Jagger Član foruma 53
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 11.12.2015 ob 16:57
Hja, nimam stalnega jedilnika, to je problem. Zjutraj ne jem hidratov (razen, če imam trening zjutraj - potem pojem kos brezglutenskega kruha z maslom in medom) + jajca, razmaščena kokosova moka + proteini (pride kot nekakšna cake in a cup), za malico potem kar je pač v službi (danes npr. paella s piščancem in morskimi sadeži, v ponedeljek jota + klobasa), potem jem piščanca, domačo govedino, ogromno zelenjave...to je pa to...nimam dodelanega jedilnika zato tudi ne morem napisati kaj konkretno kdaj je in koliko, ker si hrane ne tehtam...
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 11.12.2015 ob 17:15
če boš želel napredovati bo potrebno dodelati jedilnik. To pomeni, da si boš moral tudi kdaj narediti tudi kakšne obroke, ki jih boš nesel s sabo v službo ali na pot.
Prehrana je ključnega pomena in glede na to, da si skoz na istem boš moral uvesti spremembe za doseganje rezultatov  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Jagger Član foruma 53
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 18.12.2015 ob 23:15
Verjamem.
 Večkrat si grem iskat v Spar to go polovico piščanca ali pa prsa/bedra.
Evo, kot primer bom napisal današnji jedilnik: Zajtrk 2 tbs razmaščene kokosove moke (dobro vpliva na mojo prebavo, ker ima veliko vlaknin) 3 cela jajca 3 kose brezglutenskega toasta s pusto skuto in domačim medom/arašidovo maslo Malica: 40 g whey Kosilo: Krompirjev/korenčkov pire (2 korena in 2 krompirja) + 200 g piščanca + mešana solata Malica v službi: 2 zdrobova cmoka + dušen kunec z zelenjavo + mešana solata Večerja: nič posebnega, žlica arašidovega masla in skodelica 100% kakava.. Jedilnik je podoben skozi celoten teden. Aja, velik sem 188 cm, tehtam pa 71 kg. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 19.12.2015 ob 09:39
pri mlici bi lahko dodal še dve pesti oreščkov.
Večerja pa bi lahko bila bolj obilna to pomeni več beljakovin (npr. kakšno meso ribe jajca) + OH Če ne boš vnesel dovolj kvalitetnih kalorij tudi ne boš mogel pridobivati na mišični masi. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Jagger Član foruma 53
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 19.12.2015 ob 15:55
Problem pri večerji je, da pridem iz službe ob 22:30 in nočem preveč jesti, ker potem slabo spim in sem zjutraj utrujen. Kadar pa delam dopoldansko izmeno, pa imam kar konkretno večerjo, ampak ne tako pozno, temveč ob 20.00. Je morda napaka, če izberem večkrat bedro kot prsa?In pa mnenje o brezglutenskem kruhu? Ne vsebuje nobenega dodatnega sladkorja, ampak zgolj riževo in koruzno moko ter jabolčne vlaknine.
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 22.12.2015 ob 12:38
lahko namesto prsi poješ tudi kdaj bedra, ampak glej da bo količinsko dovolj
tudi kruh brez glutena je ok Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Jagger Član foruma 53
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 22.12.2015 ob 14:54
Hvala ti za tvoj čas in nesebično pomoč!
Ogromno spremljam ostale teme in sem se iz tvojih nasvetov dejansko nekaj naučil. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 22.12.2015 ob 17:42
Super in hvala za pohvale
sem vesel če lahko pomagam Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Jagger Član foruma 53
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 28.12.2015 ob 21:26
Boštjan, poškodoval sem si rebro in sem en mesec OUT in ne bom mogel obiskovati fitnesa. Kako zdaj s prehrano in ostalmi stvarmi? Na kaj moram biti pozoren? Rad bi obdržal trenutno mišično maso brez, da bi pridobil preveč odvečne maščobe. Fizično ne bom mogel delati ničesar, večkrat na dan bom opravil par krajših sprehodov.
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trebušne & prsne mišice
Objavljeno 29.12.2015 ob 10:59
pri prehrani na določene dni ko imaš manj fizične aktivnosti zmanjšaj vnos OH. Ostalo lahko pustiš enako. V tvojem primeru to ne pomeni ,da črtaš čisto OH ker imaš hiter metabolizem zato kar imej še vedno vnos OH, ne sme bit na 0 ampak ga samo malenkost zmanjšaš.
Ker ne boš treniral bo čez čas mišični tonus upadel ampak to te naj ne skrbi, boš hitro spet nazaj ko boš lahko začel trenirati Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
