|
Samurai Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 11.07.2009 ob 16:14
S pomočjo vaših odgovorov sem se pred približno 2 mescema odločil da bom pridobil nekaj kilogramov pa vam pokažem zdaj svoj jedilnik in načrt za trening pa malo pokomentirajte!!
Jedilnik: 1. obrok - čokolino plus 65g - mleko 0,5 350g - dodatek amino pro 90 20g 2. obrok - rženi kruh 100g -sadni jogurt lca 170g -sezonsko sadje 200g 3. obrok - piščančja prsa 150g -zelena solata 200g -rženi kruh 150g -sezonsko sadje 300g 4. obrok enako kot 2. obrok 5. obrok po treningu - gainer muscle juice 100g - mleko 0,5 400g -banana in še 6. obrok -piščančja prsa 200g - zelena listnata solata 250g - rženi kruh 100g Trening: Ker nesmem izvajati trening za bodybilding saj pri borilnih veščinah to povzroča izgubljanje eksplozivosti sem se odločil za tak trening moči http://www.youtube.com/watch?v=ArrnEsyaJj4 katerega naredim 3 serije + trening borilnih veščin Kaj menite? Hvala za vse komentarje Kaj menite |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Samurai
Objavljeno 11.07.2009 ob 16:21
Pri 1. obroku manjkajo M.
Pri 2. obroku bi lahko dodal nekaj B in M, pa pri 4. tudi. Pri 6. obroku pa M. |
|
Samurai Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 11.07.2009 ob 18:15
to mam nekak tak jedilnik sestavljen da bi poleg tega ko pridobivam maso izgubljal maščobo...a to ni vredu?
|
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Samurai
Objavljeno 11.07.2009 ob 18:35
Saj izgubljaš lahko tudi z zdravimi M.
Oboje naenkrat je težko, če hočeš hujšati povečaj kardio in zmanjšaj kCal.  |
|
Samurai Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 16:40
aha...saj imam nekaj maščob olje ki ga dam v solato pa kokosovo maslo s katerim pečem meso in podobno...drugače pa sem zdaj bolj osredotočen samo na pridobivanje kilogramov vendar grejo kile zelo počasi gor oz sem vedno na istem nisem se še nič zredil...
|
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 19:00
Postopoma zvišuj OH in glej kaj nastaja in po potrebi zmanjšaj, če misliš da te je preveč zalilo.
|
|
Samurai Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 21:36
tako da k kosilu in malici dodam še 100g sadja ali naj raje dodam suho sadje ki ima več oh?
|
|
Peraz Član foruma 861
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 21:46
namest sadja raj vec zelenjave
|
|
Samurai Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 22:01
ok potem povečam količino zelenjave za začetek za 100g pa bom potem poročal kakšne bodo spremembe
|
|
Bull Neaktiven član -
|
Re: Samurai
Objavljeno 12.07.2009 ob 22:53
odvisno kaksno zelenjavo
|
