|
CT Član foruma 202
|
VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 11.05.2009 ob 22:27
Kot je že v naslovu razvidno, so mi glave prioritete zgoraj naštete in res dobra definicija- nekje okoli 8% ali manj, sedaj imam okoli 12-13%. Jedilnik mi je sestavil kolega in prav tako trening. Treniram 6x tedensko s tem, da je fitnes 3xtedensko celo telo predvsem vaje z lastno težo in z minimalnimi pavzami, pulz skoz nekj 150 ali več. Ostale dneve je pa tek ali kakšen drugi šport.
1.25g whey+35g kosmiče+3 laneno olje+sadje (28B;65 OH ;20M) 2.piškoti grancereale+sadje+zeleni čaj (57g OH) 3.200 g purana+80g riža+zelenjava+sadje (57B;86 OH; 6,3 M) 4.poln.ploščice+sadje (73,6 OH( pol ure pred treningom 25whey+zeleni čaj PO TRENINGU: whey+malta+rozine+žlička lanenega ( 29B; 82,6 OH ; 19,7M) ČEZ URO: 2 cela jajca+2 beljaka+pol. kruh (25,2 B ; 26 OH; 12,9 M) |
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 11.05.2009 ob 22:46
Teža, višina,...?
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
|
CT Član foruma 202
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 08:24
Ups, čisto pozabil 192 cm in 90 kg.
|
|
|
CT Član foruma 202
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 08:55
Natan, Seba...
 |
|
Rush01
Neaktiven član -
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 10:08
če ti je cilj vzdržljivost in telesna pripravljenost se osredotoči na dvig laktatnega praga, super treningi so teki različnih distanc s katerimi dosežeš določen volumen v metrih, npr cca. 2400 m= 3x800, 6x400, 10x200, 20 x 50m
potem so tu še gpp treningi, s poskoki, šprinti, skippingi, medicinko. vendar pazi na pretreniranost prehrana: oh skoncentriraj okoli treninga, ker pri takšnih treningi deluje telo oprimalno na OH.pomembna pa je tudi regeneracija, torej oh po treningo z B.jedilnik sem na hitro preletel in je še veliko možnosti za izboljšave, predvesem B morajo biti v vsakem obroku, škorbnih oh pa drugače nme potrebuješ. to je na kratko, moram v šolo  |
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 10:10
Njbrz bo treba povecati B in zmanjsati OH. Koliko pa je vse skupaj B OH in M? A si zracunal?
Vsaj cikliranje kalorij bi bilo nujno. Torej recimo 4-6 dni low carb in 1 dan high carb. In pa, ce hoces ohraniti misicno kmaso, rabis tudi kompleksne vaje oz rang ponovitev 5-6, ki stimulirajo hitra vlakna. Ce bos delal samo nizko intenzivno vzdrzljivost, bodo atrofirala. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 10:10
Mislim, da je na zacetku napisal, da je cilj izguba M. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
Rush01
Neaktiven član -
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 11:37
oprosti ker smetim temo amapk mislim da to vprašanje koristi tudi CT-ju.
Natan kdaj bi v tedenski plan vključil šprinte? lahko npr. po treningu zgornjega dela telesa in potem še 1x po treningu intervalnega teka ali je bolje ločiti?(šprintam kratke razdalje, tako da dosežem 300m) |
|
|
CT Član foruma 202
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 12:07
Pride 390 OH; 170B in 60 M. Torej Natan koliko odvzet, kaj dodati... Res je, da moram paziti na prenatreniranost in po pravici povedano bi včasih mel tudi kakšen lažji trening, vendar nekako imam še vedno miselnost, da brez trdega teninga ni uspeha.
Enostavno si ne znam predstavljati, da bi se recimo dobro zdefiniral (pod 8%), da ne bi čutil utrujenosti in ostali stvari katere je Natan omenil, da pri definiciji ne smeš čutiti če nisi nek tekmovalec. Upam, da ga z vašo pomočjo bom  |
|
|
matic20 Član foruma 662
|
Re: VDRŽLJIVOST, KONDICIJA IN IZGUBA MAŠČOBE
Objavljeno 12.05.2009 ob 14:24
pomoje lahko malo več maščob in beljakovin ter malo manj oh-jev
|
