|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 15:07
Zakaj bi eno vajo vlekel recimo 8 serij ali celo več
 Boljš 3,4 ali 5 različnih vaj po 4 ali 5 serij, ker z različnimi vajami narediš večji stres v mišici, kot da eno ali dve vaji goniš skor eno uro. Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
borut Član foruma 1628
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 15:20
stres za mišico narediš z marsičem drugim kot pa samo za različnimi vajami (8 serij za eno vajo, in 2-3 vaje za eno mišico niti ni tako slab način... arnoldov trening nog za maso je bil 10x10 počep, 10x10 leg extension in 10x10 leg curl) več vaj se dela zato da zadaneš mišico iz različnih kotov
|
|
12345 Član foruma 82
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 15:36
Pa še nekaj me zanima. Je volumen treninga na definiciji manjši kot na masi?
|
|
borut Član foruma 1628
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 15:38
ni potrebno..
|
|
hanuman9 Član foruma 689
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 15:59
Zakaj ne bi ena vaja in več serij dala mišično maso. Sigurno je tudi to varijanta.Lahko večaš serije z isto težo in potem večaš težo in zmanjšaš serije in potem spet naprej.
Recimo 60 kg en mesec, če delaš benč 2 krat tedensko prideš nekje do 20 serij benča z isto težo in nato daš kg gor in greš na minimum serij in spet navzgor. Jaz sem neke leta zelo dobre rezultate z takim treningom imel. Ker recimo narediš 20 serij z 60 kg po 5 ponavljanj je to 6000 kg skupne vzdignjene teže. Dočim 5 serij po 100 kg z 5 ponavljanji je 2500 kg. Tako povečanje volumna preko serij je sigurno možnost, na kateri temeljijo sistemi Sheiko itd. Hanuman The Invincible
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 20:50
Vsak sistem prinese rezultate,vendar ne enake,zato je brezpredmetno razglabljati v
tej smeri na tak način.Če si prepričan v svoj prav potem nadaljuj po tem principu in čez čas boš ostalim zaprl usta z dokazom  Just keep pumping... Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
12345 Član foruma 82
|
Re: trening
Objavljeno 09.08.2011 ob 23:56
Potem je O.K., če na definiciji in mišični masi 1x povečam serije, 1x težo, 1x pa znižam pavze (samo na definiciji)?
Sej na koncu cikla bi vsega skupaj na vsakem treningu povečal serije le za 1 - npr. iz 3x12 na 4x12. Delam pa trening za celo telo. |
|
hanuman9 Član foruma 689
|
Re: trening
Objavljeno 10.08.2011 ob 00:33
Važno je, da neki sistem resno izvajaš, to je že pol uspeha. Tudi ljudje imajo različna telesa in različno reagirajo na trening. Kot pravi Duško probaj in vidi.
Hanuman The Invincible
|
|
12345 Član foruma 82
|
Re: trening
Objavljeno 16.08.2011 ob 17:12
Da ne odpiram nove teme ...
Se lahko dela 6 ali manj ponovitev (tja do 4) za izolacijske vaje, ali le za kompleksne? |
|
borut Član foruma 1628
|
Re: trening
Objavljeno 16.08.2011 ob 21:22
lahko jih delaš ampak nima smisla, ker za razvijanje moči se trenirajo kompleksni gibi, če želiš maso pa je optimalno okoli 6-12pon.. seveda pa je tudi veliko več možnosti za poškodbo... torej oseben nasvet... NE
|
