HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehranski dodatki in dopolnila
KREATIN     Objavljeno 21.06.2006 ob 19:11
Uf, o kreatinu su napisane citave knjige i svi mi dosta znamo o njemu, ali evo cisto daono najosnovnije kazemo i o njemu!

CREATINE
Bilo ko ko je pratio razvoj suplemenata tokom predhodnih par godina zna da je vecina sportskih saplemenata daleko od onoga sto se tvrdi da jeste, tj. daleko su od ispunjenja obecanja koja se prezentuju u reklamama za njih.
Kreatin je verovatno bio prvi saplement koji je imao dobre naucne dokaze koji bi opravdali njegov kredibilitet. Od njegovog predstavljanja u ranim 90-tim, bilo je stotine studija koje potvrdjuju da kratin poboljsava sportske performanse.
Sto se bodibildinga tice, on je najveci proizvod , jos od pojave steroida, koji je ikada stupio na scenu!!! Cemu toliko ushicenje? Pa, posle kupovanja gomile saplemenata i verovanja u kojekave reklame za najrizlicitija svemoguca sredstva, bodibilderi a i svi ostali sportisti konacno imaju proizvod koji stvarno radi!!!
Za one koji su novi u svemu ovome, na redu je kratak cas istorije. Kreatin se prirodno nalazi u nasem organizmu i dobija se iz tri amino kiseline: arginine, methionine i glycine. Primarna mesta za sintezu kreatina u telu su bubrezi, pankreas i jetra. Jednom uskladisten, kreatinse transportuje u mozak, srce, i misicno tkivo u svrhu koriscenja kao izvor energije. Iako to varira, ljudsko telo sadrzi oko 2 gr kreatina.
Osim unutrasnje sinteze kreatin se moze uneti i kroz ishranu sa namirnicama prvenstveno zivotinjskog porekla(riba, govedina i svinjetina)
Bodi bilderi i ostali sportisti uzimaju kreatin iz nekoliko razloga. Za pocetak kreatin sluzi kao rezervni izvor energijekada nivo ATPa padne( ukratko kreatin igra primarnu ulogu u regeneraciji ATPa). Kada nivo ATPa padne keratin obnavlja prekinuti lanac ATP i pomaze da se nastavi intenzivan misicni rad, i to je ono sto svaki korisnik kreatina prvo primecuje , povecana izdzljivost tokom intenzivnih treninga.
Osim energije, sportisti koriste kreatin iz jos jednog razloga – povecanje misicne mase!
Kreatin izaziva ono sto se naziva povecanje volumena misicne celije. U osnovi, sto je vise kreatina uskladisteno u misicima, isti ce drzati mnogo vise vode. Ova povecana kolicina vode cini da misic poveca svoju velicinu i cvrstinu. Ono sto je super u celoj stvari je sto za taj efekat nisu potrebne nedelje. Obicno se vec posle faze punjenja dobije izmedju 2 i 5 kg dodatne telesne tezine.
Treca korist za sportiste od kreatina je povecanje snage. Ovo je efekat koji je najmanje razumljiv ali je itekako dobrodosao. Vecina korisnika prijavljuje povecanje snage od 15 – 25 % posle samo nekoliko nedelja upotrebe!!! Da vas ne zamaram sa tim zasto su i biohemisti zbinjeni ovim izuzetno snaznim efektom kreatina(postoji nekoliko teorija), reci cemo samo da skoro bukvalno svako dobija na povecanju snage upotrebom kreatina.

UPOTREBA KREATINA

Ako se odlucite da date sansu kreatinu ( a svakako biste trebali to uciniti) evo nekoliko saveta oko upotrebe istog.
Najbolje rezultate cete dobiti sledeci najcesce upotreblajvan system upotrbe kreatina koji se naziva cikls punjenja i odrzavanja. Uzimate 20-30 gr kreatina dnevno u sledecih sedam do deset dana, i zatim se prebacujete na pet do sedam gr dnevno. Faza punjenja (20-30gr) zasicuje misice kreatinom i tokom te faze cete imati najvece dobitke u telesnoj tezini. Punjenjue omogucuje da misici imaju maksimalnu kolicinu kreatina za obnovu ATP. Faza odrzavanj pomaze da odrzite te visoke koncentracije kreatina u misicnom tkivu.
Drugi savet se tice temperature. Da biste sve imali pod kontrolom razumite kreatin u toploj tecnosti. Ne dovodite je do kljucanja jer visoka temperature moze dovesto do unistenja mnogih sastojaka, jednostavno koristite mlaku vodu.
Treca vrlo vazna stvar je da uz svako doziranje kreatina uzmete 20-30 gr dekstroze( zapravo bi trebalo 70 gr, ali je mnogo slatko) cime cete u mnogome povecati sposobnost tela da maksimalno iskoristi svaki gram kreatina.
I konacan savet se tice kvaliteta. Kada odete u vasu prodavnicu saplemenata, primeticete veliki broj firmi koje prave keratin. Takodje cete primetiti veliki raspon cena! Molim vas nemojte “pasti” na ponudu tipa “sve za 1 EU” dobar a jeftin keratin! Zvuci zaista super da uzmete 2 kg kreatina za 20 eura ali u stvari ste opljackani. Proizvesti kvalitetan kreatin je veoma skupo i naravno mi kao krajni korisnici snosimo dobar deo troskova. Molimo vas da se drzite proverenih proizvodjaca koji jesu skuplji ali ste bar sigurni da dobijate onao zasta ste platili. Isto se ne moze reci za “super kreatin od 1 EU ”


Ovo je , kazem, cisto neki kratki info o kreatinu. E sad, odakle firme kupuju kreati i kolika je razlika u kvalitetu i cistoci , kako ga koristiti u drugim sportovima ..... nekom drugom prilikom, ali verujte mi, kada sam citajuci gomile istrazivanja i testova saznao kakvih sve prljavstina ima u "nekim" kreatinima shvatio sam da je pticiji grip u stvari maciji kasalj!!!


OTPRILIKE
Re: KREATIN     Objavljeno 16.07.2006 ob 17:25
A pol je kreatin dober za vse športe?
Re: KREATIN     Objavljeno 16.07.2006 ob 21:39
samo je napisal/a:


A pol je kreatin dober za vse športe?

..zasto dad ne
Re: KREATIN     Objavljeno 12.10.2006 ob 12:03
Še slovenski prevod, za tiste ki se ne znajdemo glih najbolje... (prevod pedjovga posta)

KREATIN

Kdrokoli, ki je spremljal razvoj dodatkov tekom prejšnjih par let, ve da je večina športnih dodatkov daleč od tistega, kar se trdi da je, to je daleč od izpolnitve obljub, ki se predstavljajo v reklamah za njih.
Kreatin je verjetno bil prvi dodatek, ki je imel dobre znanstvene dokaze, ki ji opravičili njihovo kredibilnost. Od njegove predstavitve v zgodnjih 90-ih je bilo stotite študij, ki potrjujejo, da kreatin izboljšuje športne zmogljivosti.
Kar se tiče bodybuildinga je kreatin največji izdelek, še od pojave steroidov, ki je kdajkoli prišel na sceno!!! Čemu takšno navdušenje? No, po nakupu celega kupa dodatkov in verovanja v kakršnekoli reklame za najrazličnejša vsemogoča sredstva, imajo bodybuilderji pa tudi vsi ostali športniki končno izdelek, ki resnično deluje!!!
Za tiste, ki so novi v vsem tem, je na vrsti kratka lekcija zgodovine. Kreatin se »naravno« nahaja v našem organizmu in se dobiva iz treh aminokislin: arginin, methionin, glycin. Primarna mesta za sintezo kreatina v telesu so ledvica, trebušna slinavka in jetra. Ko je enkrat uskladiščen, se kreatin prenaša v možgane, srce in mišično tkivo v predvsem kot koristenje za vir energije. Čeprav se spreminja, človeško telo drži okoli 2 gr kreatina.
Poleg notranje sinteze, se kreatin lahko vnaša tudi skozi prehrano z živili prvenstveno živalskega porekla (riba, govedina, svinjina).Bodybuilderji i ostali športniki jemljejo kreatin iz nekaj razlogov. Za začetek služi kreatin kot rezervni izvor energije, kadar raven ATP-ja pade (na kratko, kreatin igra primarno vlogo v regeneraciji ATP-ja). Ko raven ATP-ja pade, kreatin obnavlja prekinjeno verigo ATP in pomaga, da se nadaljuje intenzivno mišično delo, in to je tisto, kar vsak uporabnik kreatina najprej opaža, povečana vzdržljivost med intenzivnimi treningi.
Poleg energije uporabljajo športniki kreatin še iz enega razloga – povečanje mišične mase.
Kreatin izzove nekaj, čemur se reče povečanje prostornine mišične celice. V osnovi – več kreatina skladiščenega v mišici, toliko več vode mišica drži. Ta povečana količina vode pomeni povečanje mišične prostornine in čvrstosti. To, kar je super v celotni stvari, je da za ta učinek niso potrebni tedni. Ponavadi se že po fazi polnenja dobi med 2 in 5 kg dodatne telesne teže.
Tretja korist kreatina je za športnike povečanje moči. To je učinek, ki je najmanj razumljiv, a je še kako dobrodošel. Večina uporabnikov poroča povečanje moči za 15 – 25% po samo nekaj tednih uporabe!!! Da vam ne morim s tem, zakaj so še biokemiki zbegani s tem izjemno močnim učinkom kreatina (obstaja nekoliko teorij), bomo rekli samo, da skoraj dobesedno vsak pridobiva na povečanju moči z uporabo kreatina.

UPORABA KREATINA

Če se odločite, da daste priložnost kreatinu (in vsekakor bi morali to storiti), je tukaj nekaj nasvetov o uporabi le-tega.
Najboljše rezultate boste dobili tako, da sledite najpogosteje uporabljenemu sistemu uporabe kreatina, ki se imenuje ciklus polnenja in vzdrževanja. Jemljite 20-30 gr kreatina dnevno v naslednjih 7 do 10 dnevih, potem zamenjajte na 5 do 7 gr dnevno. Faza polnjenja (20-30 gr) zasičuje mišice s kreatinom in tekom te faze boste imeli največje pridobitve v telesni teži. Polnenje omogoča, da imajo mišice največjo količino kreatina za obnovo ATP. Faza vzdrževanja pomeni, da te vzdržujete te visoke koncentracije kreatina v mišičnem tkivu.
Drugi nasvet se tiče temperature. Da bi imeli vse pod nadzorom, vzamite kreatin v topli tekočini. Ne segrejte je do vretja, ker lahko visoka temperatura dovede do uničenja mnogih sestavin; enostavno uporabljajte mlačno vodo.
Tretja zelo pomembna stvar je, da ob vsaki odmeri kreatina, vzamete 20-30 gr dekstroze (ubistvu bi bilo treba 70 gr, ampak je zelo sladko). S tem boste v mnogočem povečali sposobnost telesa, da najbolje izkoristi vsak gram kreatina.
In končen nasvet se tiče kvalitete. Ko greste v svojo prodajalno dodatkov, boste ugotovili veliko število podjetij, ki delajo kreatin. Tako rekoč boste opazili velik razpon cen! Prosim vas, ne »padite« na ponudbo tipa »vse za 1 EUR« dober, a poceni kreatin! Sliši se zares super, da vzamete 2 kg kreatina za 20 EUR, a ste v bistvu okradeni. Proizvesti dober in kvaliteten kreatin je zelo drago in seveda mi, kot končni uporabniki, nosimo dober del stroškov. Prosimo vas, da se držive preverjenih proizvajalcev, ki jo dražji, ampak ste vsaj prepričani, da dobivate tisto, za kar ste plačali. Enako ne moremo reči za »super kreatin za 1 EUR«.

To je, kot pravim, nek čisto kratek info o kreatinu. Zdaj, od kod podjetja kupujejo kreatin in kakšna je razlika v kvaliteti in čistosti, kako ga koristiti v drugih športih ...... kdaj drugič, ampak verjemite mi, ko sem bral kupe preiskav in testov ter ugotovil kakšne umazanije so v »nekaterih« kreatinih, sem spoznal, da je ptičja gripa v bistvu mačji kašelj!!!
THE Nutrition BTC
Hala A (vhod A9)
Delovni čas:
pon-sob: 9-20h
Re: KREATIN     Objavljeno 12.10.2006 ob 13:18
odlicno
Re: KREATIN     Objavljeno 25.10.2006 ob 10:39
caw!
zanima me, zakaj je uporaba kreatina dobrodošla tudi pri aerobnih športih kateri fiziološki kazalci delujejo bolje in zakaj
Stvar mi je logična pri anaerobnih intenzivnostih, pri aerobnih, pa
Re: KREATIN     Objavljeno 25.10.2006 ob 10:43
Aja, pa zanima me iz kod dobivamo kreatin, ki ga potem kupimo v trgovini
Re: KREATIN     Objavljeno 26.10.2006 ob 23:20
Tudi jaz sem že slišal za ta dodatek, pa me zanima, če je naraven?
Re: KREATIN     Objavljeno 16.12.2006 ob 15:06
samo je napisal/a:


A pol je kreatin dober za vse športe?

najbolj za anaerobne športe, drugje ma manjši pomen, poglej atletiko kreatin uporabljajo večino šprinterji(100metraši), na dolge proge pa niti kreatin sam nima toliko učinka, kot ga ima pri kratkih naporih
Re: KREATIN     Objavljeno 26.12.2006 ob 18:41
Kreatin je aminokislina,ki je sestavni del beljakovine. Torej teoretično naj bi bil v vseh kompletnih beljakovinah(torej večinoma živalskega izvora),...le da v smešnih dozah. Največ ga je v rdečem mesu (4-5g na kg).

Za točen način pridobivanja pa neb vedu al je "sintetičnega" ali bl naravnega izvora.
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov