zjutraj je najbolje vzeti na tešče shredxx in nato z obrokom čez 20 minut vzameš omega-3.

X3M terminator pa bi ti svetoval da jemlješ pred treningom in 1x tekom dneva 20 min pred obrokom

Si na dobri poti in ti gre dobro, ne znižaj preveč količine OH, tudi če jih ne pogrešaš

Hello, spet je tu nedelja in tehtalni dan.
Tehtnica je pokazala 103 kg...
V petek is soboto smo imeli službeni team building, sicer sem nekaj pazil na hrano, tudi gibanja je bilo precej, je pa bilo tudi kar nekaj alkohola
Drgače je med tednom kdaj tudi že bilo 102 kg.. no danes zjutraj je bilo pač 103 kg...

Zdaj bom za nekaj časa nehal jemati THE X3m shredexx, ki ga jemljem sedaj 4 tedne, tako da bom jemal še terminator, omega 3, zma in proteine whey.

Na fitnesu se mase ki jih dvigujem povečujejo
Bench press 4 serije po 12 ponovitev 70 kg + 1 serija 5 ponovitev 80 kg in 1 serija 2 ponovitvi 90 kg + 1 serija 60 kg 12 ponovitev
Knee extension 4 serije 12 ponovitev 70 kg (obe nogi hkrati pri čemer pazi da obremenjujem tudi poškodovano nogo)
Shoulder press 90 kg 4 serije 12 ponovitev
Poteg na prsa 60 kg 4 serije 12 ponovitev
Potem pa še druge vaje ki pa jih ne delam vsakič...

Skratka vem, da mi teža ne gre praktično nikamor, moč mi raste, špeh mi kopni (vsaj tako se zdi ob pogledu v ogledalo, z nekaj domišljije se skoraj malo vidijo zametki 6 packa )

Se slišimo naslednji nedeljo Srečno!

poročaj kako ti bo šlo naslednji teden. Zelo mi je všeč da se ne obremenjuješ več s ciframi na tehtnici.
Naredi na vsakih 14 dni kakšno fotko zase, da lahko primerjaš napredek.

Živjo, včeraj je bil dan za tehtanje in tehtnica je pokazala 102,3 kg

Drgače nič kaj novega ali pretresljivega, bil sem pri zdravniku, sem šel v laboraotrij in pregledal kri, urin, jetra, ledvica, skratka vse da pomirim mojo drago ženo, ki pravi da se mi bo sfuzlal od te ptičje hrane. Izvidi so bili seveda super, skoraj vse je v mejah normale, tri stvari malo odstopajo samo zdravnik pravi, da ni nič narobe Pravzaprav je rekel, da imam super kri!

Vadba je kot ponavadi, 6x na teden (3x fitnes, 2x trening telesne sredice in 1xbody pump)

Hrana... je še vedno kar težava... občutek imam da vedno premalo jem, ker sem ves čas lačen... po moje tolko pogrešam OHje... in potem najdem kako čokolado ali pa arašide ampak tudi potem ni nič bolje, bi kar še in še...
Zdaj sem odkri,l da mi pomaga če pojem eno tamalo hruško - junijske lepotice, niso sladke, so majhne, pa nekako preženejo lakoto...

No kakorkoli že, tile napadi k sreči niso tako zelo pogosti in ponavadi se jih najlažje znebim tako, da se lotim kakega dela, ki pa ga nikoli ne zmanjka, tako da bo že

Kako dolga mora biti pavza za X3M Shredexx? Zdaj ko ne jem shredexxa sem nehal jemati tudi terminator, tako da jem samo še whey po treningih in včasih joint protect (tega včasih pozabim) pa ZMA tudi ne jemljem vsak večer.

Se slišimo naslednji teden!

glavno, da je draga pomirjena
Drugače pa super, da so izvidi ok in brez problema

Kar se OH tiče, predlagam da 1x do 2x tedensko povečaš vnos OH, ker očitno si zelo "prazen" oziroma brez večje količine glikogena v mišicah in jetrih. Poizkusi takole, to ti bo koristilo da ne bo napadov lakote in tudi trening bo efektivnejši.

ShredXX naredi pavzo 2-3 tedne ampak to pomeni, da tudi črtaj kavo zeleni čaj ali podobne stimulanse.

Ostale dodatke lahko jemlješ konstantno in ni potrebno da narediš pavzo. Razen pri X3M jont protect ko bo minila bolečina in težava s koleni. Ampak mislim ,da bo za to potrebna operacija kot si sam povedal.

Hello

Danes sem se spet tehtal na taniti in rezultati so spodbudni in potrjujejo, da sem zgubil maščobo in pridobil mišice

20160517.jpg 20160624.jpg

Današnje tehtanje 101,6 kg

Drugače nobenih sprememb, delam vse tako kot prej. Mogoče opažam, da se mi moč ne veča več. Sem nekako na istih težah kot pred 2 tednoma. Na nekaterih vajah bi morda lahko kaj povečal ampak nič kaj bistveno.

Lepo se imejte in se slišimo, čez en teden!

Živjo, današnje tehtanje 100,5 kg

Treningi so bili ta teden zelo naporni, saj je bilo vroče! Danes je neka ohladitev, tako da kaže da bo malo bolje. Na fitnesu je sicer neko hlajenje ampak vseeno, okoli mene je vedno vse mokro, sploh na kolesu.

Naslednji teden verjetno ne bom šel na fitnes ampak bom hodil na vodene vadbe, ki potekajo v malo bolje klimatizirani dvorani. Ponedeljek in četrtek CX, torek body balance, sreda in petek body pump.

Se slišimo v nedeljo, ko bo upam da številka pod 100

bravo! Vztrajnost in trdo delo daje rezultate. Držim pesti da bo naslednji teden dvomestna številka

Pozdravljeni!
Spet je teden okoli in kljub prehladu in visokim temperaturam sem bil kar priden!
2 x sem bil na CX-u, šel sem na body Balance, na body pump in 2x na fitnes, v sredo me je edino tako zmatral prehlad, da sem ostal doma.

Teža: 99,4 kg!

Zelo sem vesel, da je končno v uporabi dvomestna številka, se pa zavedam da sem šele na pol poti saj je to dvomestno številko treba ohranjat in seveda dodatno znižati še za vsaj kakih 5-10 kg

Porabil sem THE Amino Whey - piškotek, moram rečt da sicer ni slab ampak sem vesel da je konec, načel sem snickers, ki se ga moram očitno tudi malo navadit