health-boy je napisal/a: Zaradi OHjev po treningu te ne bo zalivalo. Pomemben je vnos OH čez dan ali točno povedano, kakšen bo tvoj kaloričen suficit, če je dost prevelik, te bo zalivalo. 100g B v enem obroku po moje nima smisla. Dnevni vnos B naj bo vsaj 2 in tja do 2,5g/kgTT in ga prbl enakomerno razdeli na obroke. V tvojem primeru je to recimo 180 - 200g B na dan.

Aha hvala...koliko OH bi pa približno vnesel po treningu? pa če bi se jih dal s trdno hrano dobit?
k zj mislm kupt amino whey za po treningu, pa kazein k bo zj u akciji.
Pa če se jih da s trdno hrano dobit, kateri so najbolši za po treningu?

Po treningu potrebuješ hitre beljakovine in hitre OH. Za beljakovine je THE Amino Whey dobra izbira. Za OH se ti pa splača dati 22€ za All in Carbs- imaš 5kg mešanico najbolj kvalitetnih post-workout hidratov in če jih jemlješ samo po treningu, jih boš imel za dolgo časa.

THE Nutrition je napisal/a: Po treningu potrebuješ hitre beljakovine in hitre OH. Za beljakovine je THE Amino Whey dobra izbira. Za OH se ti pa splača dati 22€ za All in Carbs- imaš 5kg mešanico najbolj kvalitetnih post-workout hidratov in če jih jemlješ samo po treningu, jih boš imel za dolgo časa.

aha hvala...sj amino bom uzev pa kazein bom pred spanjem.
Se pravi, da s trdno hrano nemorm dobit hitrih OH, kakor pa z All in carbs?
Pa priblžn kok OH dam zravn amino? 20-40g?

Po treningu 2-3 merice All in 1 Carbs- odvisno od intenzivnosti in trajanja treninga.

Pozdravljeni!
Sem začetnik, star sem 17 let, 174cm in imam 60-61kg. Rekreativno se ukvarjam tudi z nogometom. Publikacijo sem preletel skozi. Jedilnik sem si tudi "okvirno" naredil in bi ga rad z vami delil in ga še dodedal po vaših napotkih. Cilji so očitno jasni, ko pogledate na moje kilograme )

Zajtrk 6h: 2 kuhani jajci, 80-100g ovsenih kosmičev + 10g lešnikov + omega 3
Malica: 9:30-10:20: šolska malica
malica2 ob 12:30: banana, jabolka in arašidovo maslo
kosilo ob 15:15: 200g piščančja prsa + 150g riža + zelena solata
kosilo2: 50g ovseni kosmiči + banana (ali naj raje dam skuto?)
TRENING
takoj po treningu: the amino whey, All in 1 CARBS ali All in 1 GAINER ( katero mi priporočate za začetnika?) gledano tudi iz finančnega vidika, saj si sam še ne služim in preveč dodatkov bi mi predstavljalo velik finančni zalogaj. whey + carbs ali gainer?

večerja: 2 konzervi tune+ polnozrnat kruh + zelenjava
"zadnja večerja": 150g skute + 10g mandljev + omega 3


V začetku bi izvajal trening po tri dnevnem programu, ki je predstavljen v publikaciji ali naj štartam takoj na 4dnevni. dodajam še sliko, da mi boste lažje svetovali


Hvala za vsak odgovor!

tvoj jedilnik ne zgleda slabo. Tam pri kosilu2 seveda moraš zaužit tudi nekaj beljakovin tako, da raje skuta kot si predlagal tudi sam. Za kvalitetno pridobivanje mišične mase je poleg hrane pomemben tudi trening. Začni s tem jedilnikom in ga kasneje po potrebi spreminjaj.

Jaz bi ti priporočal gainer all in 1, ker dejansko boš dobil vse kar rabiš od dodatkov po treningu.

Naj raje začnem z 3 dnevnim treningon (npr 1-2tedna, da vidim kako je) in potem preidem na 4dnevni trening kot je napisan v publikaciji ali pa naj takoj začnem z 4 dnevnim treningom?.


Ok potem pa kar gainer + omega 3. Bo za začetek čisto dovolj
Hvala!

To je odvisno od tvoje fizične pripravljenosti (koliko imaš npr. že moči v rokah). Če se čutiš dovolj sposobnega lahko preskočiš, lahko pa tudi poizkusiš od začetka, če ti bo pa prelahko pa preskočiš na 4 krat tedensko

najprej vsem skupaj želim Lep Pozdrav!

Torej jaz imam vprašanje glede Vegeterjanskega jedilnika ( ne jem niti rib )
in pa nasplošno se izogibam proteinov (brez določenega razloga) , sedaj treniram slab mesec tako da sem še res začetnik , suhe postave 1,77cm 63kg imam 26 let ,.. zanima pa me na splošno prehrana ne koliko bi naj količinsko pojedel , za zajterk jem jajca , kosmiče , vzklito pšenico itd. pred treningom ponavadi jem Čičerikin ali sončnični namaz (200-300g) z malo kruha po treningu si nardim šejk iz konopljinih semen + banana in lanenaga semena v nekje 3dl mleka kot kosilo jem sejtan (redko soja) z prilogo (rjavi riž itd.) večerjam ponavadi skuto + (jajce ali sadje) , med obroki pa lešnike , sadje !
zanima me če so te stvari dovol ali je bolje da začnem uporabljati proteine ker vem da je težko nadoknadit beljakovine in vse kaj pride, brez mesa in pa če bi kdo imel kaj za dopolnit k mojem jedilniku bi bil izredno hvaležen !
LP. tadej

Jedilnik je zgrešen. Razni namazi itd. ne morajo predstavljati poglavitni del obroka. Proteinov se ti ni potrebno izogibati, z njimi pa si vse močno olajšaš. Ker ne ješ mesa bo vse skupaj težje (seveda ne tudi nemogoče). Moral se boš naučiti kombinirati prava živila, da boš dobil spekter vseh aminokislin. V vsakem obroku moraš imeti kvalitetne beljakovine. Malo preberi prehranske strategije, pobrskaj malo po googlu za jedeilnike, ki jih imajo športniki (Bodybuilderji), ki ne jejo mesa, ga sestavi za svoje potrebe in ga objavi na forumu.