Rejp Neaktiven član -
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 10.10.2006 ob 22:21
Aja adam daj mi povej kako ga pa jes , kdaj tocno in kolikokrat dnevno)?
|
|
deangelo Neaktiven član -
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 10.10.2006 ob 22:46
Nekaj tednov pred tekmo ni priporočljivo jest kreatina. |
|
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 27.10.2006 ob 16:29
Kakor je že Adam povedal
Po treningu telo v čimkrajšem času potrebuje vse pomembne elemente, ki mu bodo pomagali pri celjenju in superkompenzaciji- rasti mišičnega tkiva. Takrat je telo v t.i. KATABOLNEM stanju (stanju razgradnje obremenjenih mišic) in ima naravno tendenco po vzpostavitvi ANABOLNEGA stanja (stanje izgradnje mišic). Slednje je ključnega pomena za vsakogar, ki želi optimizirati svoj trening, zatorej je nujno potrebno, da v tem času telesu omogoči čimbolj idealne pogoje za optimizacijo tega procesa. Kakor je že Adam poudaril, sam po treningu zaužije enostavne OH (najboljša je mešanica dekstroze in maltodekstrina v razmerju 50/50), kar v najhitrejšem možnem času povzroči dvig endogenega inzulina- najbolj anabolnega hormona v našem telesu. Slednji ima nalogo prenosa hranilnih snovi skozi membrane izpraznjenih mišičnih celic. Te celice v času po treningu kar hrepenijo po nutrientih in so zelo dovzetne za absorpcijo. Seveda je nujno potrebno tem OH dodati še hitro prebavljive vire beljakovin (sirotkin koncentrat ali izolat, glutamin, BCAA) in pa kreatin. Adam dodaja še vitamine, kar je nedvomno pozitivno.. cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |
|
Uroš Savkovič Član foruma 1364
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 27.10.2006 ob 19:39
Kolk pa je glukoza pomembna. Sam imam zdej doma whey, malto, kreatin, bcaa, glutamin, tablete pa dobim kmalu. Glukoze nimam, a je pol to tak problem?
[move]Kdor drugemu jamo koplje, potrebuje kramp in lopato[/move]
|
|
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 28.10.2006 ob 13:54
Odvisno od nivoja- na višjem nivoju kot je posameznik, bolj so pomembni detajli. Dokler se pa s fitnesom rekreativno ukvarjaš, glukoza ni 'maker or breaker'.
Obstaja pa seveda tudi pregovor: 'God dwells in details!' Presodi sam... cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |
|
Wolverine Neaktiven član -
|
Re: Window of oportunity
Objavljeno 30.10.2006 ob 21:43
|