Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 13.05.2016 ob 16:42
zgleda ok napisano, vendar je treba poudariti naslednje...
Pomembno je koliko volumna prenese tvoje telo zato spremljaj tvoje regeneracijske sposobnosti in iz tedna v teden moraš postopoma na moči napredovati. Če nazaduješ in boš čisto izčrpan pomeni, da je to zate prevelik volumen in zmanjšaš število setov. Koliko volumna prenese tvoje telo in kakšne so regeneracijske sposobnosti je odvisno od treniranosti, genetike in posameznika. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 13.05.2016 ob 18:31
Ok hvala za nasvet
Kar se moci tice skusam vsak trening dvigniti teze za 1.25kg-2.5kg, vsaj pri osnovnih vajah kot so bench, deadlift in pocep kar se mi je v preteklosti dobro obneslo. Cez kaksne dva tedna bom objavil napredek. Flegmatik
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 13.05.2016 ob 18:31
Ok hvala za nasvet
Kar se moci tice skusam vsak trening dvigniti teze za 1.25kg-2.5kg, vsaj pri osnovnih vajah kot so bench, deadlift in pocep kar se mi je v preteklosti dobro obneslo. Cez kaksne dva tedna bom objavil napredek. Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 16.05.2016 ob 15:56
če ti moč postopoma raste je ok
 Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 30.05.2016 ob 06:12
Po slabih dveh tednih izvajanja novega programa sem pridobil 0.7kg, trebusne so se zneraj vidne, dvignil se teze pri benchu, dead liftu in pocepu.
Sem pa opazil da mi zaostajajo ramena, tako da sem pri lateralnem dvigu in veslanju stole odvzel po eno serijo. Rad bi tudi malo bolj okrepil vrat, naj tukaj dodam se eno vajo z 8-10ponovitvami? V cem je razlika pri prijemih pri deadliftu? Jaz ga delam tako da imam obe dlani usmerjene proti sebi, ampak veliko ljudi v fitnesu in youtubu ga dela tako da ima eno dlan obrnjeno proti sebi drugo pa stran od sebe. Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 30.05.2016 ob 16:00
pri kontra prijemu (ena dlan obrnjena naprej, ena dlan proti sebi) gre zato, da imaš boljši občutek pri drži bremena.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 08.06.2016 ob 06:09
Pocasi se.bliza mesec izvajanja novega programa, v tem casu sem pridobil prib. kilo, brez dodatne mascobe.. Kaksen nacin treninga bi mi priporocil sedaj, rad bi obdrzal 3-4 treninge tedensko. Bi bilo dovolj, če bi samo vpeljal super-sete?
Plus ugotovil sem, da ramen nemorem obdelati tako dobro kot preostale misicne skupine.. med treningom se "ubijam" vendar na koncu v ramenih ne cutim utrujenosti ali pumpa tako kot pri preostalih treningih, pa tudi "musklfibra" nimam nikoli, tako kot naprimer pri nogah, hrbtu, prsih.. tudi teze se ne dvigujejo tako kot se drugje. Imas kaksen nasvet? Rad bi tudi izboljšal sprednji del ramen, katere vaje so primerne za to npr. front raise? Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 15.06.2016 ob 13:51
Če ti trening program in razporeditev služi dobro in napreduješ predlagam ,da zamenjaš vaje . Nekatere vaje lahko obdržiš le spremeni zaporedje. Dodaj tudi kakšne super sete ali drop set tehniko za povečanje intenzivnosti.
Kar se ramen tiče je sprednji ramenski del med bolj izpostavljenimi in močno dvomim da potrebuješ dodatne vaje za sprednji ramenski del, ki je v večini primerov bolj izrazit kot srednji in zadnji ramenski del, ki skoraj vedno zaostajata. Katere vaje si do sedaj delal za ramena? Bodi pozoren da mišico dobro zadaneš z vajo, to pomeni da na prvem mestu je tehnika, koncentracija, ter hitrost izvedba in šele nato pridejo na vrsto večje obremenitve postopoma. V nekaterih primerih je problem prevelika teža oziroma obremenitev in slaba tehnika, zato tudi trening ni učinkovit, posledično ni napredka. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 18.06.2016 ob 07:55
Vredu, si bom spisal nov program in ga objavil.
Naj super sete izvajam vsak trening pri vsaki vaji ali naj jih dodajam po občutku? In če naj jih delam pri vsaki vaji, koliko super-setov naj sestavlja trening in med katerimi številkami naj se gibajo seti in ponovitve? Moj trening za ramena je dosedaj zgledal takole: Potisk nad glavo z drogom: 10 8 8 6 Potisk nad glavo z ročkama: 10 10 10 Lateralni dvig z ročkama: 10 10 10 Veslanje stoje: 10 8 8 Lateralni v predklonu: 10 10 Skomig: 10 10 8 Spremenil sem ga takole: Nad glavo z ročkama:10 10 8 8 Nad glavo z drogom: 8 8 6 6 Super set x3: Lateralni dvig obe roki naenkrat: 10 10 8 Front raise izmenično: 10 10 8 Super set : Veslanje stoje: 8 8 6 Izteg preko škripca (tako kot cable crossover, le da leva roka drži desno zajlo in obratno): 10 10 8 Reverse flyes: 10 10 Skomig z ročkami 12 10 10 8 skomig z drogom na vodilih: 10 8 8 Po super setu imam 120s počitka. Bo toliko preveč, med treningom imam sicer tudi x3m pump, tako da so beljakovine že med samim treningom. Če bi tukaj delal drop set, bi ga naredil pri prvi vaji 10 10 8+8+8, delal pa bi ga recimo vsake 2-3 tedna. Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 18.06.2016 ob 10:49
supersete dodajaj s tedni po občutku, ko vidiš da napreduješ
Kar se treninga za ramena tiče imaš premalo vaj za zadnji ramenski del, tvoje vaje bazirajo predvsem na sprednjem in srednjem ramenskem delu. S tem, ko boš delal preveč vaj za sprednji del boš povzročil nesorazmerje v ramenskem sklepu med sprednjim in zadnjim ramenskim delom... rezultat tega je lahko poškodba ramena. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
