|
anjaaa Član foruma 4
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 22.10.2014 ob 22:52
Res je:-) uglawnem izogibam se sladkim jedem pijem samo vodo ali radensko, na mojem jedilniku je veliko zelenjave in sadja. Moj jedhplnik izgleda priblizno tako: zajtrk: banana,150g nawadnega jogurta ali mleka z manj mascob, malica jabolko, kosilo 150g ali manj pišcanca ali tofuja zraven 30g riza/50g integ.makaronov, skleda solate pribl1/4, malica ponawadi je ni ce ne pa kaksno sadje ponavadi jabolko, vecerja velika skleda solate s tuno mala plocevinka+ kuhano jajce+ 2zlici kuhane koruze. Vcasih spuscam obroke ker na faksu nocm jest sendvicou in ostalih podobnih stvari,potem pa ko pridem domou bi pojedla ceu hladilnik:-( prosim za pomoc pri jedilniku+ treningu in pa dodatkih. Hvala:-)
|
|
|
anjaaa Član foruma 4
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 22.10.2014 ob 22:55
Pozabila sem napisat pri zajtrku se 30g ovsenih kosmicev. Cez dan spijem 3kave z mlekom brez sladkorja, pa vedno sem breztenergije
 |
|
|
Original Član foruma 39
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 27.10.2014 ob 08:06
Zdravo!
Zjutraj je tehtnica pokazala 93,5 kg (minus 1,0 kg v enem tednu). Priznam, da moja predstava ta teden ni bila 100% in da sem bil občasno v prekršku (ampak s polno zavestjo, tako da sem sproti omejeval vse posledice). Nekaterim družabnim dogodkom se res ne morem izogniti in takrat se mora dieta pač nekoliko prilagoditi. Vseeno sem zadovoljen, da sem kljub temu uspel izgubiti kilogram in ohraniti fokus, tako da sem še vedno zelo motiviran. V tem tednu bom nadaljeval po začrtanem programu in seveda skušal biti čimbolj dosleden. Vseeno me skrbijo prihajajoči prazniki, saj to pomeni še več družabnih dogodkov, hehe. Načeloma lahko rečem, da sem kar discipliniran, ampak vseeno... sem kar na preizkušnji. Sicer je pa težko biti edini, ki se trudi s hujšanjem, medtem ko si moja žena celo trudi pridobiti kakšno kilo... ahhh. K sreči so moji rezultati že dovolj vidni, da je to dovolj dobra motivacija. Vem tudi, kaj si bom letos zaželel za božič - novo garderobo =) Vse je mogoče, če se potrudiš.
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 27.10.2014 ob 10:08
Kadar imaš urejen jedilnik, izgleda ok. Problem je v tem, da na faksu izpuščaš obroke. Ker je telo navajeno jesti 5krat dnevno, si zaradi izpuščenih obrokov lačna. Rešitev: ne spuščaj obrokov. Najdi zdravo alternativo (oreščki, pusta skuta, zdrav doma pripravljen sendvič, low-carb proteinske čokoladice (poglej ATKINS ali pa Multipower 50% Protein Bar), THE Ketonic Protein (si daš 2 merici v mešalnik, ki ga imaš v torbi- ko imaš obrok, dodaš vodo, zmešaš, spiješ) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 27.10.2014 ob 10:15
To, da hujšaš kljub manjšim pregreham, je dobro. 1kg/ teden je povsem v redu. Zelo v redu delaš, da grešiš zavestno- najslabše je samemu sebi lagati! Kar se tiče družabnih dogodkov, je logično, da se jim ni treba izogibati- zabava mora biti, sicer delo izgubi smisel. Vendar se drži nekaj preprostih načel, ko imaš te "družabne dogodke", kjer bo pregrešna hrana: - na tisti dan jej manj (preprosto jej zelo majhne, kalorično revne obroke ali pa kakšnega po potrebi izpusti - pred dogodkom se doma najej, najbolje solate oz. večjo količino zelenjave. Nima veliko kalorij, ima pa veliko vlaknin, ki napolnijo želodec in dajo občutek sitosti. Tako boš na zabavi sicer jedel pregrešno hranoi, vendar ne v tako velikih količinah - dan po zabavi naredi npr. 12-16 urni post oz. čas, ko piješ samo vodo/kavo. Lahko popiješ en šejk, vendar brez trdih obrokov. Če se boš tega držal, potem boš zelo omilil, če ne celo izničil negativne efekte pregrešnega večera E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
Original Član foruma 39
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 27.10.2014 ob 10:27
Super, hvala za nasvete!
Jih bom preizkusil že zelo kmalu =) Vse je mogoče, če se potrudiš.
|
|
|
Original Član foruma 39
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 03.11.2014 ob 07:57
Zdravo!
Zjutraj sem tehtal 91,7 kg (minus 1,8 kg v enem tednu). Glede na to da so bili vmes prazniki in ker zaradi mrazu ter manjšega prehlada nisem šel teč HIIT, je rezultat nad pričakovanji. BMI je zdaj že zelo blizu 30 in če bo šlo tako naprej, bom zelo kmalu "samo še" pretežak za svojo višino - nič več debel... super. Glede HIIT me pa zanima - kakšna so kaj vaša priporočila glede teka v mrazu? Dihanje mrzlega zraka namreč zelo zelo slabo deluje na moje grlo/počutje. Nevem ali sem samo jaz tako občutljiv ali kako je s tem pri ostalih. Imate kakšen nasvet kako se lotiti teka pozimi? Osebno mislim, da se bom za zimo omejil predvsem na dvoranske športe in bo moralo to pač zadostovati. Kljub temu bom z veseljem sprejel vsak nasvet. Vse je mogoče, če se potrudiš.
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 03.11.2014 ob 15:07
Ja.. to je vsekakor problematično. Obstajajo delne rešitve s pokrivanjem ust, vendar problema ne boš rešil. Kvečjemu bo zaradi tega trpela kvaliteta HIIT-a, saj ga ne boš mogel izvesti z enako intenzivnostjo.
Preseli HIIT noter. Delaj ga v fitnesu na kolesu/ orbitreku. Na fitnesu lahko narediš super HIIT z utežmi (kakšni giant seti počepov v kombinacijimi s potiski z izredno kratkimi pavzami npr.) Imaš pa seveda alternative, ki jih lahko izvajaš tudi doma (na fitnesu seveda še lažje). Preberi si zgoraj blog programov HIIT treninga za začetnike in napredne. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
Toya Član foruma 2
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 06.11.2014 ob 07:33
Hojla.
Sem punca,stara 19 let,s 72 kg pri višini 164. 
Že večkrat sem želela izgubiti kilogramr,in enkrat mi je celo uspelo shujšati za 11kg..A žal se je pojavil yoyo učinek,in vsa izgubljena teža se je povrnila. 
Že pol leta hodim v fitnes,a kljub temu da v fitnes hodim 6x na teden,je moje stanje enako.V mojem treningu je vsakič prisoten tudi cardio,ki ga izvajam približno pol ure 
Za pomoč pri hujšanju sem si priskrbela Shreda,ki ga jemljem 2x ma dan po dve tableti.A kljub temu ni rezultatov. 
Moram priznati da prehrane nimam ravno urejene,a kljub temu se trudim jesti zdravo.Za zajtrk jem Košice,za kosilo pa ponavadi kakšno juhco,sendvič,ali zgolj kakšne kekse kot so grančreale+kakšno sadje.Mogoče je vse tem kaj je s,in ne koliko poješ 
Moja motivacija počasi izginja
|
|
|
Pend Član foruma 1002
|
Re: Hujšanje in oblikovanje telesa
Objavljeno 06.11.2014 ob 10:20
Prehrana bo večino tvojega uspeha. In ne, point je definitivno v tem koliko poješ ampak na malo drugačen način kot razumeš. Problem je v tem koliko česa poješ. Hrana je energija, če ti vnašaš v telo več energije kot je telo potrebuje boš pridobila na teži.
Če si pridobivala na teži si v vsakem primeru jedla več kot bi mogla. Če boš pa spremenila način prehranjevanja, se osredotočila še na veliko drugih vrst hrane boš pa uspešno jedla količinsko več hrane, s pogleda energije (kalorij) pa boš dejansko vnesla manj. Prehranske strategije v reviji THE in 1000 člankov na internetu o tem kako urediti phrehrano in boš kmalu uredila |
