Glede na to, da je sedaj že počasi konec poletja, plaže in kratkih rokavov, bi ti svetoval, da greš na maso. Ampak bolj čisto verzijo s cca 300 kcal kaloričnega suficita.

Program prehrane in jedilnik najdeš v reviji Poletje 2012, Pridobivanje mišične mase.
Izračunaj vnos makronutrientov in sestavi svoj jedilnik.

Trening:
Ker nisi več začetnik, lahko začneš z naprednejšim treningom. Prvo trimesečje boš našel v reviji Pomlad 2012 in naslednjega v Poletje 2012 ter Jesen 2012.

Enkrat marca, odvisno od ciljev in od takratne forme, se bomo pa lotili definicije. Ok sedaj samo da se u formo spravim z kondicijo in močjo in grem takoj na naprednejši program za zacetnike bodbildeje in čez zimo nabiral maso z hardcore treningi 6 dni v tednu 1 dan off in nabiranje znanja preko revij ki si mi jih predlagal hvala.

Kdaj so nastale zgornje slike?

Spodnja pa je od kdaj? Jas ti predlagam da greš na definicijo, in potem nadaljuješ z kvalitetno maso.. Recimo da greš do forme kot je na spodni sliki in naredeš lepo počasi kake 6-7kg v 6-10mescih in spet spuces itd.. To je moje mnenje