Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: KREATIN
Objavljeno 15.03.2018 ob 11:43
Loading faza ni potrebna če se jemlje kreatin določeno obdobje se zaloge kreatina napolnijo. Na odmerek (2 merici) All in 1 Creatine je cca 6g kreatina
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Likalnik Član foruma 7
|
Re: KREATIN
Objavljeno 07.06.2023 ob 13:12
da obudim temo...prosim za vaše mnenje. Po daljšem premoru sedaj redno hodim v fitnes že dve leti (3do4x na teden) ostale dni tečem, hodim v hribe, kolesarim itd...tako, da sem aktiven bi rekel, da skoraj vsak dan.
star sem 38 let, visok 190cm in sem v tem obdobju prišel iz 105kg na 85kg....trenutno se mi teža vrti okoli 87kg. Dodal bi malo na masi...da bi bil videti bolj "poln"....sedaj od dodatkov jemljem naslednje: proteine kreatin OH na naslednji način: kreatin jemljem vsak dan (enkrat na dan 5g)...sedaj že dva meseca (je potrebna kakšna mini pavza ali kar nadaljujem...predvsem mislim zaradi čiščenja ledvic?) proteine konzumiram po vsakem fitnes treninugu....se pravi 3do 4x na teden ena merica. vprašanje: kam umestim OH? kdaj je najbolje ga jesti, po/pred fitnesom ali po/pred tekom? ali ga zmešam skupaj z proteini ali posamezno.....OH uporabljam sedaj šele dva dni in bi ga rad umestil v mojo prehrano. kar se tiče ostale prehrane je nekako na grobo urejena (ne tehtam si hrane), pazim, da ne jem junk food, sladkarij, prevelike količine hrane, sladkanih pijač, alkohola itd prosim še za mnenje kako je z BCAA...ali to dodam v svoj repertuar ali ne? in kdaj se ga naj bi uporabljalo...po treningih? hvala Miha
|
|
aceofs Član foruma 17
|
Re: KREATIN
Objavljeno 04.07.2023 ob 02:20
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki lahko izboljša energijsko zmogljivost pri visoko intenzivnih vadbah. Prav tako lahko poveča volumen mišic zaradi zadrževanja vode v mišičnih celicah. Vendar pa samo povečanje vode v mišicah ne sproži tvorbe novih beljakovin, ki bi neposredno pripomogle k pridobivanju mišične mase. Za pridobivanje mišične mase je ključnega pomena kombinacija pravilne prehrane, vadbe in regeneracije, ki zagotavlja zadostno količino beljakovin, potrebnih za rast mišic. Pred uporabo prehranskih dopolnil, vključno s kreatinom, se posvetujte s strokovnjakom. |
|
Anja22 Član foruma 8
|
Re: KREATIN
Objavljeno 28.08.2023 ob 20:53
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki ga pogosto uporabljajo športniki in aktivni posamezniki, da bi izboljšali športne zmogljivosti in povečali mišično maso. Tukaj je nekaj ključnih informacij o kreatinu: 1. Kaj je kreatin: Kreatin je naravna snov, ki se nahaja v mišicah, in igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije med hitrimi, intenzivnimi dejavnostmi, kot so sprinti ali vadba moči. 2. Kako deluje: Kreatin se shranjuje v mišicah v obliki kreatin fosfata. Med hitrimi in intenzivnimi fizičnimi aktivnostmi se kreatin fosfat hitro razgradi, da zagotovi dodatno energijo. Dodajanje kreatinovega dopolnila poveča skupne ravni kreatina v mišicah, kar lahko prispeva k izboljšanim zmogljivostim med kratkotrajnimi in intenzivnimi vadbenimi sejami. |
|
Likalnik Član foruma 7
|
Re: KREATIN
Objavljeno 01.09.2023 ob 12:35
Kaj pa pavza med jemanjem kreatina? ga lahko jemlješ vsak dan daljše obdobje...recimo 1 leto ali 2 leti....ali je priporočljivo delati vmes krajše pavze.
Miha
|
|
Katja Škorić Član foruma 26
|
Re: KREATIN
Objavljeno 16.01.2024 ob 06:06
Katja
|