|
Simi Član foruma 1659
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 15.04.2009 ob 23:02
Sebastjan, zakaj najprej izolacijsko ter potem osnovno?
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 10:09
ali lahko imam tudi tako:
1. osnovna vaja v rangu 4-6 pon 2. super set iz 3 vaj 15-20 pon 2 mišični skupini na trening? |
|
|
Sebastjan Simler Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 10:15
lahko, čeprav v supersetu bosta dovolj 2 vaji, delaj samo do pozitivne odpovedi, poskusi se izognit musklefibru! tudi pri osnovnih vajah. 2 mišični skupini bosta v redu, boš tudi videl kako ti znese s časom. in po vsakem treningu nizkointenzivni kardio. |
|
|
Sebastjan Simler Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 10:16
če delaš to v skupaj v seriji, dosti bolje zadaneš mišico s tem načinom in izprazniš energ. zaloge. je pa treba bit previden, da ne pretiravaš, ker se regeneracija podaljša. |
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 12:59
no minilo je 11 dni in tukaj so spremembe in doživljaji ki me spremljajo:
-mišice izgledajo že precej prazno, vendar moč na treningu še je, včeraj sem benchal 2,5kg več kot na prejšnjem treningu, tu military press sem izvajal normalno - lakota, če jem v območju 3 ur lakote sploh ni, ko pomislim na hrano ni problema, če pa presežem 3 ure se stanje neverjetno spremeni, mislim da bi vse pojedel...takrat ponavadi pojem večjo količino zelenjve zraven spijem vlaknine in čakam da me lakota mine, probam se zaposliti - učim se lahko, vendar ker je to zelo pasivno mi več x misli odidejo na hrano in samo gledam kdaj bo naslednji obrok -ju3 po treningu z utežmi planiram 2 high carb obroka tako da bom spravil vase 300-400g oh(riž, vitargo) -piejm ogromno tekočine, in tudi ogromno sem na wc-ju, voda je brezbarvna in nekega alkalnega vonja. |
|
|
Sebastjan Simler Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 13:10
jutri ti bo pa fajn
 sam glej, da ne bo kaka majica počila po šivih, ko boš glikogen napolnil  drugo jutro bo pa spet kr neki grrrr praznost mišic je na ketonski res slaba stran, je pa fino ob polnenju, ko žile stopijo ven in se ti telo čisto drugače oblikuje. pojutrišnjem pa akcija z dobrim in intenzivnim treningom.predlagam ti, da nimaš samo 2 obroka ampak s polnenjem začneš zjutraj in imaš 4 ali 5 obrokov z enako količino OH. če je možno, jutri ne treniraj - po mojih izkušnjah je zadeva res dobro efektivna. začneš lahko zjutraj tudi s hitrimi OHji, čez dan vedno bolj kompleksne oz. vedno bolj kvalitetne (iz hrane, ne dodatkov!). |
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 13:26
zakaj pa brez treninga? se ne poveča sezitivnost mišic na oh po treningu?
p.s. doživljam tudi afekte-bes >  |
|
|
Sebastjan Simler Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 16:04
ker si na ketonski in nimaš vnosa OHjev preko tedna, bi ti za prvo polnenje svetoval, da ne delaj na ta dan treninga in polnenje razporedi preko celega dneva. v kolikor bi imel vnos OH tudi kozi normalni teden (TKD npr.) bi bil trening pred polnenjem super izbira. telo se je odvadilo OHjev in glikogena ni več. nimaš kaj več praznit  druga varianta je, da pred treningom prekineš ketozo, (30min, mešanica OH in B), narediš trening (visoka ntenzivnost, visoke ponovitve, kardio) in potem narediš polnenje. |
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 16:16
kaj je potem sploh poanta celodnevnega polnjenja? če napolnim GZ pomeni da ne bom nazaj v ketozi tako dolgo dokler bodo gz polne?jaz sem ta obrok nameraval meti predvsem da pospešim metabolizem...to kar natan svetuje.
|
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 16.04.2009 ob 17:54
glede na to da sem danes imel samo easy kardio, ju3 pa imam uteži sem s polnjenjem začel danes.
-pojedel sem 250g gobove rižotez mehiškim fižolom in zelenjavno mešanico med katero je bil tudi krompir -sledi pa še 2x75g oh iz riža in 250g ovsenih za zadnji obrok(kot počasni oh).maščobe samo tisto kar je bilo dopoldan, mandlji, jajca, olivno za kosilo. |
