Pozdravljeni!

Zanimajo me mnenja oz popravki na moj začrtani jedilnik in treninge.
Naj povem prvo malo o sebi, visok sem okrog 182cm imam 72kg in obseg v pasu 87cm. Sem v službi kjer delam 4 izmene se pravi 2dni zjutraj, 2dni popoldan, 2dni nočna in 2dni sem doma. Treniram približno 5mesecev (fitnes). Začel sem z treningom 3dnevni split sistem sedaj pa sem preklopil na 4dnevni program, ki ga izvajam že kaki mesec in pol. Sedaj imam namen izvajati še enkrat ali dvakrat tedensko HIIT trening (predvsem z tekom). Na mišični masi se že pozna ampak nisem se redno držal jedilnika ter prevečkrat pogledal v kozarec predvsem med vikendi in so še maščobne obloge v predelu trebuha v približno isti meri vedno prisotne. Glede alkohola imam namen, da "se ga napijem" maksimalno 1x mesečno, ostalo pa sploh ne pijem nič ali pa res minimalno! Prav tako imam namen jesti čim manj kruha. Rad bi predvsem izgubil maščobe v predelu trebuha in pridobil na mišični masi, kasneje pa tudi na teži ampak ne preveč. Glede jedilnika pa izvajam cik-cak dieto z nizkim vnosom 1500kcal in visokim 1900kcal.

Jedilnik za jutranjo izmeno:
5:00 Zajtrk: Ovseni kosmiči, banana, in the omega 3 (1-2 kapsule)
9:30 Malica v službi: Solata (z tuno ali z šunko in sirom)
12:00 Ketonic proteini (1 merica mešana z vodo)
14:30 Kosilo: odvisno kaj se doma skuha
Po treningu: The amino whey (1-2 merici mešano z vodo)
18:00 Večerja: Tuna v olju, piščančja prsa... in the omega 3 (1-2 kapsule)


Jedilnik za popoldansko izmeno:
8:00 Zajtrk: Ovseni kosmiči, banana, the omega 3 (1-2 kapsule)
Po treningu: The amino whey (1-2 merici mešano z vodo)
13:00 Kosilo: odvisno kaj se doma skuha
15:30 Ketonic proteini (1 merica mešana z vodo)
18:30 Popoldanska malica v službi: Solata (z tuno ali z šunko in sirom)in the omega 3 (1-2 kapsule)

Nočna izmena:
12:00 (odvisno kako dolgo spim) Zajtrk: Ovseni kosmiči, banana, the omega 3 (3 kapsule)
15:00 Kosilo: odvisno kaj se doma skuha
Po treningu: The amino whey (1-2 merici mešano z vodo)
20:00 Večerja: Tuna v olju, piščančja prsa...
22:00 Ketonic proteini (1 merica mešana z vodo)
2:00 Nočna malica v službi: Solata (z tuno ali z šunko in sirom)in the omega 3 (1-2 kapsule)

Za malico v službi nebi čisto vedno jedel solate ampak občasno recimo ribe, puranji zrezek ali kaj podobnega.


1. Zanima me tudi kaj bi bilo najboljše vzeti pred in po HIIT trenungu? Po treningu vzamem normalno the amino whey pred treningom pa nič?

2. Ketonic proteine vzamem tudi tisti dan ko ne treniram?


Prosim za mnenja in popravke!

Izgleda ok za začetek.
Začni v ponedeljek zjutraj in se stehtaj ter napiši tukaj rezultat. Naslednji ponedeljek ponoviš in zapišeš rezultat. Glede na rezultate te bomo usmerjali dalje.

Pred HIIT treningom je dobro vzeti BCAA.
Ketonic Protein je dietni nadomestek obroka- lahko ga vzameš namesto obroka takrat, kadar nimaš dostopa do kvalitetnega navadnega obroka.

THE Nutrition je napisal/a: Izgleda ok za začetek. Začni v ponedeljek zjutraj in se stehtaj ter napiši tukaj rezultat. Naslednji ponedeljek ponoviš in zapišeš rezultat. Glede na rezultate te bomo usmerjali dalje. Pred HIIT treningom je dobro vzeti BCAA. Ketonic Protein je dietni nadomestek obroka- lahko ga vzameš namesto obroka takrat, kadar nimaš dostopa do kvalitetnega navadnega obroka.

OK, v ponedeljek javim težo. Potem pa hujšam tako dolgo dokler v večini ne izginejo maščobe v predelu trebuha? Ker glede na velikost nebi rad preveč shujšal.

Danes zjutraj na tešče izmerjena teža 71,5Kg obseg v pasu 86cm

V redu.

Naslednji ponedeljek ponovi vajo in zapiši rezultat.

teža 70,9kg

Teža 71.00kg obseg v pasu cca 84cm

Nisi šel nič dol- kaj je po tvojem mnenju razlog?

Izgubil si en 1kg v skoraj enem mesecu kar pomeni, da je nekaj narobe..razen če si že zdej nasekan

182 cm in 70kg, pri tej velikosti če gre še naprej hujšat bo postal suh, presuh. Nekaj delati na masi in zgubljati maščobo vemo, da je to račun brez krčmarja.
Jaz bi na tvojem mestu udaril po masi.
Ko gledam jedilnik, vidim da pri zajterku ni kvalitetnih beljakovin, kar jih telo po večurnem postu zelo potrbuje. Kosila so tudi vprašljiva, ker so kakršna pač so
Tudi delovanje hormonov, zaradi različnega delovnega časa je lahko majhen problem. Ni enakomernega ritma.
Kar nekaj je drobnih dejavnikov, ki lahko povzročajo probleme, ko se spravijo skupaj.