|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 15:12
In če imam za sabo že pol leta obiskovanja fitnesa?
 |
||
|
Matej18 Neaktiven član -
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 16:19
aia ..
Ja lohka izbereš ruski način 5X5 ( 5 serij - 5 ponovitev ) maximalna obremenitev, mislem da je nekje sestavljen trening, čene si pa tukaj poglej http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=5x5Training Jaz sicer delam na masi tako, vsako vajo po 4 serije, ( ponovitve 10/8/6/ in na koncu maximalno breme - pomaga mi še kolega ... ) in je do sedaj bilo kar vredu  . |
||
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 18:02
Koliko vaj pa priporočate za eno mišico? Jaz delam po dve vaji ponavadi...
|
||
|
Matej18 Neaktiven član -
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 19:41
Noge v celoti brez meč: 25-30 serij
Prsa: 14-16 serij Triceps: 9 serij Biceps: 8-9 serij Meča: 10 serij Hrbet: 12 serij + 4-5 serije deadlifta Rame: 12 serij Trebuh: 10 serij oz. po želji |
||
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 19:49
Odvisno od velikosti. Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
||
|
Peraz Član foruma 861
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 20:18
noge:25-30 serij? ti to resno?
|
||
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 20:36
Jaz upam, da se heca. Prav tako za vse ostalo. Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
||
|
nameless Neaktiven član -
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 20:42
men se ostalo zdi navadn, sam noge
 , men bi vrjetn odpadle, sam vrjetn je laži, ksne vaje za zadn del nardit (tk k ležiš na trebuhu), teh jst ne delam, in zato s počepi in izpadnimi koraki pridm kmau do meje k sm konc  |
||
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 21:16
In kako boš naredil 8-9 serij za biceps? Kakšne pa so ponovitve?
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
||
|
Masoli Član foruma 596
|
Re: Začetnik, ki rabi pomoč
Objavljeno 31.05.2009 ob 21:55
Kaj je tu čudnega? Meni se zdi vse normalno razporejeno, kaj je potem mojih 40+ serij počepov na teden in 40+ serij razni vlečenj, torej 80+ serij na teden samo za noge? Seveda gre tu za drugačen trening, ampak če bo delal 25 serij za noge 1x na teden ne bo problema. Continue to the maximum
|
