|
Rush01
Neaktiven član -
|
kako so razporejena hranila v takem jedilniku?
2,5gB/tt 1gM/tt OH:100g iz malto okoli treninga in ostalo iz zelenjave,brez škrobnih čez dan?
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
nekaj me zanima - kakšne so razlike v kg in BF zdaj in prej, ko je še bila sezona?
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
na dieti sem komaj od prejšnjega ponedeljka, tako da neke velike razlike ni.
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
vseeno napiši. pri ketonski lahko pričakuješ v prvih 14 dneh 1 - 1.5kg po mojih izkušnjah (upoštevajoč tvojo prejšnjo prehrano, ki si jo pisal na forumu in PM). v kolikor tega ni (in imam takšen občutek), se boš moral nujno lotit zadeve drugače.
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
kolikor sem bral nekatere članke drugih, je moj glavni vzrok za neizgubo maščobe bil off ki sem ga spremenil v celo dnevno nažiranje do onemoglsoti...sedaj bom poskušal brez tega. popoldan prilepim sliko.
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
s tem off-om si si najbrž naredil veliko uslugo. slabo si si naredil le to, da nisi tega "basanja" podaljšal na 2 dneva.
še vedno me zanimajo kg in % bf.
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
za to bom moral razloziti zgodovino=) pred dp sem imel konst okoli 83 -84,kg potdem sem kg zbil na 81,bolj na racun vode...po tekmi sem imel 2 dni off in potem zacel z dieto.
Zdaj imam zjutraj 82.2,pred tekmo,ko sem tudi imel nizki vnos oh pa 83kot sem omenil.tako da ce ne upostevam dehidracije za dp in offa sem zgubil 0.8 kg.
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
naj te opozorim, da ketoza ni optimalno človekovo stanje, ki bi te mirno pripeljalo do željenega cilja. načrtuj off DNEVE in ne samo obroke. tudi kakšen dan več si vzami od treninga prosto, potem pa mišico in telo šokiraj s popolnoma drugačnim principom treninga. tako kot si ga opisal tukaj, treniraš že ves čas. telo ima zelo dober mehanizem za (delno) obnavljanje glikogena, zato dodaj superserije ali megaserije na miš. skupino na koncu treninga - pump.
ne izpuščaj obrokov in ne nižaj kalorij, ker boš kmalu na stopnji stradanja. B ne sme biti preveč, ne sme jih biti premalo. nekje okoli 1,9g/kg TT oz. max 2,5g/kg TT na ketonski. in spet je odvisno vse od količine treniga - preprečit moreš, da bi bil vnos B tako visok, da bi telo proizvedlo preveč glukoze iz njih in hkrati ne premali vnos B, da ne bo prišlo do pretreniranja in trajajočega katabolizma. kar še manjka do vzdrževalnih kcal dodaj kvalitetne maščobe. potem se igraj s treningom, ker bo lažje - višaj količino nizkointenzivnega kardia.
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
ravno berem The ketogenic diet, tako da so mi stvari bolj jasne...
kako pa naj kombiniram mišične skupine pri superserijah?
super serija je lahko to?:
bench press 6-8 + metulj z ročkami do 15 pon? pač kombiniram osnovne vaje z izolacijskimi?
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Rush01 je napisal/a:
ravno berem The ketogenic diet, tako da so mi stvari bolj jasne...
kako pa naj kombiniram mišične skupine pri superserijah?
super serija je lahko to?:
bench press 6-8 + metulj z ročkami do 15 pon? pač kombiniram osnovne vaje z izolacijskimi?
|
obrni in najprej delaj izolacijo in potem osnovno  pa ponovitve zvišaj, med 15 in 20.
|
