|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 18:36
Raje kot obsege meri porast moči (npr. koliko več ponovitev si lahko naredil z isto težo kot prejšnji teden oz. s koliko več teže si lahko naredil isto št. ponovitev):
- je bolj objektivno (merske napake so pri merjenju obsegov možne (še posebej, če si meriš sam in nimaš izkušenj) - je bolj relevantno (obse se lahko poveča tudi zaradi nabiranja vode, maščobe ipd..) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 18:57
OK, potem bom meril samo premer bicepsa in premer prsi. bench press ravna klop in z naklonom 4 ponovitve 10-8-8-6 30kg-34kg-38kg, bench press z negativnim naklonom 3x (10)-8-6 (30kg) in 34kg od prejšnjega tedna sem danes lahko naredil vse ponovitve prejšnji teden pa ne v zadnjih dveh serijah. Drugi teden bom začel z enakimi serijami in z težo 32kg-36kg-38kg |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 20:20
Bench press je pokazatelj potisne moči zgornjega dela telesa.
Potrebuješ še vlečno vajo: ali deadlift ali veslanje v predklonu in pa kompleksno vajo za spodnji del- najbolje počep. Brez teh vaj itak ni uspešnega programa za pridobivanje MM! Meri napredek še za te vaje. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 21:07
Bench press sem napisal danes ker delam po 4 dnevnem programu iz zime 2012 tako da ostalo še pride. Naslednji teden pa bom napisal vseskupaj. |
|
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 25.02.2015 ob 17:34
Veslanje v predklonu 12x 16kg in 2x 10 po 20kg Zanima me kakšne vrste teka bi izvajal recimo 1-2x tedensko HIIT ali normalen tek recimo tam okoli 3km? |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 26.02.2015 ob 17:33
Če se ti ne nabira ekstra maščoba, potem lahko kardio na začetku pustiš.
Ga bomo po potrebi dodali kasneje glede na gibanje tvoje telesne teže in telesne maščobe. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 03.03.2015 ob 12:49
prejšnji teden:
-bench press ravna klop in z naklonom 4 ponovitve 10-8-8-6 30kg-34kg-38kg, bench press z negativnim naklonom 3x (10)-8-6 (30kg) in 34kg -mrtvi dvig 20kg 2x10, 24kg 10x, 30kg 10x -Petkovega treninga nisem izvajal zato ne morem podati podatka za počep, izvedel sem samo 3 treninge zaradi časovne stiske Današnja teža 73,6kg |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 04.03.2015 ob 09:33
Ok.
Spremljaj tudi spreminjanje postave v ogledalu. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 09.03.2015 ob 10:20
prejšnji teden:
-bench press ravna klop in z naklonom 4 ponovitve 10-8-8-6 32kg-36kg-40kg, bench press z negativnim naklonom 10x in 8x 32kg in 6x 36kg -mrtvi dvig 30kg 3x10 -počep z drogom 10x 12kg, 2x10 16kg, 2x8 20kg Današnja teža 73,8kg teža praktično ni šla gor ta teden čeprav sem bil vsaki dan na tam okrog 2500kcal, obseg v pasu ostaja na 86cm kar se mi zdi OK, obseg bicepsa in prsi ostaja nespremenjen prav tako se mi zdi, da zaenkrat ni nekega vizualnega napredka. Ni predaje, gremo dalje  |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 09.03.2015 ob 18:05
Premalo ješ.
Povečaj vnos hrane za 20%! To enostavno narediš, da vzameš malo večje porcije, dodajaš obrokom oreke, spiješ po obroku šejk ipd.. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
