Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

3-mesečni plan treningov za ženske

Brez ustreznega plana treninga lahko pozabiš na rezultate. Zato smo posebej za ženske pripravili začetni in nadaljevalni plan treninga, ki ti bo v kombinaciji z načrtom prehrane dal dolgoročne rezultate pri hujšanju.

Plan treningov za ženske

Plan treninga je sestavljen iz začetnega in nadaljevalnega dela. Vse, ki ste na začetku svoje poti vam priporočamo, da se najprej lotite začetnega plana. Tiste, ki ste že trenirane se lahko lotite nadaljevalnega plana treninga.

Začetni plan treninga za ženske

Začetni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta dva treninga z utežmi v kombinaciji s kardio treningom oziroma HIIT treningom.

RAZPOREDITEV TRENINGOV

NAVODILA

• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Sklop A1-A5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x

• Sklop B1-B5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x

• Po treningu z utežmi sledi raztezanje mišičnih skupin


TRENING Z UTEŽMI (celo telo – krožni trening)

Brez premora izvedeš naslednje vaje A1, A2, A3, A4, A5. Sklop vaj ponoviš 3x. Nato sledi naslednji sklop vaj.

Brez premora izvedeš naslednje vaje B1, B2, B3, B4, B5. Sklop vaj ponoviš 3x


Kardio po treningu z utežmi:

-20 minut na poljubni kardio napravi


Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (6 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


KARDIO

• 40 minut kardio vadbe (srednja intenzivnost) na poljubni kardio napravi


Napredni plan treninga za ženske

Napredni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta 2 treningi z utežmi v kombinaciji s kardio treningom in HIIT treningom.


RAZPOREDITEV TRENINGOV

NAVODILA

• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Po treningu z utežmi sledi raztezanje mišičnih skupin


#1 TRENING Z UTEŽMI (noge, zadnjica, trebuh)

*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora.


#2 TRENING Z UTEŽMI (zgornji del)

*vajo A1 in A2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora, prav tako vaji B1, B2 in tako naprej


Kardio po treningu z utežmi:

-20 minut na poljubni kardio napravi


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (10 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


KARDIO

• 50-60 minut kardio vadbe (srednja intenzivnost) na poljubni kardio napravi


Priporočamo še branje člankov:

--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za ženske

--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za moške

--> 3-mesečni plan treningov za moške

--> Psihologija uspešnega zastavljanja ciljev

--> Kako shujšati: 10 najpogostejših napak


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite do enega od 12 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.

Najboljši za najboljše, BE THE BEST

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 57,13€
Klubska cena: 39,99
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 51,42€
Klubska cena: 35,99
X3M DIET Meal (750 g)
Redna cena: 28,50€
Klubska cena: 19,95
Copyright 2010-2020 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov