seša
Član foruma 18
|
Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 27.02.2017 ob 09:38
Pozdravljeni,
najprej se opravičujem, v kolikor načenjam temo, ki je bila že večkrat odprta, vendar je sama še nisem zasledila. Moj problem je naslednji. Že večkrat sem z različnimi načini poizkušala izgubiti odvečno telesno težo in oblikovati telo. Dolgoročno seveda niso bili uspešni, ker sem izbirala zelo nezdrave načine (beri jedla premalo). Zato sem se tokrat odločila, da si natančno določim prehranjevalni načrt. Problem imam predvsem pri razporejanju obrokov skozi dan. Delam od pol 8 do pol 4. Sedaj sem vajena jesti kosilo nekje med 5 in 6 uro zvečer, kar je hkrati eni obrok, ki ga jeva skupaj s fantom, zato bi rada ohranila. Tako sem si obroke razporedila nekako tako: 6.30 -zajtrk 10.30 - malica 14.30 - malica 2 17.30 - kosilo 20.30 - večerja. Bi bilo to ok? |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 27.02.2017 ob 11:23
Razporeditev je čisto ok, je pa potem tukaj glavno vprašanje kako so videti tile obroki
Nam lahko kaj več napišeš katera živila sestavljajo določen obrok. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
seša
Član foruma 18
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 27.02.2017 ob 11:59
Predvideno je približno tako:
Zajtrk: 2 jajčki + zelenjava Malica 1: grški jogurt + oreščki ali kosmiči Mailca 2: skuta + jabolko Kosilo: meso + zelenjava (v vseh možnih variacijah
Večerja: tuna + solata ali tuna + skuta. Predvsem me muči naslednje: kolikor vidimi s foruma, imam preveč OH zjutraj, premalo popoldan. Ne vem, kaj naj jem za malico 2 in večerjo? Glede na to, da bo večerja relativno hitro po kosilu  |
|
seša
Član foruma 18
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 28.02.2017 ob 09:12
Da povzamem včerajšnje obroke:
1. Zajtrk: 2 jajčki z zelenjavo 2. Malica: jogurt 120 g in 2 majhni žlički kosmičev 3. Malica: 150 g skute in banana 4. Kosilo: Piščančja prsa 150 g, bučke, 4 kosi pečenega krompirja 5. Večerja: konzerva tune, 150 g paradižnika in paprike. Naj še povem, da sem velika 188 cm in imam 85 kg. |
malim5 Član foruma 502
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 28.02.2017 ob 18:03
zgleda da je beljakovin zadosti, mogoče zamenjat za tisti jogurt za kakšnega grškega jogurta (total 0%) in 2 žlički ovsenih kosmičev za kakšno pest mandljev(zdravih maščob). in pri tuni lahko dodaš 1 žlico ekstra deviško olivnega olja.
in poskusit, v začetku lahko imaš malenkost več kalorij, ker telesa potrebe in metabolizmi so različni. ampak je zelo pomembno da si vodiš hrano. da vidiš koliko ješ. držiš en tempo po 2 tednih vidiš, če so kg drastično padle, je premalo kalorij, če je pol kile na teden je pa vredu. verjetno bo 1 teden malo več kg, zaradi spremembe Ohjev, ker jih nimaš dosti in avtomatski po voda šla iz tebe. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 01.03.2017 ob 11:30
jedilnik je videti ok nastavljen, edino tukaj bi še pripomnil da probaj jesti čim bolj raznoliko ter da si obroke različno pripraviš in da ne bo preveč monotono.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
seša
Član foruma 18
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 02.03.2017 ob 08:11
hvala za odgovore. Javim, v kolikor zaidem v kakšne probleme
 |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:52
poročaj o napredku
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
seša
Član foruma 18
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 06.03.2017 ob 12:40
Torej
27. 2. 86,6 kg 6. 3. 85,7 kg Z rezultatom sem načeloma kar zadovoljna, ker imam še kar nekaj zalog v telovadi. Ta teden mi je uspelo izvesti zgolj 1x hiit, 1x tek 6 km in 1x bodypump, cilj pa je telovadva vsaj 5 krat na teden. Imam še eno vprašanje. Zelo rada hodim v hribe in poleti skoraj vsak vikend obiščem kakšen vrh. Zanima me, kaj naj jem pred in med daljšim vzponom, da mi ne zmanjka energije. Pogosto se mi zdi, da sem že po krajšem času, čisto brez energije. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Razporeditev obrokov čez dan
Objavljeno 09.03.2017 ob 15:19
koliko energije boš imel je odvisno v osnovi od tvojih glikogenskih rezerv (če so polne ali bolj prazne) ter na splošno od tvoje telesne pripravljenosti.
Drugače pa kar se hrane tiče so zelo praktične kakšne čokoladice, ki so lahko prebavljive in ne otežujejo prebave. Predlagal bi čokoladice, ki imajo nekaj beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov. Recimo tele: http://www.the-nutrition.com/izdelek/553/NAMED-iTech-32-Proteinbar/b/trgovina/cat/11/stype/2/ob/0 http://www.the-nutrition.com/izdelek/506/VP-LAB-Best-Meal-Replacement/b/trgovina/cat/11/stype/2/ob/0 Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
