|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Rush01 je napisal/a:
glede na to da sem danes imel samo easy kardio, ju3 pa imam uteži sem s polnjenjem začel danes.
-pojedel sem 250g gobove rižotez mehiškim fižolom in zelenjavno mešanico med katero je bil tudi krompir
-sledi pa še 2x75g oh iz riža in 250g ovsenih za zadnji obrok(kot počasni oh).maščobe samo tisto kar je bilo dopoldan, mandlji, jajca, olivno za kosilo.
|
močno dvomim, da ti je Natan svetoval 2 obroka zato, da bi pospešil metabolizem. na žalost ga ne boš. je potrebno več kot samo to, da se karkoli pri metabolizmu premakne. nekolk je potrebno bit pazljiv pri dvodnevnem polnenju proti koncu, OHji grejo vsi v glikogen in energijo. ne razumem čisto zakaj si začel polnit zvečer - razložiš?
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
zato ker bi se naj v GZ napolnile v vsakem primeru če so povsem prazne(po mnenju drugih), zakaj pa ne?
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Rush01 je napisal/a:
zato ker bi se naj v GZ napolnile v vsakem primeru če so povsem prazne(po mnenju drugih), zakaj pa ne?
|
ker se že upočasnjeni metabolizem zvečer še nekoliko umiri in upočasni? ne razumem... želiš optimizirati svoj carb-up dan s tem, da bi naredil na ta dan še trening in potem se odločiš za čisto nasprotje - začneš en dan prej, zvečer in v noč. ne glede na to, da so tvoje GZ prazne, računaj na hitrost metabolizma in osnove prebave.
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
toliko različnih nasvetov in stališč trenerjev in nutricionistv, da več ne vem kaj naj...prej si sam rekel da trening na ketogeni nima veze za polnjenje, eni začnejo s polnjenjem že zvečer in ga podaljšajo v drugi dan, eni se prenažirajo eno uro za junkom, 150g oh ne naredi nič, zmeda. eno je refeed eno je carb up eno je off, kaj jaz sploh potrebujem od tega?
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Rush01 je napisal/a:
toliko različnih nasvetov in stališč trenerjev in nutricionistv, da več ne vem kaj naj...prej si sam rekel da trening na ketogeni nima veze za polnjenje, eni začnejo s polnjenjem že zvečer in ga podaljšajo v drugi dan, eni se prenažirajo eno uro za junkom, 150g oh ne naredi nič, zmeda. eno je refeed eno je carb up eno je off, kaj jaz sploh potrebujem od tega?
|
ravno zato, ker so cilji in želje tako individualne. če sem čisto iskren Rush, prehitro menjavaš mnenja in poti po katerih želiš priti na cilj. v 14 dneh si omenjal/zamenjal 3 ali 4 sisteme. ravnaj se po Natanovih navodilih, boš najmanj zmeden in bo pristop še nekako najbolj individualno usmerjen - sam se bom iz te teme umaknil. dobro beri, hitro misli in počasi delaj  dober tek 
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
fčeraj sem spravil vase kar sem napisal, danes pa nazaj na zero carb. sicer sem se prebudil ponoči ob 5 ves premočen s popolnoma izsušenimi usti, to je verjetno zaradi vezanja vode in oh-jev, danes sem pa ves dan zelo prdel  sicer se mi je pa hrana zagabila predvsem kakšni oh-ji,ko pomislim na včeraj...najaraje bi celi dan pil šejke. je pa res da sem danes bil ves žilav  |
|
Rush01
Neaktiven član -
|
danes sem v prehrano vključil oh, glede na nasvete natana in sebastjana mislim da se da do željenega cilja priti brez ketonske, to je bf% pod 10%...
probal bom s ciklično oh dieto, torej na dan treninga z utežmi 120g oh, na dan kardia 80g oh iz zelenjave in fižola in na dan ko imam mišično skupino ki je v zaostanku 300g oh.
v jedilniku imam 200gB, 66g maščob in oh glede na trening.
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Rush01 je napisal/a:
danes sem v prehrano vključil oh, glede na nasvete natana in sebastjana mislim da se da do željenega cilja priti brez ketonske, to je bf% pod 10%...
probal bom s ciklično oh dieto, torej na dan treninga z utežmi 120g oh, na dan kardia 80g oh iz zelenjave in fižola in na dan ko imam mišično skupino ki je v zaostanku 300g oh.
v jedilniku imam 200gB, 66g maščob in oh glede na trening.
|
zdaj pa se tega drži in vztrajaj - danes treniraš za rezultat, ki bo viden naslednji teden.
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
Roger that |
|
Rush01
Neaktiven član -
|
vem da je bila že debata o tem, amapk zanima me če je kaj novega,
vitargo vs. malto, se v perfomancu pozna premosorazmerno s ceno?
|
