POLNJENA JAJČKA

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Polnjena-jajcka/49/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Jajca vsebujejo skoraj polovico manj proteinov kot meso in mesni izdelki, toda njihova biološka vrednost je precej višja kot vrednost mesnih proteinov. Predstavljamo vam zanimiv način, kako si ji lahko še pripravite.

Prehranske vrednosti:

kCal: 608.3
oh: 12.55
beljakovine: 29.8
maščobe: 46.9

Sestavine:

Jajce (3 kom),
Drobnjak (5 g),
Rožmarin (10 g),
Mandlji (50 g)

Priprava:

1. Jajca v trdo skuhamo, jih razpolovimo in jim odstranimo rumenjak. V mikserju zmiksamo rumenjake, 3 jušne žlice mletih mandljev, sol, poper, malo rožmarina in malo drobnjaka (začimbe lahko dodajamo poljubno).

2. Z žlico oblikujemo rumenjake v kroglice in jih položimo v beljakove čašice. Jajca nato posujemo z drobnjakom in rožmarinom.

NASVET ZA HUJŠANJE:
Obrok za 1 osebo.

NASVET ZA PRIDOBIVANJE MM:
Pojemo 6 jajc in zraven prilogo iz škrobnih OH.


Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

THE NUTRITION PALAČINKE

http://www.the-nutrition.com/single-recept/The-Nutrition-palacinke/63/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1


Sestavine:

Diet Pancakes (50 g),
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (120 g)

Priprava:

1. V 120g mleka ali vode vmešamo maso za palačinke.

2. Mešamo toliko časa, da ni nobenih grudic in spečemo na kokosovem olju.

Privoščimo si jih s svežim sadjem ali arašidovim maslom Organic Peanut Butter - salt free, sugar free, gluten free.

Prehranske vrednosti

kCal: 231.92
oh: 13.02
beljakovine: 38.84
maščobe: 2.6


Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team

TRIS PALAČINK S KOKOSOVO KREMO

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Tris-palacink-s-kokosovo-kremo/68/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Diet Pancakes (50 g),
Mleko, kravje, 1,4 % m. m. (80 g),
Kokosovo mleko (100 g),
Natural Sweetener sladilo eritritol (10 g)

Priprava

1. V 80g mleka ali vode vmešamo maso za palačinke.
2. Spečemo 3 približno enake palačinke.
3. Gosto kokosovo mleko stresemo v posodo, mu dodamo eritritol (ali katerokoli drugo sladilo) ter premešamo.
4. Dobljeno kokosovo smetano namažemo na prvo palačinko, pokrijemo z drugo, jo namažemo ter pokrijemo še s tretjo palačinko.

Prehranske vrednosti

kCal: 365.28
oh: 14.42
beljakovine: 38.64
maščobe: 16.12



Dober tek Ti želi

Tvoj THE Nutrition Team

BANANA KIWI SMOOTHIE
http://www.the-nutrition.com/single-recept/Banana-kiwi-smoothie/71/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

SESTAVINE

Jabolka (100 g),
Kivi (1 kom),
Chia semena (20 g),
Banana (100 g)

PRIPRAVA:

Vse sestavine damo v mikser in zmiksamo, pustimo nekaj minut da se semena napijejo.

Nasvet za hujšanje:
obrok za 2 osebi

Nasvet za mišično maso:
dodamo 1 merico The Amino Whey - vanilija

Prehranske vrednosti

kCal: 196.56
oh: 44.16
beljakovine: 6.82
maščobe: 5.72


Chia semena so bogat vir beljakovin, omega 3 maščob in antioksidantov.


Dober tek vam želi
The Nutrition Team

STRACCIATELLA BELJAKOVINSKA KREMA

http://www.the-nutrition.com/single-recept/Stracciatella-beljakovinska-krema/79/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Sestavine

Jogurt, grški, lahek (250 g),
THE Natural Sweetener (25 g),
Amino Whey vanilija (20 g),
Čokolada, temna, 85% (15 g)

Priprava:

1. Temno čokolado narežemo na drobne koščke.
2. V posodo stresemo grški jogurt, THE Amino Whey vanilija (http://www.the-nutrition.com/izdelek/315/THE-Amino-Whey--2300g-/b/trgovina/cat/19/stype/1), na koščke narezano čokolado in THE Natural Sweetener. http://www.the-nutrition.com/izdelek/510/THE-Natural-Sweetener--750g-/b/trgovina/cat/19/stype/1
3. Vse sestavine dobro premešamo in dobimo okusno stracciatella kremo bogato z beljakovinami.

Prehranske vrednosti

kCal: 416.71
oh: 26.13
beljakovine: 33.575
maščobe: 20.87


Dober tek Ti želi
Tvoj THE Nutrition Team