|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 20.04.2009 ob 22:25
Po mojem ne.
“Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
Rush01
Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 22.04.2009 ob 10:36
jedilnik z oh-ji ki se ga držim ta teden, v osnovi 50g oh iz prave hrane in je počutje super, nevem če so telesa tako različna, ko se eni na tako malo oh počutijo tako zanič?
ookoli treninga pa še slabih 100g oh jedilnik: 1. omleta iz 50g ovsenih+1 jajce+200g beljakov+vitamini in 0m3 2. 35g wheya + 20g mandljev+ 400g špinače ali brokolija ki ga skuham zjutraj in potem na hitro pojem 3. 150g belega mesa + zelenjava(to je pred treningom ponavadi zato brez M) 30 min pred treningom 30-40g oh + 5g kreatina+glutamin+bcaa po treningu isolat + 50g oh + glutamin 4. 1h po šejku isto kot 3. + 10g makadamijevega olja 5. protein blend + nekaj lešnikov 6. 2 jajci + 160g beljaka + špinača+ om3 + vitamini treningi 4x tedensko 1. dan hard zgornji del 2. dan easy spodnji del+kardio 20-30 min 3. dan of ali kardio 4. dan easy zg. del 5. dan hard sp. del 6. dan kardio kratki špriniti na kateri dan mi priporočate high carb dan? sam sem mislil na 4. dan |
|
Rush01
Neaktiven član -
|
Re: plan 1 (cut)
Objavljeno 22.05.2009 ob 08:32
 -Po treh tednih low carb diete, je stanje takšno... -Prosim če nekdo oceni kolikšen % bf je to približno. -Trenutno sem v 3. tednu 8 tedenskega programa, katerim se pripravljam na sprejemne za dif, tako da treningi mogoče niso optimalni za ohranitev mišične mase... -v teh 3-eh tednih sem imel 2. off obroka brez junka, eden so bili ovseni kosmiči, eden pa enih 30-40 kosov sushija  )tedenski potek treninga: pon: hard zgornji del + aktivacijski trening nog(šprinti in poskoki) tor: intervalni trening 6-8 x 400 m sre: off ali easy tehnika boks čet: hard trening nog pet: easy zgornji del + boks sob: intervali ali plavanje ned: off plan mi je da do 29. junija zgubim čimveč maščobe(bolj zaradi teže, verjetno bom lažje delal pull upe z manj kg) in postanem čimbolj exploziven in vzdržljiv jedilnik: konstantno imam 210gB, 50-70 maščob, 60-100g oh |
