Mene zanima, če je omenjeni trening v redu za pridobivanje mm. Jedilnik imam zrihtan.

Ponedeljek

Hrbet
-Širok poteg na prsa
-Ozek poteg na prsa
-Veslanje v predklonu
-Eno ročno veslanje
-T-Bar
-Mrtvi dvig

Trapezi
-Dvig ramen pred sabo z štango
-Dvig ramen za sabo z štango
-Dvig ramen z ročkami ob strani

Roke

Biceps :

- Hammer Curl
- Ozki prijem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-standing-barbell-curl
- Širok prijem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl

Triceps :
-  Decline EZ Bar Triceps Extension
- Triceps kickback
- Reverse Grip Triceps Pushdown
- Standing One-Arm Dumbbell Triceps

Trebuh

Torek:


Prsa

- Bench na ravni klopi
- Bench na poševni klopi
- Metuljček na poševni klop
- Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Bench Press
- Cable Crossover
- Straight-Arm Dumbbell Pullover

Rame:

- potisk s štango pred sabo
- lateralno stoje
- lateralno predklon
- veslanje stoje
- Reverse Flyes
- Front Plate Raise
- Rear Deltoid

Sreda


Noge

- Squat
- Seated Calf Raise
- Narrow Stance Leg Press

Kaj bi še dodal za noge?
Se opravičujem, ker so nekatere vaje v ang, nekatere pa po slo. Za vsako vajo imam 3 serijo po ponovitvah ( 1. Serija: 15, druga 13 tretja 10). Zanima me če imaš več vaj in manj teže ter manj vaj in več teže za pridobivanje MM. Zanima me tudi katere so to izolacijske vaje in kaj pravite na vaje ki jih izvajam? Sedaj imam trening od pon-petka.

PON in ČET: hrbet + trapez + roke + trebuh
TOREK in PETEK: prsa + rame + trebuh
SREDA: noge + trebuh

Hvala za odgovore 

prve kar bode v oči je trening nog. So edine, ki jih treniraš 1x tedensko in imaš 6 serij za kvaadriceps, 0 za zadnjo ložo. Za noge povečaj volumen..5 serij počepov, 5 serij leg pressa 5 serij deadlifta z iztegnjenimi nogami, potem pa imaš še ekstenzijo in leg cur ter izpadni korak.

Kaj so izolacijske vaje..v bistvu so to vaje kot že samo ime pove, kjer določeno mišico izoliraš. Za razliko od "compound movements" torej vaj, kjer dela več mišic - deadlift, počep in tako naprej. Drugače pa delaj z velikimi težami, ponovitve naj se gibajo med 6 in 12. Seveda občasno lahko šokiraš mišico s kakšnimi visokimi ponovitvami, vendar se večino časa drži tega okvira.

Kaj bi bilo boljše glede razporeditve treninga čez teden.

1 opcija: Pon, Tor, Sreda, pavza, petek, sobota, pavza. V nedeljo je žal fitnes zaprt in zato imam pavzo.

2 opcija: Pon- Petek ter sobota in nedelja pavza.

Moram dodati da imam 3x na teden cardio. Drugače pa glede izbire vaj so v redu ali še naj katero vajo dodam/ odvzamem?

Širok poteg na prsa ti bo spržil rame. Ne dobro za ramena sploh. Samo ozek poteg delaj in potegni do konca. Verjetno si že opazil, da pri širokem potegu ne moreš na dolgo potegniti.
Vaja ni učinkovita in je celo škodljiva.

Kot že rečeno. Noge delaj večkrat na teden. Ampak ne komplet večkrat na teden. Enkrat ekstenzorje, drugič fleksorje denimo.

Seveda ne moreš na "dolgo potegnit", če pa je ROM pri širšem prijemu krajši...

Katero opcijo bi vi od zgoraj izbrali?

Dva tedna traja, da obe testiraš. Potem pa boš že vedel.

green je napisal/a: Katero opcijo bi vi od zgoraj izbrali?

izbral bi prvo, če nebi bil odvisen od drugih stvari (služba). Zato prilagodim in izberem za dan fraj, tisti dan ko mi življenje ne omogoča treninga. včasih je lahko to tudi ponedeljek, torek ali kateri drugi.

Kako je pa z OH med vikendom, naj imam OH enako kot na dan treninga ali OH znižam?

znižaj OH in dvigni maščobe.