Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: suhost
Objavljeno 30.03.2016 ob 11:49
Trening zglda dober, kaksen je kej napredek v moci?
|
|||
tomi123
Član foruma 16
|
Re: suhost
Objavljeno 30.03.2016 ob 14:36
Prej se nikoli nisem ukvarjal s fitnesom tako, da ne vem točno kaj napredek dejansko pomeni
npr. bench delam po 4 serije začnem s 60kg-70-75-70kg zaključim počep odvisno, če delam samo 3 serije potem začnem s 70kg-80-90kg zaključim deadlift 90-100-110-130kg Seveda najbolj so kriza seveda roke kjer dosti delam z ročkami in imam max 16kg v vsaki roki po 4 seriji, skull crusher pa max 40kg z EZ bar. Bench na začetku se pravi pred 6 meseci nisem mogel dvigniti več kot 50-50kg v serijah, na rokah sem imel max 12kg po končani zadnji seriji. Tko, da ja napredek v moči absolutno je ampak na samih rokah se mi po obsegu dejansko ne pozna nič medtem, ko čez prsi, noge, hrbet je napredek viden. |
|||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: suhost
Objavljeno 31.03.2016 ob 15:03
moč se v začetni fazi lahko poveča na račun vključevanja več mišičnih vlaken oziroma pri gibu, ki ga izvajaš pri izvedbi vaje vključuješ več motoričnih enot.
kako je s prehrano? Mišica ne mora rasti če ne dobi dovolj ustreznih hranil to je eno izmed pravil za mišično rast Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||
|
tomi123
Član foruma 16
|
Re: suhost
Objavljeno 01.04.2016 ob 12:41
Nekako takole izgleda moja prehrana
Zajtrk: 100g ovsenih kosmičev s 3 dl mleka in nekaj borovnic 4 pečena jajca s koščki masla 3* omega 3 in bcaa Malica od 9-14: pest brazilskih oreščkov ali makadamije šejk (banana, 250g puste skute, 40g ovsenih 2 dl mleka) proteini 50g + 50g gainerja še ena banana kakšen kos piringa kruha s sirom Kosilo: Čisto odvisno kaj je od piščanca s krompirje ali rižem ali govedina s krompirjem (zdej tehtam si ne ampak pojem ene prsi in porcijo oz dve riža) solata, nekaj kuhane zelenjave kot je brokoli, cvetača, 2 žlici olivega olja Malica: Pomaranča Tuna v olivnem olju Banana Pred treningom: BCAA, kreatin, glutamin Po treningu: 50g proteinov + 100g gainerja Večerja: Odvisno kakšen pršut, sir ali pa solata (fižol, kuruza, tuna, čebula, čičirika) cca 400g To je to, pregreh načeloma nimam oz. pojem eno 90% čokolado na mesec
To je osnova potem pa malice menjam z raznimi proteinskimi palačinkami in podobnimi zadevami, da ni skoz isto |
|||
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: suhost
Objavljeno 01.04.2016 ob 14:05
po aktivnosti priporočam naslednje...
100g Gainerja bo čisto ok ni potrebno dodati še proteine. Obrok po šejku oziroma tvoja večerja pa naj še vsebuje OH, ker vidim da jih dejansko nimaš. Po aktivnosti moraš vnesti več OH če želiš pridobiti na teži oziroma mišični masi. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: suhost
Objavljeno 02.04.2016 ob 12:07
tudi skozi dan nisi napisal dejanskih količin tako, da je zelo težko komentirati jedilnik..40g tune ne enako kot 300g tune. Definitivno moraš zagotoviti vsa potrebna mikro in makro hranila. Tu na forumu imaš strokovnjake, ki se na te zadeve dobro spoznajo zato le upoštevaj njihove nasvete
|
|||
|
tomi123
Član foruma 16
|
Re: suhost
Objavljeno 04.04.2016 ob 08:53
Evo podroben jedilnik
s tem, da tu zraven ni dnevne doze proteinov in ostalih dodatkov
Žal je kvaliteta slike malo slabša;(
|
|||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: suhost
Objavljeno 04.04.2016 ob 11:10
Ce vse stevilke klapajo je potem to dober jedilnik po mojem mnenju. Seveda je prostor za izboljsanje vendar bi moral ze sam ta jedilnik nositi rezultate. Z veseljem bi s teboj opravil trening, da vidim v katerem grmu tici zajec
 |
|||
|
tomi123
Član foruma 16
|
Re: suhost
Objavljeno 04.04.2016 ob 14:44
Seveda bi z veseljem opravil kakšen trening s takšnim, ki ima že nekaj izkušenj
Ja tudi meni je včasih že malo smešno, ker s kolegom sva skupaj začela trenirati s tem, da je on zastavil čist tko rekreativno in po 3 mesecih se mu je dejansko kar lepo že poznalo. Da sploh ne govorim kakšne teže dviguje . Očitno genetika igra velik pomen. Ampak se ne bom ŠE dal bom še en mesec vztrajal pri istem sistemu pa, da vidim če bodo kakšne spremembe.
Zaenkrat pa hvala za pomoč in seveda bom poročal o "napredku" |
|||
|
brin
Član foruma 2
|
Re: suhost
Objavljeno 04.04.2016 ob 15:47
Pozdravljeni, višina 196 teža 84kg zanima me kaj priporočate v startu da bi se zredil vsaj par kg. občasno hodim v fitnes redno vadim doma. gledal sem geinerje BASIC Mass GAINER (3000 g) kateri izdelek mi priporočate
hard
|
