Druzabni dogodki, se posebej ce so povezani z alkoholom (v velikih kolicinah neg. vpliva na hujsanje) oz. predelano/mastno hrano polno enostavnih OH, lahko unicijo delo celotnega tedna.

Ce hoces videti ucinkovitost tvojega program, potem se jim za 1 teden odreci in delaj korektno- ce potem rezultati se vedno ne bodo ok, bomo naredili spremembo tvojega plana.

HIIT je veliko bolje delati zjutraj, ce je le mozno. Prvic se bos cel dan pocutil kot kralj in drugic je ucinkovitost na kurjenje mascobe boljsa.. in tretjic ni dobro prevec stimulirati CNS (centralnega zivcnega sistema) preden gremo spat, ker to lahko detrimentalno vpliva na kvaliteto spanja.

Kar pa se vzpodbudnih besed tice..
Vztrajaj!
Dokler nisi vztrajal vsaj 3 mesece in nisi dosegel napredka, nimas pravice obupovati in se sprasevati zakaj - ni korektno do sebe!
Drzi se nacrta. Bolj bos natancen, boljsi bodo rezultati. Ostani v stiku s forumom in nam redno porocaj o napredku oz. pomanjkanju le-tega ter morebitnih tezavah. Tukaj imas clane, ki imajo veliko znanja in tudi zelje pomagati drugim, tako da bos usmerjen na pravo pot.

..in pa: vecina dnevnih nihanj v tezi ni posledica pridobivanja mascobe, temvec vode, ki se veze pod kozo- tako da ne skrbi, ce vidis cudne stevilke na vagi. Pomemben je rezultat po 1/2/3 mesecih!

Te vode se najlazje znebimo s HIIT kardiom oz. intenzivnim treningom z utezmi.

Razumem,...

še komentar:
- Hrana: Ne pijem alkohola (sploh), hrana polna OH... no, to je pa nekaj drugega.
- HIIT tek: OK, bom začel vstajati bolj zgodaj in šel teč.
- Disciplina: Strinjam se z oceno, da moram biti natančnejši (glede vztrajnosti nikoli nisem imel težav).

Hvala za vso pomoč in spodbudo!

Zdravo!

Jutranje tehtanje je pokazalo 95,6 kg (minus 2,4 kg v 7 dneh), woohoo!

Predvsem sem ta teden izboljšal disciplino, se strogo držal pravil in HIIT tekel (2x tredensko, zjutraj).

Trenutno nimam novih vprašanj in bom tudi ta teden nadaljeval s programom.
Iskrena hvala za vso vašo pomoč in podporo!

Super!

Se slišimo naslednji teden

Živjo,

sem nova tukaj na tem forumu. Predvsem želim spremeniti svoj življenjski slog, saj je študentsko življenje (in prehrana!) pustilo številne posledice na mojemu telesu. Tako moje trenutno stanje je: 172 cm in 73 kg. Želela bi zmanjšati odstotek maščobe in povečati mišično maso ter seveda izoblikovati svoje telo in pri tem izgubiti odvečne kilograme. Torej, popolni makeover

Danes sem bila v The nutrition trgovini in sem kupila shredxx - kapsule, ki pomagajo pri izgubi odvečne maščobe, zaviranju apetita itd. Zanima me, koliko jih na dan smem jemljat in kako? V trgovini mi je prodajalec rekel, da vzamem 2 zjutri in 2 pred vadbo. To mi ni čist jasno, ker na ambalaži piše, da jih ne smeš jemljat več kot 2 na dan. Pa kako je tiste dneve, ko ne hodiš v fitnes/ ali na vadbo? Tudi jih jemljem ne glede na to?
Priporočate mogoče še kakšen preparat, ki bi ga bilo potrebno jemljat po vadbi? Kakšen proteinski shake ali ne?

Opravičujem se zaradi dolgega posta in veliko uprašanj.
Upam,da bom hitro dobila odgovor.

LP
Ivana

Dobrodošla na forumu Ivana

Osnova vsakega procesa hujšanja in izgube maščobe sta: UREJENA PREHRANA in REDNA AKTIVNOST!
Pravilno izbrani DODATKI bodo pomagali priti do cilja hitreje.

PREHRANA
To je cca 70-80% uspeha vsake diete. To pomeni, da če ta komponenta ne štima, ne moreš imeti uspeha.
Zgoraj v reviji Prehranske Strategije si preberi o cik-cak dieti, ki je po naših izkušnjah najbolj učinkovita za kurjenje maščobe. Izračunaj svoj dnevni vnos makronutrientov in kalorij ter po vzoru priloženega jedilnika na redi svoj jedilnik. Napiši ga tukaj in ga bomo skupaj dovršili.

TRENING
Najbolj učinkovita za izgubo maščobe je kombinacija fitnesa in kardio vadbe. V reviji Zima 2012 imaš program za začetnice. Natisni ga in pojdi z njim na fitnes, kjer ti bo inštruktor pokazal pravilno izvedbo vaj gratis.

DODATKI
Shredxx ti bo pomagal pri hitrejši izgubi maščobe. Najbolj optimalen način za jemanje Shredxxa je opisan na spletni strani na zavihku Prehranske Vrednosti spodaj.
Kot šejk za po treningu vzemi THE Amino Whey (ga imaš pravkar v Akciji znižanega -40%)

Zdravo!

Zjutraj: 94,5 kg (minus 1,1 kg).
Ta teden sem tekel samo 1x, ker drugače ni zneslo. Opažam, da v predvidenem času že pretečem dlje, kot sem na začetku, kar mi je spodbudno.

Ta teden ne bom vpeljal nobene spremembe in bom nadlajeval trenutni program.
Če imate kakšen nasvet ga bom vseeno z velikim veseljem sprejel.

LP

Pravilo je: dokler hujšamo vsaj 1kg/ teden, je vse ok in ničesar ne spreminjamo.

Če hujšamo manj kot 0,5kg/teden, potem moramo nekaj popraviti.

Tako da keep up the good work

hej jaz sem nova na forumu in bi imela par vprašanj in sicer sem visoka 169 cm in tehtam 53 kg. Sicer sem bolj suhe postave a imam trebuh in bi se ga rada znebila zdaj že mesec in pol tečem 2 - 3 krat na teden po 4km.vedno pazim na prehrano jem zelo zdravo, vendar me sem in tja zanese in pojem kar nekaj sladkega zanima me še kakšna je razlika med X3M ShredXXin pa X3M Slim. trenutno imam kot dodatek l karnitin. moj jedilnik ponavadi izgleda takole: zajtrk: banana, navaden njogurt za malo maščobami in pa 2 žlici ovsenih kosmičev malica: jabolko kosilo: ponavadi je to piščaneec ali pa tofu ker ne jem drugega mesa zraven vedno zeleno solato, kot prilogo pa riž z zelenjavo ali pa integr. makarone, ajdova kaša, ali pa samo veliko kuhane zelenjave malica: ponavadi nič če pa že je pa spet kakšen kos sadja ponavadi jabolko, večerja: solata s tuno ali piščancem z dodatki( fižol,čičerika.koruza kaj od tega) uporabljam olivno olje inbalzamični kis. kaj mi priporočate? vem da jedilnik ni ok najbrž je preveč sadja.

Pozdravljena !

"jem zdravo" je zelo relativno, saj je dojemanje zdrave prehrane v laični populaciji zelo različno. Dobro bi bilo, če bi napisala natančen jedilnik, skupaj s količinami. Poleg tega pa naj ti še povem, da je za oblikovanje telesa najbolj primerna vadba z utežmi, pretiravanje z nizkointezivno aerobno vadbo pa lahko prinese kontra učinek