Tukaj bomo objavljali vse nove recepte, ki smo jih za vas skuhali v THE Nutrition Kuhinji

BANANIN PROTEINSKI SMOOTHIE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Bananin-proteinski-smoothie/60/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Če vam zjutraj primanjkuje časa za zdrav zajtrk, si v 5-ih minutah pripravite visoko energijski in beljakovinski smoothie.

Sestavine:

X3M Diet Meal (75 g),
Mleko, kravje, 1,4 % m. m. (200 g),
Banane (350 g),
Voda (80 g),
Laneno seme (50 g)

Priprava:

1. Mleto laneno seme stresemo v vodo in pustimo, da se napihne.
2. Banane z vsemi ostalimi sestavniami stresemo v miksre ter zmiksamo.
Namesto mleka lahko uporabimo tudi vodo.

Prehranske vrednosti:

kCal: 960.525
oh: 112.85
beljakovine: 72.7
maščobe: 22.35

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

TIRAMISU PALAČINKE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Tiramisu-palacinke/57/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Ovseni kosmiči (60 g),
Jajce (2 kom),
All in 1 Protein (50 g),
Skuta, 0,5% maščobe (200 g),
Pecilni prašek (1 kom),
Stevia (3 g),
Kava, instant (15 g)

Priprava:

1. Zmeljemo ovsene kosmiče in jih zmešamo z jajci in 1,5 merice All in 1 Protein. Dodamo noževo konico pecilnega praška oz. sode bikarbone in zamesimo testo.

2. Nadev naredimo iz skute, stevie in instant kave.

3. Preostale pol merice All in 1 Protein zmešamo z malo posnetega mleka, da nastane zelo gosta masa, s katero namažemo palačinko vmes in na vrhu.

4. Na koncu namočimo vse skupaj s kavo, da je še bolj sočno. Količina kave po želji.

Prehranske vrednosti

kCal: 797.33
oh: 64.28
beljakovine: 80.81
maščobe: 22.85


NASVET ZA HUJŠANJE:
Za 3 obroke/osebe.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Za 1,5 obroka.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

PROTEINSKE AJDOVE PALAČINKE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Proteinske-ajdove-palacinke/56/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine
Moka, ajdova (150 g),
Jajce (2 kom),
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (250 g),
Cimet (3 g),
Sol (3 g),
Burbonska vanilija (2 g),
Amino Whey (100 g),
Orehi (30 g),
Kakav v prahu (10 g),
Radenska (150 g)

Priprava:

1. Moko, jajci, mleko, radensko, cimet, 1/2 čajne žličke burbonske vanilije in sol dobro zmešamo s kuhinjsko metlico oz. mešalnikom in pustimo maso za nekaj časa stati na sobni temperaturi.
2. Palačinkse spečemo in jih namažemo z nadevom iz Amino Whey-a, mletih orehov in 100% kakava.

Za peko uporabimo 100% Organsko ekstra deviško kokosovo olje brez primesi.

Prehranske vrednosti:

kCal: 1363.806
oh: 178.28
beljakovine: 113.598
maščobe: 37.163

NASVET ZA HUJŠANJE:
Za 5 obrokov/oseb.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Za 3 obroke.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

PROTEINSKI ČOKOLADNI PIŠKOTI

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Proteinski-cokoladni-piskoti/55/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine:

Moka, polnozrnata pšenična (130 g),
Moka, polnozrnata ržena (130 g),
Laneno seme (20 g),
Rozine (100 g),
Pecilni prašek (1 kom),
Sladkor, vanilijev (3 g),
Maslo, nesoljeno (100 g),
Kakav v prahu (20 g),
Amino Whey (50 g),
Cimet (3 g),
Orehi (30 g),
Voda (150 g),
Koruzni zdrob (70 g)

Priprava:

1. V primerno veliki posodi zmešamo rženo moko, pšenično moko, koruzni zdrob, laneno seme, rozine in pecilni prašek.

2. V drugi posodi segrejemo približno 1,5 dcl vode. Dodamo stopljeno maslo, kakav v prahu, Amino Whey, vanilijev slakdkor in sladilo po želji. Ko se vse sestavine v drugi posodi dobro zmešajo, jih dodamo v prvo posodo in vse skupaj dobro premešamo.

3. Masa mora biti gladka in dovolj gosta. Po potrebi dodamo še malo moke. Iz te mase oblikujemo piškote, lahko v madelčkih ali brez.

4. Piškote potresemo s cimetom in jih obložimo s koščki orehov. Damo v pekač obložen s peki papirjem. Segrejemo pečico na 180°C in pečemo 20 - 25 minut.

Prehranske vrednosti:

kCal: 2715.26
oh: 310.68
beljakovine: 90.05
maščobe: 117.913

NASVET ZA HUJŠANJE:
Naredimo 40 piškotov in jih uživamo kot posladek pri manjših obrokih (1 piškot) ali samostojno malico (3 piškoti)

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
2 piškota kot posladek, 6 piškotov kot samostojni obrok.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

BROKOLIJEV-CVETAČNI BELJAKOVINSKI KRUH

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Brokolijev---cvetacni-beljakovinski-kruh/54/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine:

Amino Whey vanilija (100 g),
Beljak (4 kom),
Jajce (2 kom),
Brokoli (150 g),
Cvetača, cvet (100 g),
Pecilni prašek (6 g)

Priprava:

1. Cvetačo in brokoli predhodno skuhamo ali damo za nekajminut v mikrovalovno pečico. Nato vse sestavine zmiksamo v multipraktiku.

2. Maso damo v model in pečemo v pečici 40 minut na 160°C.

Prehranske vrednosti

kCal: 712.77
oh: 13.164
beljakovine: 121.306
maščobe: 19.024

NASVET ZA HUJŠANJE:
Razdelimo na 6 delov/obrokov in ga uživamo kot prilogo.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Razdelimo na 3 dele in uživamo kot prilogo.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

AVOKADOVA KREMA

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Avokadova-krema/53/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Slastna in enostavna malica z avokadom, ki ni samo odličen vir zdravih maščob, temveč naj bi imel tudi pomembne zdravilne lastnosti.

Sestavine:
Avokado (100 g),
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (100 g),
Amino Whey (25 g),
Ketonic Protein (25 g),
Cimet (3 g),
Stevia (5 g)

Priprava:

1. Vse damo v električni mešalnik in dobro zmiksamo.

2. Nastalo kremo damo za približno 2 uri v hladilnik.
Slastno in enostavno.

Prehranske vrednosti:

kCal: 379.735
oh: 15.23
beljakovine: 49.22
maščobe: 13.353

NASVET ZA HUJŠANJE:
Imamo za 2 obroka.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Imamo za 1 obrok.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

ENERGIJSKE PLOŠČICE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Energijske-ploscice/52/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Če se odpravljate na izlet, si pripravite za prigrizek kar doma, eno slastno energijsko ploščico z ovsenimi kosmiči in beljakovinami.

Sestavine:

Power Oat Meal (125 g),
Amino Whey (25 g),
Ovseni kosmiči (250 g),
Čokolada, temna, 85% (30 g),
Beljak (5 kom)

Priprava:

1. Beljake stepemo. Ovsene kosmiče namočimo v nekaj vode, da se prepojijo. Primešamo ostale sestavine, da dobimo kompaktno maso.

2. Maso razporedimo na peki papir v obliki ploščic in jo damo v pečico za 10 minut.

3. Ko se ohladi, jo prestavimo v hladilnik za 2 uri. Razrežemo na porcije.

Prehranske vrednosti:

kCal: 1789.8
oh: 231.175
beljakovine: 105.935
maščobe: 42.86

NASVET ZA HUJŠANJE:
Naredimo 10 ploščic.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Naredimo 5 ploščic.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

VISOKO BELJAKOVINSKE PLOŠČICE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Visoko-beljakovinske-ploscice/51/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Za malico si privoščite eno proteinsko ploščico in telo bo dobilo potrebnima hranila za rast in regeneracijo mišic ter izgubo maščobe. Z veliko proteinov in malo OH je to odličen prigrizek.

Sestavine:

Amino Whey čokolada (150 g),
Power Oat Meal (25 g),
Meridian organsko arašidovo maslo (30 g),
Med (15 g),
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (100 g)

Priprava:

1. Vse sestavine zmešamo, da dobimo gosto maso. V maso damo 2 Žlici arašidovega masla in 1 jedilno žlico medu. Razporedimo jo na ponev in postavimo v hladilnik za uro ali dve, da se strdi.

2. Razrežemo na ploščice.

Prehranske vrednosti:

kCal: 940.69
oh: 34.43
beljakovine: 148.865
maščobe: 22.2

NASVET ZA HUJŠANJE:
Naredimo 8 ploščic.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Naredimo 4 ploščice.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

SKUTA S TUNO IN PAPRIKO

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Skuta-s-tuno-in-papriko/50/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Hitra in sveža ideja za obrok, ki si ga lahko privoščite v katerikoli delu dneva. Hitro pripravljen visoko proteinski obrok je primeren za vse, tudi za tiste, ki ste na shujševalni dieti.

Sestavine:

Skuta, 0,5% maščobe (250 g),
Paprika, sladka, rdeča (25 g),
Paprika, zelena (25 g),
Čebula (25 g),
Tuna v olju (80 g),
Sol (3 g),

Priprava:

1. Sesekljamo pol čebule, polovico rdeče in polovico zelene paprike in malo česna.
Poper (3 g)

2. Skuto damo v mikser skupaj z nasekljano zelenjavo in tuno. Vse dobro zmiksamo. Lahko uporabimo tudi palični mešalnik.

Po okusu skuto še začinimo s soljo in poprom.

Prehranske vrednosti:

kCal: 454.805
oh: 17.2
beljakovine: 51.49
maščobe: 18.975

NASVET ZA HUJŠANJE:
Obrok za 1 osebo.

NASVETZA PRIDOBIVANJE MM:
Pojemo dvojni obrok. Lahko dodamo prilogo iz škrobnatih OH.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team