Sam sem super napredek v moči (in v izgledu, vendar ni bilo tako izrazito, ker % BF ni bil dovolj nizek) opazil, ko sem pod nadzorom bratranca, ki je gimnastičar, izvajal pilometrične vaje (z lastno težo, medicinko, elastikami, veliko žogo in malimi žogami).

Meni osebno veliko bolj učinkovit trening kot pumpanje na stotine običajnih crunchev na klopi v fitnesu.

primarno so trebušne stabilizatorji ne pa mišica ki jo pumpaš z raznimi upogibi trupa. Mnogo športnikov ima fenomenalno razvite trebušne fitneserji pa le redki oz tisti ki imajo po naravi močno steno. Oz povedano drugače pri mnogih športnikih trebušnjaki izstopajo glede na ostale mišice pri fitneserjih pa ponavadi zaostajajo. To pa zato ker je najboljši trening za trebušne eksplozivni šprinti, spremembe smeri, tudi eksplozivni skoki itd. Od vaj z utežmi pa samo kompleksne vaje in olimpijski dvigi. Če imaš slabe trebušne boš z trebušnjaki in njihovimi variacijami naredu zelo zelo malo če sploh kaj.

je vredu če delaš 2x tedensko trebušne z obremenitvami , in 1x z lastno težo?

Če bo viden napredek je v redu. Vsekakor s trebušnimi ne smemo pretiravat, ker je to mišica kot vsaka druga... tud biceps ne ubiješ ravno vsak dan.

če delam trebušne z obremenitvijo.. kok ponovitev naj izvajam.. do sedaj sem delal 3x do 15 in nato še 2x do 12...