|
drevo94 Član foruma 37
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 13:40
moj trening:
-Barbell Curl 2x12 2x10 1x8 -EZ-Bar Curl 2x12 2x10 1x8 -Dumbbell Bicep Curl 2x10 1x8 -Zottman Curl 2x10 1x8 -Concentration Curls 2x8 1x6 Biceps delam 2x tedensko in sicer v sredo poleg hrbta in v soboto. Kakšno je vaše mnenje glede vaj in ponovitev?? |
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 13:46
glede na to, da ga delaš 2x tedensko bi lahko bila tudi kaka vaja manj...recimo 15 serij bo dovolj. Sam sem tudi pristaš velikega števila vaj in serij za vse mišične skupine tako, da mi je ta trening kar domač.
|
|
drevo94 Član foruma 37
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 14:05
Je potem-takem vredu, če enkrat na teden delam biceps z krivo palico, enkrat pa z ravno?
ker vaje z ročkami nebi izpuščal, ker so mi ročke ZAKON!!!  |
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 14:54
lahko tako kot si napisal.
 |
|
drevo94 Član foruma 37
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 19:02
tudi prsa delam dvakrat tedensko:
-navadni bench 2x12 2x10 1x8 -poševni bench 2x12 2x10 1x8 -negativni bench 2x10 1x8 -potisk z ročkama 2x10 1x8 -metuljček 2x10 1x8 -hammer strength chest press 2x8 1x6 Naj tudi tukaj zmanjšam število serij? |
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 20:14
omejil bi se na tri potiske...in jih menjuj med sabo
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: biceps
Objavljeno 24.11.2012 ob 20:21
Kako pa kaj ramena pri vseh teh potiskih ?
Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
drevo94 Član foruma 37
|
Re: biceps
Objavljeno 25.11.2012 ob 12:35
Ramena se kar dobro držijo zaenkrat
Je pa res da sem imel na začetku težave ker so bla prešvoh. |
|
drevo94 Član foruma 37
|
Re: biceps
Objavljeno 25.11.2012 ob 14:53
kaj pa tak trening prsi?:
ponedeljek in četrtek: ravni in poševni bench 2x12 2x10 1x8, potisk z ročkama 2x10 1x8, metuljček 2x10 1x8, sobota: sklece 1 krat na teden namesto poševnega/ravnega bencha(menjam tedensko) naredim negativni bench 2x10 1x8 in takrat dodam še hammer strenght press 2x8 1x6.. Bi bil ta trening boljši?? Koliko imate vi naklona pri potisku z ročkama in ali je metuljčka bolje delati na napravi ali z ročkama (z naklonom ali brez??)? |
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: biceps
Objavljeno 25.11.2012 ob 15:47
Jaz delam incline bench na 30°
Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
