POST WORKOUT SMOOTHIE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Post-workout-smoothie/72/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Skuta, 0,5% maščobe (200 g),
Banana (100 g),
Meridian organsko arašidovo maslo (20 g),
Ovseni kosmiči (20 g),
Amino Whey vanilija (50 g)

PRIPRAVA:

Vse sestavine damo v mikser in zmiksamo, po želji dodamo cimet.

Nasvet za hujšanje:
ne dodamo ovsenih kosmičev in samo polovico banane

Nasvet za mišično maso:
dodamo še dve žlici ovsenih kosmičev.

Prehranske vrednosti

kCal: 627.5
oh: 45.83
beljakovine: 77.32
maščobe: 13.8

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

OREHOVE KOCKE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Orehove-kocke/81

Sestavine

Amino Whey vanilija (50 g),
Orehi (200 g),
Jajce (5 kom),
Smetana, kisla 12% m. m. (100 g),
Čokolada, temna, 85% (30 g),
THE Natural Sweetener (75 g)


Priprava biskvita:

V posodi ločimo rumenjake od beljakov.
V rumenjake vmešamo 50g THE Natural Sweetener
Beljake stepemo v trd sneg.
Sneg iz beljakov na rahlo vmešamo v rumenjake.
Nato rahlo vmešamo še mlete orehe.
Pekač obložimo s peki papirjem in maso enakomerno razporedimo po pekaču.
Pečico segrejemo na 170° in biskvit pečemo 20-25 minut.
Med tem ko se peče biskvit pripravimo kremo.

Priprava kreme:

V posodi dobro premešamo 100g kisle smetane, 50g THE Amino Whey vanilija ali THE Whey2 vanilija in 25g THE Natural Sweetener.
Ko je biskvit pečen, ga prerežite in pustite da se ohladi. Nato biskvit premažete s kremo.
Na koncu na orehove kocke še naribate 85% temno čokolado.

Narežite 6 enakomernih kock.

Sestava za 1 orehovo kocko:
kcal 369
oh: 7,20
beljakovine: 18,35
maščobe: 28,69

Bodi najboljŠi, BE THE BEST

Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

GOVEJI STEAK S ŠPARGLJI

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Goveji-steak-s-sparglji/82

Sestavine

Goveja ledja, mlada (200 g),
Sir, parmezan (30 g),
Šparglji (100 g),
Smetana, kisla 12% m. m. (40 g)

Jed je primerna za vse ljubitelje govejega mesa in špargljev. Obrok je primeren tudi za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vrednosti navedene v receptu so za eno osebo.

Za dober steak je potrebno izbrati tudi dobro meso. Zato predlagam vležano govejo ledjo.

Priprava:

1. Govejo meso narežite na poljubno debelino in ga začinite z grobo morsko soljo iz obeh strani. Meso pustite stati na sobni temperaturi 30 minut.

2. Segrejte žar ponev na srednjo temperaturo in v ponvi raztopite košček masla.
Če želite imeti goveji steak, ki bo pečen medium (v notranjosti rahlo rožnat) priporočam pečenje govejega mesa na srednji temperaturi 6-7 minut na eni strani in 6-7 minut na drugi strani. Tako bo meso sočno in mehko.Kako dolgo boste pekli meso je odvisno tudi od debeline kosa mesa.

3. Med tem, ko se peče meso lahko narežete šparglje na poljubne kolobarje.

4. V ponvi na koščku masla popecite šparglje ter dodajte ščepec soli. Šparglje lahko v ponvi pražite 10-12 minut pri nizki do srednji temperaturi.

5. Ko so šparglji prepraženi dodajte še kislo smetano in česen v prahu.

6. Na koncu potresite šparglje s smetano še s parmezanom.

Prehranske vrednosti

kCal: 536.33
oh: 6.12
beljakovine: 52.36
maščobe: 34.2


Ekipa THE Nutrition vam Želi dober tek!

PROTEINSKI MUFFINI

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Proteinski-muffini/83/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Jajce (5 kom),
Kakav v prahu (20 g),
Mleko, kravje, 1,4 % m. m. (50 g),
X3M Whey (50 g),
Kokosova moka - razmaščena (55 g)

Proteinski muffini so lahko odličen nadomestek obroka in sladica hkrati. Lahko jih uživate tudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zaradi razmaščene kokosove moke vsebujejo muffini veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov. So bogat vir kvalitetnih sirotkinih in jajčnih beljakovin in so zelo uporaben nadomestek obroka za na pot

Postopek:

1. Stepite jajca

2. Dodajte sestavine kot so: pecilni prašek (1/4 vrečke), razmaščeno bio kokosovo moko, kakav, sirotkine beljakovine X3M Whey - okus: čokolada

3. Sestavine med seboj dobro premešajte in dodajte 0,5-1 dcl mleka. Lahko uporabite tudi mandljevo ali riževo mleko.

4. Z maso napolnite modelčke za muffine.

5. Proteinske muffine pecite 20-25 minut na 160 °C

6. Ko so proteinski muffini pečeni pustite, da se ohladijo.

Prehranske vrednosti za 1 proteinski muffin:

kCal: 153,56
Ogljikovi hidrati: 3,14 g
Beljakovine: 15,00 g
Maščobe: 7,67 g

Ekipa THE Nutrition vam Želi dober tek!