obsatajo tudi druge vaje...Počep je zakon vaja ni pa nenadomestljiva, še zdaleč od tega, npr. kombinacija vaj (ne vse v enem treningu seveda) kot so hill sprinti, DL, sled drag (forward, backward), car push, w. lunges, w. one leg squat, tire flip, sandbag shouldering, DB snatchi, cleani....malo morje vaj ki lahko uspešno nadomestijo klasične počepe, seveda vse odvisno od ciljev (kot že rečeno za PL, WL in podbne športe) so nuja, za ostale športe pa ne...

Enako velja tudi za ostale vaje, npr. W. dipsi je zakon vaja za razvoj potiskov, ampak če ne greš na kakšno tekmovanje v dipsih niso nujni oz. so nadomestljivi, npr. MP, push pree, BP, W. push upsi, DB pressi itd....z vsemi vajami lahko dosežeš moš in napredek pri potiskih, skratka vidiš moj namen?

Če ne tekmuješ v točno določeni "vaji", kjer treniraš predvsem CNS da se bo najhitrje odzval, "ko bo prepoznal" neko pot gibanja, se je nesmisleno ukvarjati s tem kako bi delal to vajo, ampak pogledaš kaj lahko pridobiš s to vajo. Ker smo ravno pri počepih. Recimo posledica velikega počepa je npr. moč nog in recimo eksplozivnost. Se pravi če je tebi smisel moč in eksplozivnost v nogah, pogledaš katere vaje dosegajo te kriterije in vidiš da seveda počep dosega ta kriterij, ampak ga več ali manj tudi vse vaje ki sem jih zograj naštel (nekatere bolj nekatere manj)....Skratka ne se omejevat z vajami ampak se osredotoči na cilje, vaje pa naj ti bodo le orodje s katerimi boš te cilje dosegel

LP

Ok, dejstvo je tako, da sem si 2 meseca po začetku hudo strgal križne kolenske vezi in poškodba se vleče že več kot 3 mesece.

Vaje za noge tako popolnoma odpadejo. Kakšen efekt bi bil, če bi delal trikrat na teden pull ups/bench press/military press?

Al naj še kaj dodam?

Dodaj še en poteg, npr.:

Veslanje v predklonu, zgibi, bench press, military press.

Simi: kok bo pa delu veslanje v predklonu če ma kolen zj***?

jokamskos je napisal/a: Simi: kok bo pa delu veslanje v predklonu če ma kolen zj***?

Saj ni nič povedal pri katerih gibih ga sploh še boli. Pa predvidevam, da če lahko dela military press, ki ga marsikdo dela kot push press ... zato sem dal pa veslanje v predklonu. Težko pa bo delal kakršne koli konkretne vaje, če noge pač sploh ne bodo vključene. Pa niti mu ni treba pretiravam z bremeni. Če se je odločil za izrecno tako kompleksne vaje, potem bodo noge enostavno morale bit vključene.

Veslanje lahko tudi leže na klopci, malo bolj čudno ampak vsaj koleno ni vključeno.

Prevtzer je napisal/a: Veslanje lahko tudi leže na klopci, malo bolj čudno ampak vsaj koleno ni vključeno.

Ja, potem večinoma ostanejo vaje kjer je trup fiksiran.

Tkole je, koleno lahko prepognem za 120 stopinj, tako da mi pomoje veslanje ne bi smelo povzročat težav.

Bom videl, upam da bo šlo.