Nano Član foruma 14
|
Re: KREATIN
Objavljeno 26.03.2013 ob 13:14
14 dni, 5g na dan. Koliko naj potem pijem? 4l?
|
|
Tomorrowman Član foruma 189
|
Re: KREATIN
Objavljeno 26.03.2013 ob 13:59
V količini kreatina ni problem. Torej pij več vode.
|
|
|
mihy Član foruma 85
|
Re: KREATIN
Objavljeno 27.03.2013 ob 16:06
Kupil sem kreatin pred kakšne 3 meseci, ko sem naredil loading fazo sem ga potem jemal kakšne 2 meseca potem pa sem imel 1 mesec pavze...Sedaj ga pa pijem 5g po treningu. Ali lahko naredim sedaj zopet loading fazo, ker bi delal na MM?
|
|
|
Tomorrowman Član foruma 189
|
Re: KREATIN
Objavljeno 27.03.2013 ob 16:22
po dveh mesecih je bil 1 mesec pauze brez smisla. če ga že spet jemlješ faza nalganja ni smiselna. Narediš jo lahko takrat ko zopet začneš jemat, ne po tem ko ga že jemlješ.
|
|
|
mihy Član foruma 85
|
Re: KREATIN
Objavljeno 27.03.2013 ob 16:34
Aha okej. |
|
|
mihy Član foruma 85
|
Re: KREATIN
Objavljeno 27.03.2013 ob 17:22
Aha okej. |
|
maliVeliki
Član foruma 40
|
Re: KREATIN
Objavljeno 30.03.2013 ob 17:43
Kaj je faza polnjenja?
mislim jst sm še bolj nov v vsem tem pa nerazumm najbolje, zakaj je dobro da imaš vodo v mišicah? Ani bolje da imaš pač mišico?? |
|
|
dell16 Član foruma 194
|
Re: KREATIN
Objavljeno 30.03.2013 ob 18:50
mene pa zanima glede te faze loadinga baje da ni potrebna in da je to samo zato da prej porabijo tisto kantico kreatina da grejo hitro po novo v trgovino in tako trgovine zasluzijo ?
|
|
|
duhec18
Član foruma 312
|
Re: KREATIN
Objavljeno 01.04.2013 ob 17:34
Evo tole sem zaj razumel po prebiranju raznih člankov pa če me lahko kdo popravi:
Sepravi kreatin poveča energijo za visokointenzivno, poveča hitrost regeneracije in poveča količino vode v mišicah ter posledično volumen. Zaradi te povečane količine vode pa telo začne sproščati dodatne beljakovine, ki nadomestijo to vodo in tako dobimo mišico kot tako (sepravi iz "mesa"). Čas polnjenja je obdobje ko povečamo količino kreatina v naših telesih in traja od 3-7 dni, in ga takrat zaužijemo 0,3 g kreatina na kilogram telesne teže na dan, dnevna doza pa je razdeljena v 4 ali 5 enakih odmerkov. Po tem obdobju jemljemo od 3-5g kreatina dnevno za "vzdrževanje". kreatin nato jemljemo od 6-12 tednov, potem pa naredimo enako dolgi premor v katerem nadomestijo beljakovine vodo v naših telesih. |
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: KREATIN
Objavljeno 01.04.2013 ob 17:56
Če bi si prebrali več tem o kreatino tukaj gor bi verjetno prišli do zaklučka da je loading res nepotreben, ker boš sistem v vsakem primeru zasičil in ga bo telo začelo odvajati.Opazil boš tudi da pogosteje hodiš na malo potrebo
 Go hard, or start train fuckin balet!
|
