Proteini|Beljakovine|THE Nutrition® Športna Prehrana

Individualni programi

lara24

Član foruma 1160

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 13:14

irynca je napisal/a:

nisem na dieti, razmišljam, če bi ...po nasvetu Natana najbi se izogibala vseh škrobnih OH...............saj mi že lara veliko pomagala pri jedilniku

V gužvi sem danes pa ne vem če sm ti odgovorila al ne kr skačem sem i tja

. Ti se sama moraš odločit kaj bi rada, kar se pa tiče glede tega kaj si vprašala o vrnitvi na prvotno prehrano po dieti in vrnitvi kilogramov..pri meni tega ni, js sm se neke stvari odločla dve leti nazaj. Ta dieta ki imam zdj je samo pika na i z malo več odrekanja kot pred parimi mesci da spucam še kar bi hotla.
Ni vrnitve, jaz sem spremenila način življenja in prehrano dolgoročno oz. sprejela tak zdajšnji način kot način življenja in prehrane. S to izjemo da si bom po tej low carb privoščla kake oh-je tipa krekerje riževe ali wasa, rjavi riž, polnozrnato barillo,kako proteinsko čokolado več in kakšen medexov cookie

in to je to..za mene ni prej potem in to kar si vprašala. Meni taka prehran paše ki jo imam zdaj in sem jo se navadla, če pa hočem obdržat to za kar se trudim že nekaj časa mogla bom vedno pazit ker sem pač "sklona debljanju" hehe pač tak metabolizem i vse, nimaš kej.

lara zlata si

načeloma naj nebi bil problem kar se meni tiče ....kako bojo moji odreagirali pa ne vem

če bojo mogli skozi piščanca žreti

pa nč pulpet in čuftov :'( a lahko imaš kakšen off dan.

koliko časa traja dieta?

p.s. zelo imam rada čokolado [sub]tapravo od gorenke[/sub]

kako se lahko posladkam na zdrav način?

Hej hej ma ni kej sej pravm da kok lahko ti povem,ostalo pa strokovnjaki.

Lahko imaš off dan,imaš več vrst teh low carb,poglej si na forumu pod temo vrste diet je lepo opisano. Meni pač najbolj odgovarja taka da imam okoli treninga oh-je malo, nekateri imajo raje uno brez pa en dan v tednu do fula, vidiš pa probaš.

Seveda se lahko posladkaš, sj se js tud da neuš misla...samo zmernost. Navadne čokolade tak ne maram črne so zakooon! Veš katero probaj? Perugina nero-semi di cacao, imaš v mercatorju velikem ajme najboljš čoksa kar obstaja resno. Za njo mi je pa tkoj gorenjka mistica ja,samo ne pretiravat pač malo poješ i ostanek spraviš. Pač moraš bit karakter,sj ko se navadiš gre.

Dijeta pa traja odvisno, pri meni bo tako dolgo dokler neum čist zadovoljna z sliko v ogledalu

Tomaz

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 13:25

Ne bo nič narobe.

Osebno ne vidim razloga zakaj ne bi kdo jemal proteinov, sej ne hujsas v misice, cilj ti je verjetno izgubiti maščobo.

gandalf

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 13:50

Vzam si eno ali dve uri kolesa na teden brez prestanka. Z čimveč švicanja... pa bo, sam ne pozabit vode pit! Enim to bol pomaga kot nevem kakšni treningi.

Kar se hrane tiče pa zamenjaj dijeto. Ta dijeta ki jo imaš sedaj ti nabira kile.

Kar se tiče čokolade je že Natan nekje napisal, da nekateri pomanjkanje OH nadoknadijo z čokolado.
Drugače pa bodi bolj zadovoljna sama s sabo pa boš pozabla, da čokolada sploh obstaja!

Drugače pa, ker imamo vsi bol čuden način življenja, začni prvo z aktivnostjo, nato s hrano potem pa začni ugotavljat kater življenski stil ti najbolj paše. Vrstni red seveda po tvoji želji in okusu.

Lahko sicer probaš vse naenkrat, samo potem je vprašanje koliko dni, tednov boš to počela. In potem boš začela nazaj z dieto, ki ti nabira kilograme.

gandalf

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 14:41

Sorry komentiral sem prejšnje stanje ne današnje.

Men je ob lepem vremenu bol kolo in tek kot pa BB ali BP, sicer pa je najbolj važno to kaj tebi koristi in s čem si zadovoljna.

BTW
Ja aktivno je lahko marsikaj, moj sosed je aktiven vsaj 18h (šiht fizikalc, popoldne kolo, sprehodi...spada med srečkote ki imajo 4h spanja vrh glave) na dan pa mu nebi škodilo zgubit kakih 30 kg. Se pa strogo drži tega, da se mu niti po kakem slučaju nebi preveč dvignil srčni utrip in seveda, če začne švicat se malo ustavi ker noče smrdet.

gandalf

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 15:03

Ne govorim o low carb dieti, ampak o načinu prehranjevanja, ki si ga imela prej preden si začela trenirat itd.
(Način prehranjevanja sem poimenoval dieta, zato da bi lažje zastopila kako prehajat iz ene diete v drugo.)

Sebastjan Simler

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 16:09

). čisto dobronamerni nasvet.

kar se diete tiče - lahko se je držiš 1 teden ali pol leta. odvisno predvsem od stpnje treniranosti in ciljev. večji kot je %BF, dlje se lahko diete držiš (in bolj smiselno je). za začetek, po tvojih podatkih, bi ti svetoval low carb (sicer precej naporna za psiho in organizacijo) vendar precej v redu s stališča obdržanja intenzivnosti treningov. po drugi strani bi ti odsvetoval visokointenzivne treninge in vključil nizkointenzivne dlje trajajoče in nizkointenzivne intervale. treningi 3x/teden bi lahko v začetni fazi popolnoma zadostovali. delala bi tako, da imaš npr. 25min treninga za moč (zelo kratke pavze, 2 miš. skupini, lahko po sistemu superserij) in nato sledi kardio. urejena prehrana predtsvlja večji del napredka in tudi dodatki niso magični prah, ki bodo naredili vse tisto česar ne opraviš v kuhinji. kuhinja naj bo tvoje svetišče in služi tebi in tvojem namenu.

saj ne vem ali sem sploh zadel trenutno aktualno vprašanje, ampak to bi bil moj splošni nasvet glede na odprto temo na začetku.

lp

lara24

Član foruma 1160

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 16:19

Sebastjan Simler je napisal/a:

uh, tukaj se je pa dosti pisalo - Lara, nekaj ti bi hotel svetovati, ker boš tako lažje prišla do konkretnih informacij, tema pa ne bo tako nepregledna kot je zdaj - sprašuj konkretna vprašanja, da boš dobila konkretne odgovore. v kolikor bo tema nekje na 8 strani popolnoma zašla iz zastavljenega naslova, bodo tudi informacije, ki si jih prvotno iskala, popolnoma irelevantne oz. jih boš težje dobila (jaz sme moral prebrati zadnji 2 strani, da sem sploh izvedel o čemu se pogovarjate ). čisto dobronamerni nasvet.

kar se diete tiče - lahko se je držiš 1 teden ali pol leta. odvisno predvsem od stpnje treniranosti in ciljev. večji kot je %BF, dlje se lahko diete držiš (in bolj smiselno je). za začetek, po tvojih podatkih, bi ti svetoval low carb (sicer precej naporna za psiho in organizacijo) vendar precej v redu s stališča obdržanja intenzivnosti treningov. po drugi strani bi ti odsvetoval visokointenzivne treninge in vključil nizkointenzivne dlje trajajoče in nizkointenzivne intervale. treningi 3x/teden bi lahko v začetni fazi popolnoma zadostovali. delala bi tako, da imaš npr. 25min treninga za moč (zelo kratke pavze, 2 miš. skupini, lahko po sistemu superserij) in nato sledi kardio. urejena prehrana predtsvlja večji del napredka in tudi dodatki niso magični prah, ki bodo naredili vse tisto česar ne opraviš v kuhinji. kuhinja naj bo tvoje svetišče in služi tebi in tvojem namenu.

saj ne vem ali sem sploh zadel trenutno aktualno vprašanje, ampak to bi bil moj splošni nasvet glede na odprto temo na začetku.

lp

Ti si tko zalublen ko irynca bi js rekla..

namreč moja tema je čist kratka in jedrnata in sem izvedela vse kar sem hotla zelo hitro in jasno. Tako da mislim da si malo zamešu heheheh..

Sebastjan Simler

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 16:22

o gat demet

lara = irynca v prejšnji objavi. sowie

irynca

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 17:47

sebastjan tri meseci telovadbe ni več začetek

(saj men se zdi, ne ve pa kaj ti tretiraš kot začetek?)
druga stvar, da jast si želim visokointenzivne treningi (intenzivnost si lahko prilagodim)

trening moči traja 45min za vse mišične skupine (počepi, potiski, dvigi in upogibi)...polj sledi bodystep kateri vsebuje kardio bloki, tem sledijo bloki vadbe namenjeni oblikovanju in kondicioniranju telesa.
sicer zaenkrat ni drastične razliki v kg. če stopim na tehtnico, v ogledalu pa se lepo vidi da je napredek, tudi obseg (roke, stegna, trebuh) se zmanjšal,zdaj uštimam še prehrano in go go.
verjamem da je sprememba v prehrane je kar velik korak in stvar odločitve in organizacii. da dodatki ni so magični prah tega tudi se zavedam.
glede diete a to je to? http://www.the-xtreme.com/index.php/topic,1572.0.html...ali obstaja še kaj drugega?
kaj je procent %BF

tole si spregledal

...glede na moji cilji bi jast lahko uživala amino whey pred in po telovadbe, če ja...zakaj je to fajn? (skrbi me da ne bo kaj narobe če bom jemala proteini še pred telovadbo)
kako se posladkam na zdravi način? in kolikokrat na teden?
če lahko imam enkrat na tedenj off dan, če se držim diete?

Avtor citata: Natan Hojč , 18.04, 2009, 12:20:52
Glede na podatke bi svetoval, da se izogibas vseh skrobnih OH.
Glede jedilnika lahko naredis podobno kot lara24.
Vsekakor pa pbroki s kruhom, cokolinom, piskoti...itd. niso potrebni.

a naj sploh ukinem kruh in črtam vse škrobni OH?

to je to.
nimam več vprašanj.

Sebastjan Simler

Neaktiven član -

Re: izguba maščobe in odvečnih kg. Objavljeno 20.04.2009 ob 18:04

kar se tiče diete, ti je Natan dobro svetoval - ravnaj se po Larinem načelu oz. sistemu. kruh je vir zelo hitrih in neljubih OH tako, da je res najbolje črtati ga.

poskusi napisati približen jedilnik, da ga bomo lahko pokomentirali. kar se tiče samih diet je najbolje pregledati temo pod http://www.the-xtreme.com/index.php/board,6.0.html , kjerje opisanih večino sistemov in jedilnikov - gotovo najdeš tudi kaj primernega zase. potem o jedilniku razmisli, ga napiši pod to tem oin ga bomo pokomentirali.

ob 50% urejeni prehrani se (sploh na začetku - nekje 1-3 mesece) zadeva lepo odvija in je napredek očiten. dlje, ko treniraš, težji in bolj počasen je napredek. se pa izboljšuje lifestyle

tako, da pogumno novim odločitvam in spremembam naproti!

	HRVATSKA
	ÖSTERREICH
	DEUTSCHLAND
	EUROPEAN UNION
	SRBIJA
	BOSNA I HERCEGOVINA
	CRNA GORA