|
castaway Član foruma 252
|
Jedilnik MM
Objavljeno 09.05.2012 ob 21:39
Pozdravljeni,
prosil bi, če pokomentirate moj jedilnik. Cilj: Masa Starost: 18 Višina: 180 Teža: 75 Zajtrk: 1 odmerek THE WHEY 50g kosmičev (pol ovsenih, pol koruznih) 250ml mleka 1 banana 2 x THE OMEGA 3 1 x THE VITAMIN STRONG Malica: v šoli kar je (običajno meso + krompir/riž + solata) + še kakšen kos sadja Kosilo: 300g piščanca ali purana 100g krompirja ali riža 100g solate + ponavadi še kaka zelenjava zraven Pred treningom: 5g glutamina Po treningu: 5g glutamina, merica THE WHEY Dobro uro po treningu: 100g tune kos kruha (črn, koruzni) 1 jabolko Večerja: 250g puste skute 100g jogurta 2 žlici arašidovega masla Pred spanjem: 2x THE OMEGA 3 Razen mleka zjutraj s kosmiči, pijem samo vodo. lp |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 09.05.2012 ob 23:47
1. Če delaš na masi moraš biti v kaloričnem suficitu (cca 300- 500 kcal) in imeti dovolj beljakovin (cca 2-3g/ kg telesne teže)
2. Okrog treninga povečaj vnos beljakovin in OH, takrat je telo namreč v daleč najbolj optimalnem stanju za utilizacijo hitrih beljakovin (sirotka, BCAA) in hitrih OH (maltodekstrin, dekstroza). Glutamin vzemi zvečer (10-15g) pred spanjem, okrog treninga raje THE BCAA ali X3M Pump (zelo primeren za maso- ima tudi kreatin). Po treningu vzemi ali 2-3 merice THE Gainer ali pa mešanico THE Whey + THE Maltocarb oz. PRO Carbs. 3. Bolj boš natančen, boljši bodo rezultati, zato preberi Prehranske strategije in optimiziraj svoj jedilnik. http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
Fitx Član foruma 195
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 11.05.2012 ob 09:38
Hehe, jaz pojem več na difiniciji....
 Pomoje je premalo B, koliko pred treningom imaš kosilo? Lahko bi dodal še hitre hidrate pred in po treningu. |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 11.05.2012 ob 09:55
Ok, bom dodal še pred in po treningu nekaj OH.
Če dam še nekam vmes 3-4 jajca, bo dosti B? |
|
steeltorpedo
Neaktiven član -
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 12.05.2012 ob 09:17
3-4 jajca = 20-30g B. Presodi sam |
|
|
power Član foruma 132
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 25.05.2012 ob 12:40
Da ne bom odpiral nove teme me zanima če je tale jedilnik vredu za MM
7:00 - zajtrk: 160gb tune + polnozrnati kruh 10:00 -malica: ovseni kosmiči + 50g wheya + oreščki 13:00 - kosilo: piščančji file + polnozrnati riž + solata 15:00 - 17:30 trening 17:30 - 50g wheya + 25g malte 18:30 - ovseni kosmiči + skuta 21:30 - 6 jajc (2 celi, 5 beljakov) |
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 25.05.2012 ob 12:52
Niso napisane količine, tako da težko komentiram :-\
Jaz bi zajterk in večerjo zamenjal. Toast naj ostane . Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
power Član foruma 132
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 25.05.2012 ob 13:28
7:00 - zajtrk: 6 jajc (2 celi, 5 beljakov) + 250g polnozrnatnega kruha
10:00 -malica: 200g ovseni kosmiči + 50g wheya + 35g oreščki 13:00 - kosilo: 130g piščančji file + 100g polnozrnati riž + solata + olivno olje 15:00 - 17:30 trening 17:30 - 50g wheya + 25g malte 18:30 - 200g ovseni kosmiči + 250g skuta 21:30 - 160gb tune + 250g polnozrnati kruh Sedaj sem naisal vrednosti. Prosim za komentar. Sedaj ko nimam olivnega olja so oreščki vredu za kosilo? |
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 25.05.2012 ob 15:18
- kosilo vsaj 200g fileja
- 2 uri in pol trening  tu ti priporočam bcaa med treningom.- obrok po treningu 100g ovseni, banana, skuta v tvojem primeru. Drugače je bolje file, riž ali polnzrn. toast - večerja zelenjava manjka (brokoli, paprika, paradižnik,...) kruh če te ne zaliva vredu, drugače ne. Poleg wheya in malte od dodatkov še creatin, O3, vitamini = osnovni dodatki. Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
power Član foruma 132
|
Re: Jedilnik MM
Objavljeno 25.05.2012 ob 15:37
7:00 - zajtrk: 6 jajc (2 celi, 5 beljakov) + 100g polnozrnatnega kruha + zelenjava
10:00 -malica: 200g ovseni kosmiči + 50g wheya + 35g oreščki 13:00 - kosilo: 200g piščančji file + 100g polnozrnati riž + zelenjava + olivno olje 15:00 - 16.30 trening 16:30 - 50g wheya + 25g malte 17:30 - 200g piščančji file + 100g polnozrnati riž + solata + olivno olje 20:30 - Kaj priporočate tukaj za obrok 23:30 - 160gb tune + 100g polnozrnati kruh + zelenjava Drrugače bi bil jedilnik vredu 45min je zadosti za 1 mišico treninga? |
