prvo nj povem da slikc ne dajem gor zato da bi me ocenjevali ali karkoli ampak da lažje prikažm situacijo...boljše kvalitete na žalost nemorm naredit

imam pa dve vprašanji...motita me predvsem premajhen biceps(glede na triceps) ter grda oblika notranjega dela stegna(ki se ga na žalost vidi tudi na eni od slik)
nikakor mi ne uspe povečat bicepsa, kolega je reku da je vrjetno krivda v pretiranem treniranju mnenja o tem kolikokrat tedensko trenirat biceps za dobr rezultat pa so različna zato bom vesela odgovora koga ki se resnično spozna na to

notranje stegnske vadim redno in je zato videz že nekoliko boljši(ker sm delala na več ponovitvah mi je šlo dol predvsem nekaj maščobe). vprašanje pa je če ne želim pretirano širokih nog ali je sploh smiselno vadit zadevo na zmerni masi(nekje 10 ponovitev) ali pa se je bolj smiselno posvetit kakšnim drugim vajam/načinu treninga ki posebaj podpira to skupino mišic?

s trebuhom nebom zadovoljna dokler nebo spucan in se bo kj vidl ampak do tja je pa še long way...pomoje bo to tut zadeva čist nakoncu ko bom zbijala zadnje centimetre maščobe


here are the photos:





za hrbet morm pa shecat še kakega kolega da me slika

Pohvalno, verjetno bi pristop z enim dobrim trenerjem pospešil tvoj napredek, ampak tudi tako sploh ni slabo.
Keep training....

Pohvalno....

Nice!!!Ze zdej.Kaj sele bo.Lp

hehe...tnx k mi vlivate samozavest...bo kr mal laži delat  ja sj se mi en ponudu pred kratkim sam v tem hipu ni v lj...morm tele  bicepse pa stegna mal porihtat hehe pa ene 10%bf dol

Vredu, kr tk naprej... 

% mascobe je v glavnem odvisen od prehrane in kardio treninga.
Da bi s treningom kaj veliko vplivala na biceps, verjetno ne bo mogoce. Obicajno je nedefiniran biceps bolj problem mascobe, ki se nahaja na rokah.
Moj nasvet je torej (ce seveda ne bos imela trenerja), da si zelo natancno uredis prehrano in povecas kolicino kardio treninga na 6 enot tedensko. Trening z utezmi je dovolj 3-4 krat na teden, od tega 2 krat noge z veliko pon. in serijami in malo pocitka med vajami (povdarek na intenzivnosti...torej visok utrip skozi celoten trening).

a za eno enoto kardio se šteje en trening(pri meni to pomen 20-30min) al več?

kaj tisto v avatarju si ti?

ja tut ampak je mal čudna fotka....nevem take tanke roke zgledajo...to pomoje zto k kamera s kero blo slikan v širino malenkost razšir sicr pa mišice niso tm niti mal napete