Pozdravljena na forumu

Zgoraj imaš revijo Prehranske Strategije, v kateri imaš natančno opisano dieto cik-cak. Izračunaj koliko kalorij in makronutrientov moraš vnesti in po vzoru priloženega jedilnika izdelaj svoj jedilnik. Predstavi ga tukaj in ga bomo skupaj dovršili.

Kakšen je tvoj trening program?

Zdravo!

Zjutraj sem tehtal 90,4 kg (minus 1,3 kg v zadnjem tednu).
Sem že približno na polovici svojega cilja, kmalu pa bom prestopil tudi magično mejo 90 kg

Tudi v naslednjem tednu bom nadaljeval po zastavljenem programu.

Bravo

Hvala! Tudi ta forum mi zelo pomaga, tako, da je to priznanje tudi za vas.

Danes sem oblekel stvari, ki so bile že dolgo v omari/nedotaknjene... mislim, da to pove veliko

Zato smo tukaj

Naj ti to da elan, da ne boš odnehal, dokler ne dosežeš svojega cilja!
*Vendar previdno- da ne boš po dosežen cilju zopet prešel na stare navade, ker bo telo to v trenutku spremenilo ponovno v maščobo.

Za dolgoročni uspeh moraš znižati svoj t.i. set-point oz. točko homeostaze telesne maščobe premakniti na novo točko. To lahko traja od 4-6 mesecev.
Če boš toliko časa zadržal novo težo, potem si na dobri poti, da ne boš nikoli več potreboval diet!

Sliši se res super, ampak...

...premakniti točko homeostaze telesne maščobe... kako pa to naredim?

Shujšaš 10kg in držiš novo težo 4-6 mesecev = tvoj set-point (oz. tvoja nova homeostaza maščobnih oblog) je sedaj 10kg nižja.

Enostavno

Zdravo!

Zjutraj je tehtnica pokazala 98,3 kg (minus 1,1 kg v zadnjem tednu).

Kot zanimivost, komu tretjemu pa mogoče tudi v uporabo in motivacijo, vam spodaj pripenjam svoj excelov programček, ki sem ga pripravil za spremljanje napredka (TT, BMI, graf, pa tudi statistična napoved ipd.).

Ker gre za moje konkretne podatke, ponovno prosim THE Nutrition za kakšen komentar/nasvet. Opažam namreč, da teža vse bolj niha (glede na posamezne dni), saj gre vsak drugi dan teža gor, potem spet dol... Enkrat ste že opozorili, da teža variira tudi glede na količino vode v telesu, pa vseeno... volatilnost je vse večja. Je to samo moj strah, ki ga imam, ali moram biti pozoren še na kaj drugega?!

Strpini pri hujšanju - vi si pa dajte duška, vnesite svoje podatke o višini (celica B2), cilju (B3), teži po posameznih dnevih (vrstica 6 in 7), upam, da vam bo to dalo kaj dodatne motivacije. Meni se zdi, da me ta excel motivira, da se dnevno trudim in ne odstopam od začrtanega programa. Za vprašanja, ki so vezana na uporabo excela sem na voljo.

LP

ha?!...
OK.. očitno excela ne morem naložiti kot priponko.

V priponki so podatki za zadnjih nekaj dni + graf.