Proteini|Beljakovine|THE Nutrition® Športna Prehrana

Trening

Natan Hojč

THE Team 6043

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 13.01.2009 ob 13:06

Nancy je napisal/a:

Lepo prosim, če obstaja kakšna dobra duša, ki bi mi malo raztolmačila oz opisala spodnje vaje oz trening.

Hvala!

Noge - počep
Noge – izteg kolena
Noge - predklon
Rame – veslanje stoje pred sabo
Rame – lateralni dvig, stegnjene roke
Trebuh – upogib trupa na trenažerju
Trebuh – dvig nog na klopi

Hrbet – veslanje stoje v predklonu
Prsa – potisk s prsi, ročke
Hrbet – izteg trupa z izvijanjem
Prsa – poševni potisk, kletka
Roke – upogib rok z rotacijo
Roke – izteg rok na škripcu
Trebuh – stranski upogib trupa

Tezko jhe tole opisati z besedami.
Najbolje bi bilo, da bi vprasala demonstratorja na fitnesu. Drugace pa lahko pogledas spodnji link...sicer v ang, ampak probaj uporabit google translate.

“Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi

Citiraj

boksi

Neaktiven član -

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 25.01.2009 ob 16:47

Pozdrav!
Natan prosil bi te za tvoje mnenje oziroma nasvet in sicer
Po več kot pol leta sem malo zamenjal vaje in sicer

Moj trening izgleda v obdobju dveh tednov takole:
Treniram 5x tedensko:
- hrbet (ponedeljek)
- rame+trebusnjaki(torek)
- prsa (sreda)
- biceps+triceps(cetrtek)
- noge(petek)

>trebušnjake in liste delam izmenično in sicer vsak drugi dan!

Prosim za mnenja in nasvete!

Citiraj

Natan Hojč

THE Team 6043

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 25.01.2009 ob 19:31

Smo ze veckrat povdarili, da je tezko komentirati posameznikove treninge s tako malo info.
Lahko je OK, lahko ni...odvisno od ogromno faktorjev.
Na splosno (glede na povprecen cas regeneracije posamezne misice) bi dodal v soboto prsa/rame in v torek lahek trening nog.

“Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi

Citiraj

Matej18

Neaktiven član -

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 25.01.2009 ob 19:56

Hei..

Neki bi vprašu. Že pol leta hodim v fitnes, in vaje sem malo menjal, nekatere so ostale iste ( benč ... ) , sedaj me zanima kaj naj še naredim na tem da bodo mišice bolj rasle

..

Do sedaj sem imel

Pon : prsa+triceps
Tor : hrbet+biceps
Čet : Rame+podlaht+trebušne
Sob : Noge+trebušne

Torej kaj naj zamenjam ? Za večje mišične skupine sem imel od 5-7 vaj, po 4 serije in ponovitve 10-8-6 ( sproti večal kilažo ), za manjše pa 3-4 vaje po 3-4 serije .. ponovitve enako ko pri velikih.

Kaj mi predlagate ?

Lp

Citiraj

newc

Član foruma 84

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 25.01.2009 ob 20:08

Nancy je napisal/a:

Lepo prosim, če obstaja kakšna dobra duša, ki bi mi malo raztolmačila oz opisala spodnje vaje oz trening.

Hvala!

Noge - počep http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/fullsquat1.jpg
Noge – izteg kolena http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legext2.jpg
Noge - predklon http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Quadriceps (neki u tem smislu)
Rame – veslanje stoje pred sabo http://www.bodybuilding.com/fun/2002/smithuprightrow2.jpg
Rame – lateralni dvig, stegnjene roke http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/wotw10_lateralraise.wvx (običajno z ročkami)
Trebuh – upogib trupa na trenažerju http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/abmachine2.jpg
Trebuh – dvig nog na klopi http://www.bodybuilding.com/fun/2002/reversedeccrunch2.jpg

Hrbet – veslanje stoje v predklonu http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/barbellreardeltrow2.jpg
Prsa – potisk s prsi, ročke http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress2.jpg
Hrbet – izteg trupa z izvijanjem http://www.bodybuilding.com/fun/2002/superman2.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg
Prsa – poševni potisk, kletka http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/inclinebenchmed1.jpg
Roke – upogib rok z rotacijo http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/dumbbellalternatebicepcurl.wvx
Roke – izteg rok na škripcu http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cableonearmtricepextension.wvx
Trebuh – stranski upogib trupa http://www.bodybuilding.com/fun/2003/crossbodycrunch.wvx

Mislim da je to

I dont care if I die, as log as they bury me in a big fucking box!!!

Citiraj

boksi

Neaktiven član -

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 25.01.2009 ob 20:08

Hvala!
Mogoče se sam tole

Se ti zdi bolje da treniram tako kot sem napisal vsak dan drugo mišico posebej
in jo razsturim do konca,ali po dve skupaj

Citiraj

Matej18

Neaktiven član -

Re: VAJE V FITNESU Objavljeno 01.02.2009 ob 22:12

Matej18 je napisal/a:

Hei..

Neki bi vprašu. Že pol leta hodim v fitnes, in vaje sem malo menjal, nekatere so ostale iste ( benč ... ) , sedaj me zanima kaj naj še naredim na tem da bodo mišice bolj rasle ..

Do sedaj sem imel

Pon : prsa+triceps
Tor : hrbet+biceps
Čet : Rame+podlaht+trebušne
Sob : Noge+trebušne

Torej kaj naj zamenjam ? Za večje mišične skupine sem imel od 5-7 vaj, po 4 serije in ponovitve 10-8-6 ( sproti večal kilažo ), za manjše pa 3-4 vaje po 3-4 serije .. ponovitve enako ko pri velikih.

Kaj mi predlagate ?

Lp