green je napisal/a: Potem čez vikend naj imam OH samo iz zelenjave, drugače pa lahko dodam riž pred in po hittu?

Nekako tako. Drugače pa vsako telo drugače deluje, najpomembneje je da spremljaš svoj napredek in da najdeš formulo, katera ti najbolj leži

Zanima me če je takšen trening v redu dober za MM?

PON: prsa + trebušne + kardio
TOR: hrbet + trapezi + meča
SRE: ramena + trebušne + kardio
ČET: roke + prsa
PET: noge + trebušne
SOB: HIIT
NED: OFF

Ali je trening dober/slab, drugače imam prehrano urejeno?

oranje je napisal/a: Zanima me če je takšen trening v redu dober za MM? PON: prsa + trebušne + kardio TOR: hrbet + trapezi + meča SRE: ramena + trebušne + kardio ČET: roke + prsa PET: noge + trebušne SOB: HIIT NED: OFF Ali je trening dober/slab, drugače imam prehrano urejeno?

To o treningu ne pove nič, ker si napisal samo razporeditev mišičnih skupin po dnevih, nikjer pa ni napisanih vaj, njihovo zaporedje, število ponovitev, število serij, odmori,...

Hrbet
-Širok poteg na prsa
-Ozek poteg na prsa
-Veslanje v predklonu
-Eno ročno veslanje
-T-Bar
-Mrtvi dvig

Trapezi
-Dvig ramen pred sabo z štango
-Dvig ramen za sabo z štango
-Dvig ramen z ročkami ob strani



Biceps :

- Hammer Curl
- Ozki prijem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-standing-barbell-curl
- Širok prijem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl

Triceps :
-  ecline EZ Bar Triceps Extension
- Triceps kickback
- Reverse Grip Triceps Pushdown
- Triceps Pushdown - Rope Attachment


Prsa

- Decline Dumbbell Flyes
- Incline Dumbbell Flyes
- Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Bench Press
- Cable Crossover
- Low Cable Flys
- Butterfly na mašinu

Rame:

- potisk s štango pred sabo
- lateralno stoje
- lateralno predklon
- veslanje stoje
- Reverse Flyes
- Front Plate Raise
- Rear Deltoid

Noge:
Imam problem, ker me desno koleno boli ko delam počepe. Katere vaje bi priporočali za noge?

V vsaki vaji bi imel 3 serije po 12,10,8 ponovitev. Med serijami bi imel 1min pavze

PON: noge + trebušne + kardio
TOR: hrbet + trapezi + meča
SRE: ramena + trebušne + kardio
ČET: roke + prsa
PET: noge + trebušne
SOB: HIIT
NED: OFF

Sem spremenil, da bi noge imel 2x na teden. Če je karkoli narobe povejte in bom spremenil.

za noge imaš :

-leg extenssion
-leg curl
- leg press
- lunges
- still leg deadlift

seveda ne pozabi na meča...Drugače počep je itak zakon za razvoj nog vendar lahko neko dobro noge razviješ tudi brez njega. Če boš imel 2 treninga si ju zastavi tako, da bo v prvem imel nekoliko večji volumen (več serij in ponovitev) v drugem pa povečaj intentivnost (drop seti, superserije,...)

Drugače so pa vaje v redu za prsa, hrbet, roke, rame,.. in sama razporeditev mišičnih skupin čez teden? Naj imam raje 2x na teden noge ali katero drugo mišico 2x na teden npr. prsa ali hrbet?

2x/teden bi bilo načeloma najbolje obrnit vse mišice-stem da daš poudarek na tiste (če)katere zaostajajo.

točno tako...sam imam prsa 2x na teden ker so švohcana. če ti zaostajajo noge daj noge.

Ta kombinacija bi bila boljša 4-1

1. noge - trebušne
2. prsa biceps
3. hrbet - triceps
4. rame - trapezi - meča
5. pavza
6.Noge - trebušne
7. pavza
... in tako dalje

Edini problem je, ker pri nas ni fitnes odprt ob nedeljah. Je ta kombinacija treninga boljša kot tista zgoraj. V nedeljo bi pa izvajal HIIT. 

kaj pa npr.

1. spodnji del
2. zgornji del
3. /
4. spodnji del
5. zgornji del
6. /
7. /