Pozdravljeni!

Star sem 28 let, visok 174 cm in imam 99 kg. Sem nov na forumu, vendar ga že nekaj časa berem in mi pomaga pri ohranjanju motivacije pri hujšanju. Hvala za to.

Za zdaj sem spremenil predvsem način prehranjevanja, povečal število obrokov na 5, in zmanjšal količinski vnos hrane, pijem skoraj izključno samo vodo. Dan začnem z 1 tableto X3M ShredXX + 1 tableto VITAMIN in nato naredim 60 sklec (sklece zjutraj in zvečer delam že dlje časa in postopoma povečujem število), 20-30 min kasneje zajtrkujem (kosmiči ali jajce ali polnozrnati/črni kruh z različnimi namazi… improviziram). Čez 3 ure imam malico (sadje in oreščki … študentska hrana). Čez približno 2-3 ure imam kosilo (zelo raznoliko in se ne omejujem preveč, res pa da ne pretiravam v količini, saj želim, da med posameznimi obroki ni velikih razlik). Sledi malica čez 3 ure (kakšen nemasten jogurt, sadje …). Večerjo, ki je moj zadnji obrok imam najkasneje ob 18:00 in po tej uri ne jem ničesar več (pojem skuto s sadjem, jogurt, malo kruha s salamo… manjše količine … zelo raznoliko v bistvu).

Dodatno k temu, se 3x tedensko po 20:00 rekreativno ukvarjam s športom (precej intenzivna telovadba - kardijo, moč… po 1,5 ure). In potem še 60 sklec (enako kot zjutraj).

Do zdaj sem v cca 10 dnevih izgubil okoli 3 kg, kar mi daje voljo za naprej. Rad bi prišel pod 80 kg (želja je 75 kg), pri tem pa bi rad tudi oblikoval postavo in pridobil mišično maso.

V prehrano bi v nadaljevanju rad vključil še proteine, vendar s tem nimam izkušenj in bi cenil vsako pomoč, nasvet, usmeritev. Kaj lahko še spremenim? Kakšne proteine naj kupim in v katerem času dneva naj jih uživam?

Hvala,
Original

3kg v 10 dneh je lep rezultat

Zavedaj se, da gre na začetku hitreje, kasneje pa bolj zmerno. To je normalno, tako da se ne prestraši, če naslednjih 10 dni ne boš šel spet 3kg dol..
Jedilnik in trening nista optimalna, vendar za začetek popolnoma ok- kot vidiš tudi po rezultatih.

Najbolj pomembno je, da slediš svojemu napredku in ga meriš. Občutki varajo, številke ne.
Ogledalo je dober pokazatelj, vendar je na začetku tehtnica najlažji in najboljši pristop za merjenje napredka.

Tehtaj se vsak ponedeljek zjutraj na tešče, preden si pil ali jedel. V tej temi beleži rezultate. Če se hujšanje zaustavi, bomo pogledali situacijo in naredili potreben spremembe, da boš spet napredoval.

Proteini: vzemi THE Amino Whey in ga pij po treningu 2-3 merice z vodo. Lahko ga uporabljaš tudi kot nadomestek obroka (dodaš kakšne oreščke ali organsko arašidovo maslo)

THE Vitamin: vzemi 2-3krat dnevno z obrokom (ne na prazen želodec)

X3M Shredxx: imaš poseben način jemanja za maksimalen učinek (kopirano iz zavihka Prehranske Vrednosti spodaj)

1. teden: 1 odmerek dnevno pred aktivnostjo z 0,5 litra vode.
2. + 3. teden: 2 odmerka dnevno- 1 odmerek pol ure pred aktivnostjo, drugi odmerek pol ure pred večjim obrokom.
4. - 6. teden: 3 odmerke dnevno- en odmerek pred vadbo in 2 odmerka pred obrokom z 0,5 litra vode. Ženske in občutljivi posamezniki naj odmerek prepolovijo.

Super, hvala za hiter odgovor in nasvet!
Vem, jedilnik ni popoln in tudi rezultati bodo sčasoma postali manj izraziti - to je vzeto na znanje.

Bom poročal v ponedlejek kako je z mano in katere spremembe bom vpeljal.

Zdravo!

Postaral sem se za 1 teden, zrasel nisem , moja teža pa je zjutraj bila 97,8 kg. Od zadnjega poročanja v torek sem tako izgubil dodatnih 1,2 kg.
Glede prehrane nisem veliko spremenil. Še vedno pazim na to da imam 5 čim bolj enakih obrokov, pazim na količino hrane, na količino OH ter maščob, ki jih vnašam v telo in pazim, da je zadnji obrok pred 18.00.

Med novostmi v prehrani je v bistvu samo the amino whey, ki ga pijem po treningu (2 merici z vodo). Nekajkrat sem ga uporabil tudi kot nadomestilo malice, vendar sem takrat dodal tudi žlico organskega arašidovega masla – kot priporočeno.

The vitamin vzamem 1-2x dnevno z obrokom.
X3M shredxx vzamem cca 20-30 min pred telovadbo. Kadar nimam telovadbe, ga vzamem zjutraj.
Ob zadnjem nakupu sem prejel še Omega 3. Z njim še ne vem kaj početi… morda imate kakšen nasvet.

Treninge imam še vedno 3x na teden, vsakodnevno pa delam sklece (zjutraj in zvečer).

Za zdaj sem z rezultati zelo zadovoljen in tudi trebuh je opazno manjši. Počutim se super, morala je visoka.

Lep pozdrav

Bravo! Tako naprej

Omega3 si dobil kot darilo ob nakupu- vsak 2. in 4. teden v mesecu od torka - petka objavimo kodo (na facebooku, forumu in direktno po emailu), s katero ob nakupu prejmeš gratis izdelek.

Omega3 je eden pomembnejših dodatkov- ne le za zdravje, temveč tudi za hujšanje.
Vzemi 3x2 kapsule z obrokom.

Zdravo!

Rad bi še nekoliko izpopolnil/dopolnil svoj ledilnik, zato prosim za pomoč še na tem področju.

Trenutno stanje:
Pijem samo vodo, redko tudi čaj (običajno zeleni).
Zjutraj in zvečer naredim serijo sklec (vsakič po 60).

(6:30-7:00) Zajtrk: jajce ali ovseni kosmiči ali korzuni kosmiči ali otrobi, 2 kapsuli Omega 3 in 1 kapsula The vitamin (ter 1 kapsula shredxx, če tisti dan nimam posebnega treninga).
(9:30-10:00) Malica1: sadje (različno) + študentska hrana, 1-2 tedensko tudi The Amino Whey (2 merici + 4 dl vode + žlica arašidovega masla)
(12:00-12:30) Kosilo: belo meso/riba, riž ali krompir, testenine, zelena solata/mešana solata …. mešano in se ne omejujem preveč (razen količinsko)
(15:00-15:30) Malica2: sadni jogurt z malo maščob (včasih zamenjam malico1 in malico2)
(17:30-18:00) Večerja: Skuta s sadjem (banana, ananas, jabolko… različno sadje, včasih tudi sadni jogurt)

3x na teden pa še:
Pol ure pred treningom 1 kapisula shredxx
(20:00-21:30) trening: kardijo, moč… mešano
Po treningu: The Amino Whey (2 merici + 4 dl vode)

Prosim, konkrento - kaj lahko spremenim, da bom bolj učinkovit pri hujšanju?

Povečati vnos beljakovin in zmanjšati vnos sadja.
Pri sadju se omeji na uživanje v dopoldanskem času.
Sadni jogurt zamenjaj z grškim low-fat oz. pusto skuto in dodaj pest mandljev.
Več zelenjave- predvsem zvečer je bolje namesto sadja jesti zelenjavo in meso/ribo.
Dodati še eno vadbeno enoto- najbolje HIIT kardio. Programe HIIT kardio za začetnike in napredne si lahko pogledaš na tej povezavi:

http://www.the-nutrition.com/p210/109/3/Blog/Hujsanje:-Programi-HIIT-Treninga-za-Zacetnike-in-Izkusene

Hvala!

OK... bom skušal vpeljati še HIIT tek na prostem (kadar ni druge telovadbe).

5 min ogrevanja (tek) + 5 min dinamičnega raztezanja (poudarek na ogrevanju mišic nog)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (1. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (2. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (3. Interval)
30 sekund sprinta /30 sekund hoje oz. počasnega teka (4. Interval)
5 min izteka (počasen tek)

V redu.

Tako zacni in potem povecuj, kot je opisano v blogu.

Pa se nekaj.. ce po teh 5 intervalih ne bos zj... zadihan, prepoten in imas obcutek, da ti bo srce prbilo prsni kos, potem nisi delal pravilno.

Zdravo.

Jutranja teža je bila 98 kg Očitno sem se ta teden bolj ali manj samo postaral
Kilaža je verjento posledica tudi več družabnih dogodkov, ki sem jih imel ta vikend (priznam) in tudi HIIT tekel sem samo v nedeljo zvečer, pa vseeno,... malo zbije moralo, ko sem videl da sem pridobil težo. Upam, da je to (vsaj delno) posledica tudi večje telesne aktivnosti in da sem pridobil kakšno kilo mišic, ne samo maščobe.

Ta teden nisem imel veliko sprememb v mislih, samo vpeljal bom HIIT tek v tiste večere, ko ne bo druge telovadbe. Upoštevam tudi nasvet glede povečanja vnosa proteinov, privajam se na grški jogurt itd. Počasi računam, da se bo tudi to poznalo.

Glede prvega teka včeraj pa:
1) ja, bil sem zadihan,
2) bil sem prepoten,
3) srce je skoraj prebilo prsni koš (vzdržljivosti mi manjka...)

Vsako dodatno pomoč in/ali spodbudno besedo bom cenil. Velikokrat imam tudi občutek, da se samo odrekam stvarem, ki so bile prej del mojega vsakdana, na koncu pa še negativen rezultat.