Jedilnik vem da ni natančen, mesa imam ponavadi več okoli 80-100g.
Moj namen je izgubiti težo, se čisto zavedam da bom poleg maščobe izgubljal tudi mišično maso, se trudim da čim manj. Glede upočasnitve metabolizma se nebi strinjal, ker se mi zdi da se mi je bistveno izboljšalo, ampak to je samo moje osebno mnenje in občutki. Tak način jedilnika bi uporabljal do izgube teže potem pa dvignil vrednost beljakovine ali mi svetujete da to že takoj?
Kako se izogniti kaloričnemu deficitu ter uroku jo-jo efekta?

Lp

Kako hiter je tvoj metabolizem, je težko "občutiti". Na vagi boš zaradi velikega deficita videl hiter upad in boš zadovoljen. Kratkoročno. Ko boš izgubil cca 15kg, pa se bo vse skupaj začelo ustavljati. Ne boš vedel zakaj. Pravi razlog: telo je zaradi dolgoročnega drastičnega zmanjšanja vnosa kalorij upočasnilo metabolizem, saj se na vse načine bori proti smrti od stradanja. Telo maščob namreč ne vidi kot estetsko nesnago, temveč kot zalogo energije, katero potrebuje za preživetje.
Nasveti bodo, da več treniraj (večja poraba) ali manj jej (manjši kalorični vnos). Dolgoročno boš pri eni ali drugi komponenti popustil (ponavadi pri hrani), ker psihično ne boš vzdržal. Vrgel boš puško v koruzo in si rekel, da tako trpljenje nima več smisla in si raje debel, kot da bi moral tako živeti.
Začel boš jesti prekomerne količine hrane, katero bo tvoje izstradano telo prerado uporabilo, da zopet napolni izpraznjene zaloge (beri: maščobe).
Voila: takozvani jo-jo efekt.

Zato vedno priporočamo cik-cak dieto. Pri njej se metabolizem ne ustavi, saj ga s cikliranjem kalorij ves čas pospešujemo.
Zato še enkrat: če si resen in bi rad dolgoročno shujšal, potem si preberi v reviji Prehranske Strategije o cik-cak dieti. Po priloženem vzorcu jedilnika naredi svoj jedilnik s svojimi izračunanimi kalorijami in makronutrienti ter ga predstavi tukaj. Skupaj ga bomo popravili.

Vsekakor pa bolje na tešče kot pa takoj po obroku v fitnes s polnim vampom.

Kava s cukrom (veliko cukra) in mlekom ali pa preload, pump napitek. Cenejše je prvo. Oboje pa da zelo podoben efekt.
Vsekakor pa bolje na tešče kot pa takoj po obroku v fitnes s polnim vampom.