mihati
Član foruma 24
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 16.04.2016 ob 14:58
hvala za nasvete, ampak zdi se mi da je počasi čas za prešaltat n drugo kategorijo in sicer izguba maščobe.
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 01.05.2016 ob 15:06
Cas je za presaltat, ker si nabral toliko mascobe ?
|
|
mihati
Član foruma 24
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 03.05.2016 ob 17:02
točno tako....
tema je tale http://www.the-nutrition.com/forum-prispevek/6/0/15052/0/po-sezoni-prehrane-za-maso-prihaja-sezona-za-izgubo-mascobe--nasveti sem pa se zagrel za keto dieto in Hiit trening. bi pa prosil za nasvete glede izdelave jedilnika in spremenjenega načina vadbe. |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 03.05.2016 ob 18:45
kaj je razlog, da si se odločil za ketonsko dieto?
Moraš vedeti, da ni vedno najbolje izbrati nek režim prehranjevanja ki je trenutno popularen 
Izhajati moraš iz svojih izkušenj, recimo če veš da dobro reagiraš na OH in te večje količine OH ne zalivajo ni potrebe po ketonski dieti. Lahko se odločiš za low carb ali ciklizacijo OH. Ketonska dieta pride v poštev pri tistih, ki imajo slabo senzitivnost na inzulin in jim hitro zaniha krvni sladkor ko zaužijejo OH. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
mihati
Član foruma 24
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 04.05.2016 ob 10:22
Iskreno nisem vedel da je ketonska popularna. zanjo sem se odločil zaradi cenovne ugodnosti obrokov in samih okusov jedi. mislim, da lahko ješ vse na maslu in panceti in hkrati izgubljaš maščobo...thats the dream, a ne?
OH...čez zimo malo me je zalilo, ampak napete trebušne se še vedno vidi, tako da ni hudega, mogoče bi lahko izgubil 3-4 kg maščobe in bi bil super. kot sem dejal. odprt sem za predloge. če misliš, da bi low carb delovala bolje, te bom absolutno poslušal. z low carb je verjetni mišljena LCHF a ne? kako se sploh razlikuje od keto diete? kolikor sem gledal recepte in sestavine so bolj ali manj identične. kako se low carb sploh razlikuje od normalne prehrane, razen da, recimo, znižaš količino zavžitega riža? |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 04.05.2016 ob 13:33
ketonska dieta in LCHF je trenutno v trendu oziroma se veliko govori o tem
Ne moreš pa hkrati izgubljati maščobe in pridobivati mišične mase. Za izgubo maščobe potrebuješ negativno kalorično bilanco za pridobivanje mišične mase pa pozitivno kalorično bilanco (presežek kalorij) low carb in LCHF je relativno podobna. Če greš po strogih smernicah LCHF je potrebno večji delež kalorij zaužiti iz maščob, ostalo so beljakovine, OH pa zelo nizko. Ketonska dieta temelji na 65-70% vnosa iz maščob ostalo so beljakovine, ter strogo 0g OH. tudi preveč B te lahko vrže iz ketoze. Katro dieto izbrati je stvar posameznika in pretekle izkušnje s prehrano. Kot že napisano če dobro reagiraš na OH in te ne zaliva potem ni potrebno se posluževati ketonske diete. Takrat ubereš varianto low carb (120-150g OH, 220g B in 70g M kar znese 2110 kcal). Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
mihati
Član foruma 24
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 04.05.2016 ob 14:43
torej tak jedilnik bi ustrezal?
zajtrk : 4x cela jajca + 80 gr piščančje salame + 40 gr skute kosilo: 200 gr pišč. prsi in 60 gr riža z zelenjavo ali cvetače 1,5 ure po kosilu: trening, pred treningom pa 5 gr kreatina takoj po treningu: 45 gr whey + 5 gr kreatina + 3 dcl polnomalstega mleka večerja 1- 1,5 ure po treningu: 220 gr sv. pleča + 70 gr v solati z mešano zelenjavo in jajcem in 50 gr moccarele večerni obrok: skuta 60 gr + 40 gr whey + 3 dcl polnomalstega mleka vmes pridejo za prigrizek še kakšni oreščki in jabolka ali drugo sadje. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 04.05.2016 ob 16:43
kosilo in večerjo bi bilo dobro zamenjati (OH po treningu)
THE Creatin vzemi takoj po treningu čez 15 minut pa THE Amino Whey z vodo Ostalo zgleda ok Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
mihati
Član foruma 24
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 04.05.2016 ob 17:58
kar se pa treninga tiče: ustreza trening za maso kot je napisan v reviji pomlad 2012 ali je bolje spremeniti?
trenutno delam veliko vaj z lastno težo ( chin up, pull up, ter dipsi) ter nato malo krajši trening za posamezen del telesa kot je v reviji pomlad 2012. predvsem pa delam z malenkost lažjimi utežmi in pavze so po 30 sek, tako da utrip na pade preveč. dodal bom še 2x tedensko Hiit. je tako ok ali je kakšen boljši plan? in seveda najlepša hvala za nasvet o prehrani. bom poročal čez 10 dni z rezultati. |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 06.05.2016 ob 14:45
plan iz revije 2012 je ok. Lahko pa uporabiš tudi tale plan:
http://www.the-nutrition.com/video/kategorija/dusko//program-moski Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
