POLNJENA JAJČKA

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Polnjena-jajcka/49/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Jajca vsebujejo skoraj polovico manj proteinov kot meso in mesni izdelki, toda njihova biološka vrednost je precej višja kot vrednost mesnih proteinov. Predstavljamo vam zanimiv način, kako si ji lahko še pripravite.

Prehranske vrednosti:

kCal: 608.3
oh: 12.55
beljakovine: 29.8
maščobe: 46.9

Sestavine:

Jajce (3 kom),
Drobnjak (5 g),
Rožmarin (10 g),
Mandlji (50 g)

Priprava:

1. Jajca v trdo skuhamo, jih razpolovimo in jim odstranimo rumenjak. V mikserju zmiksamo rumenjake, 3 jušne žlice mletih mandljev, sol, poper, malo rožmarina in malo drobnjaka (začimbe lahko dodajamo poljubno).

2. Z žlico oblikujemo rumenjake v kroglice in jih položimo v beljakove čašice. Jajca nato posujemo z drobnjakom in rožmarinom.

NASVET ZA HUJŠANJE:
Obrok za 1 osebo.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Pojemo 6 jajc in zraven prilogo iz škrobnih OH.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

THE NUTRITION PALAČINKE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/The-Nutrition-palacinke/63/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1


Sestavine:

Diet Pancakes (50 g),
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (120 g)

Priprava:

1. V 120g mleka ali vode vmešamo maso za palačinke.

2. Mešamo toliko časa, da ni nobenih grudic in spečemo na kokosovem olju.

Privoščimo si jih s svežim sadjem ali arašidovim maslom Organic Peanut Butter - salt free, sugar free, gluten free.

Prehranske vrednosti

kCal: 231.92
oh: 13.02
beljakovine: 38.84
maščobe: 2.6


Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

TRIS PALAČINK S KOKOSOVO KREMO

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Tris-palacink-s-kokosovo-kremo/68/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Diet Pancakes (50 g),
Mleko, kravje, 1,4 % m. m. (80 g),
Kokosovo mleko (100 g),
Natural Sweetener sladilo eritritol (10 g)

Priprava

1. V 80g mleka ali vode vmešamo maso za palačinke.
2. Spečemo 3 približno enake palačinke.
3. Gosto kokosovo mleko stresemo v posodo, mu dodamo eritritol (ali katerokoli drugo sladilo) ter premešamo.
4. Dobljeno kokosovo smetano namažemo na prvo palačinko, pokrijemo z drugo, jo namažemo ter pokrijemo še s tretjo palačinko.

Prehranske vrednosti

kCal: 365.28
oh: 14.42
beljakovine: 38.64
maščobe: 16.12



Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

BANANA KIWI SMOOTHIE
http://www.the-nutrition.com/single-recept/Banana-kiwi-smoothie/71/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

SESTAVINE

Jabolka (100 g),
Kivi (1 kom),
Chia semena (20 g),
Banana (100 g)

PRIPRAVA:

Vse sestavine damo v mikser in zmiksamo, pustimo nekaj minut da se semena napijejo.

Nasvet za hujšanje:
obrok za 2 osebi

Nasvet za mišično maso:
dodamo 1 merico The Amino Whey - vanilija

Prehranske vrednosti

kCal: 196.56
oh: 44.16
beljakovine: 6.82
maščobe: 5.72


Chia semena so bogat vir beljakovin, omega 3 maščob in antioksidantov.


Dober tek vam želi
The Nutrition Team

STRACCIATELLA BELJAKOVINSKA KREMA

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Stracciatella-beljakovinska-krema/79/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Jogurt, grški, lahek (250 g),
THE Natural Sweetener (25 g),
Amino Whey vanilija (20 g),
Čokolada, temna, 85% (15 g)

Priprava:

1. Temno čokolado narežemo na drobne koščke.
2. V posodo stresemo grški jogurt, THE Amino Whey vanilija (http://www.the-nutrition.com/izdelek/315/THE-Amino-Whey--2300g-/b/trgovina/cat/19/stype/1), na koščke narezano čokolado in THE Natural Sweetener. http://www.the-nutrition.com/izdelek/510/THE-Natural-Sweetener--750g-/b/trgovina/cat/19/stype/1
3. Vse sestavine dobro premešamo in dobimo okusno stracciatella kremo bogato z beljakovinami.

Prehranske vrednosti

kCal: 416.71
oh: 26.13
beljakovine: 33.575
maščobe: 20.87


Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

79_358518.jpg

BISKVIT S ČOKOLADO
http://www.the-nutrition.com/single-recept/Biskvit-s-cokolado/69/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Riževa moka (85 g),
Organic Extra Virgin kokosovo olje (100 g),
Jajce (4 kom),
Natural Sweetener sladilo eritritol (15 g),
Soda bikarbona (5 g),
Datelj (70 g),
Voda (80 g),
Kakav v prahu (5 g),
X3M Diet Meal (40 g),
Mandlji, oluščeni (110 g)

Priprava:

1. V posodi stopimo 50g masla in fino zmeljemo oluščene mandlje.
2. Riževo moko, jajca, naravno sladilo po občutku in malo sode bikarbone stresemo v posodo in zmiksamo.
3. Stresemo v pekač za torto, ki smo ga obložili s peki papirjem in pečemo nekje 15 minut na 200°C ( z nožem preverimo če je pečeno - nanj se ne sme prijemati).
4. Vodo in datlje zmiksamo v pasto ter v posodi stopimo preostalo maslo.
5. Kakav v prahu in X3M Diet Meal skupaj z maslom in pasto datljev stresemo v posodo ter premešamo.
Ko je biskvit pečen, ga premažemo z nastalo čokolado.

Prehranske vrednosti

kCal: 2576.74
oh: 128.475
beljakovine: 178.92
maščobe: 89.185


Bodi najboljŠi, Be THE Best
Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

DSC_0213.JPG

VITAMINSKO MINERALNI SMOOTHIE
http://www.the-nutrition.com/single-recept/Vitaminsko-mineralni-smoothie/73/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Pomaranča (100 g),
Breskev (50 g),
Špinača (30 g),
Limona (40 g),
Amino Whey (50 g)

Priprava:

V mikser najprej damo olupljeno sadje in ožeto limono in zmiksamo z 1,5dcl vode. Na koncu dodamo dve merici THE Amino Whey – jagoda-banana. Gre za osvežilen napitek, tako da po želji sladkamo z The natural SWEETENER.

Prehranske vrednosti
kCal: 269.79
oh: 14.8
beljakovine: 44.65
maščobe: 2.55

Nasvet za hujšanje:
Prepolovimo vse količine

Nasvet za mišično maso:
Dodamo 50g ovsenih kosmičev


Še več zdravih receptov na The Nutrition spletni strani: http://www.the-nutrition.com/recepti

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

_MG_0039.jpg

Recept za zdrave RUSKE KAPICE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Ruske-kapice/74/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

SESTAVINE

Biskvit:
50g mletih mandljev
50g kokos moke
60g All in 1 Protein okus dvojna čokolada ( okus po želji )
20g naravnega sladila THE Natural Sweetener
Pol vrečkice pecilnega praška
1 jajce
100 ml mleka

Krema:
120g kremnega sira Philadelphia
30g naravnega sladila THE Natural Sweetener

Preliv:
1 vrstica temne čokolade
1 žlička masla
1 žlička mleka

Priprava:

Pečico ogrejemo na 180⁰C, pekač ( premer 24 cm ) premažemo z maslom in ga obložimo s peki papirjem. Ločeno zmešamo suhe in mokre sestavine. Suhe sestavine postopoma dodajamo k mokrim sestavinam in mešamo z metlico. Maso vlijemo v pekač in poravnamo z lopatko ter damo peči v ogreto pečico in pečemo 12 min.

Ko je biskvit ohlajen, vzamemo kozarec premera 6 cm ( po želji ) ter iz biskvita izrežemo okrogle kapice.

Iz kremnega sira in sladila naredimo kremo. Vzamemo eno kapico jo namažemo s kremo, damo čez še drugo kapico ter kapico še okoli namažemo. Povaljamo jo v kokosu in tako naredimo še ostale kapice.
Na pari stopimo čokolado z maslom in mlekom ter prelijemo vrh kapic.


Bodi najboljŠi, Be THE Best

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

74_959267.jpg

THE PALEO KRUH

http://www.the-nutrition.com/single-recept/THE-Paleo-kruh/80

Sestavine

Mandlji (100 g),
Orehi, suhi (100 g),
Bučna semena (100 g),
Sezam (80 g),
Laneno seme (100 g),
Sončnična semena (80 g),
Mak, sušeni (50 g),
Konopljino olje (15 g),
Jajce (5 kom),
Sol (10 g)

Priprava:

1. Suhe sestavine kot so orehi, mandlji, sezam, mak, lanena semena, bučna semena in sončnična semena stresete v posodo in dodajte čajno žličko (10g) soli. Sestavine med sabo dobro premešajte.
Če želite lahko uporabite tudi mlete mandlje in orehe.

2. Sestavinam v posodi dodajte 5 celih jajc in jušno žlico konopljinega olja (uporabite lahko tudi laneno ali olivno olje).

3. Sestavine med seboj dobro premešajte in jih stresite v podolgovat pekač dolžine 25-30 cm, ki ga obložite s peki papirjem.

4. Pečico segrejte na 160 °C in THE Paleo kruh pecite 60-65 minut.

5. THE Paleo kruh je primeren za vse, ki pazite na nizek vnos ogljikovih hidratov. Njegova posebnost je, da ne vsebuje moke in glutena.

Prehranske vrednosti

kCal: 3523
oh: 149.8
beljakovine: 152.05
maščobe: 317.22

Iz celotne štruce kruha dobiš 20 enakomernih kosov:

1 kos vsebuje:

Beljakovin: 7,6 g
Ogljikovih hidratov: 7,49 g
Maščob: 15,86 g

Bodi najboljŠi, BE THE BEST

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

Sladoled? Zakaj pa ne. Privoščimo si ga kar brez slabe vesti.

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Sladoled/61/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/3

Sestavine

Banane (80 g),
Avokado (80 g),
X3M Diet Meal (50 g),
Mleko, kravje, 1,4 % m. m. (100 g)

Priprava:

1. Na koščke narežemo banano, avokado in ju zmrznemo.
2. Ko sta zmrznjena ju malo časa pustimo zunaj (odvisno od mešalnika) nato ju damo v mešalnik. Dodamo X3M Diet meal, mleko in dobro zmiksamo.
3. Po želji ga lahko še malo zmrznemo.

Prehranske vrednosti

kCal: 418.07
oh: 38.36
beljakovine: 40.78
maščobe: 10.64

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

61_780664.jpg