|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 12.02.2015 ob 22:16
Na tvojem mestu bi raje poskusil narediti nekaj kvalitetne MM in potem izgubljati maščobo.
Sicer boš izgledal do poletja samo suh. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
||
|
rq85 Član foruma 12
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 14.02.2015 ob 16:09
Pozdravljeni :-)
zanima me nekaj stvari in sicer: v blogu z naslovom Dieta za hujšanje: "5kg v 1 mesecu je jedilnik" piše da je potrebno pri vsakem obroku zaužiti tudi zelenjavo, zanima me koliko zelenjave je približno potrebno pojesti pri vsakem obroku? Naslednja zadeva , ki me zanima je ta, če imam na meniju ribe (tune), ali je potrebno tudi zaužiti omega 3 kapsule ali ne? V biltenu zima 2012 so navedene tridnevne vaje v fitnesu za začetnike, zanima me kakšne so začetne obremenitve pri izvajanju vaj, ter v kolikem času po treningu moram zaužiti beljakovinski napitek ter OH? |
||
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 14.02.2015 ob 16:29
Potem začnem v ponedeljek z jedilnikom za pridobivanje MM dnevni vnos 2500Kcal B30% OH40% M25% po treningu zraven amino whey dodam še all in 1 kreatin ali raje all in 1 gainer? Kaj pa glede teka 1x tedensko raje izvedem normalen tek okrog 3km ali HIIT trening? |
||
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 15.02.2015 ob 08:09
1. Količina zelenjave je poljubna in grami nepomembni. Ne morem rečt pojej 200g zelenjave, ker se bo našel nekdo ki bo potem tehtal še solato...Enostavno pojej smiselno količino (rečima pol krožnika) zelja, kislega zelja, ohrovta, brokolija, špinače, blitve itd.. Da, je potrebno. Mogoče ne bi bilo potrebno samo če bi užival veliko sardin na obrok. Obremenitev je takšna, da lahko narediš 8-12 ponovitev s pravilno tehniko. Nekje začni in potem prilagajaj. Jaz bi rekel čez 1 uro po koncu treninga, ampak tukaj je več filozofij. Večina bo svetovala 10 min po. Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
||
|
rq85 Član foruma 12
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 15.02.2015 ob 10:06
Hvala za nasvet ter obrazložitev
 po dolgem času se bom zopet lotil preobrazbe in tokrat bi se rad v celoti držal vseh priporočil  upam da s to metodo kot sem jo navedel, ne bom izgubil samo maščob ampak bom tudi pridobil nekaj mišične mase,nebi bil rad suhec  trenutno imam 88 kg,in sm visok 181 cm, največ maščobe pa imam ravno na trebuhu,ter nekaj v prsih. |
||
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 19.02.2015 ob 18:14
Jedilnik: Zajtrk: kosmiči, mleko, pomaranža, omega 3 (2 tableti) in dve trdo kuhani jajci 3h po zajtrku: ketonic proteini (ena merica) in banana malica: tunina mešana solata ali pečena postrv in krompirjeva solata kosilo: Odvisno kaj se doma skuha (pečenka, solata, juha) po treningu: amino whey in all in 1 creatine (creatine 2 merici-60g in amino 1 merico) večerja: tuna v olivnem olju ali piščančja prsa in omega 3 (ena tableta) Tako približno zgleda nov jedilnik za pridobivanje MM, nevem ampak malo sem skeptičen, da še nebom dobil več maščob v predelu trebuha in prsi. Treniram 4x na teden po 4 dnevnem programu iz revije zima 2012 zraven še delam vsaki dan treninga trebušne vaje cca 15min in zdaj ko bo lepše vreme še bom dodal tek ob tistem dnevu ko ne treniram z utežmi. |
||
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 12:09
Vsak teden v ponedeljek zapiši v to temo:
- telesno težo - dvige: počep, mrtvi dvig, bench press Glede na rezultate bomo prilagajali tvoj jedilnik/ trening E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 12:09
Jedilnik brez količin je isto kot nič. Kilogram ali 100g krompirja je velika razlika
|
||
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 17:30
Beležim si kalorije z aplikacijo My fitnesspal da sem čimbolj v predpisanih % M, OH in B |
||
|
feaRider Član foruma 48
|
Re: Prehrana izguba maščob in pridobitev mišične mase
Objavljeno 23.02.2015 ob 17:34
16.2.15 71,9kg 23.2.15 72,9kg 86cm v pasu 27,5cm bicepc sproščena roka 32,5cm biceps napeta roka |
