Kako izgledajo trening, prehrana in dodatki (whey proteini, aminokisline, fat burner, BCAA..) profesionalnega fitnes tekmovalca Pere Tomasa, lanskega skupnega zmagovalca največjega slovenskega prvenstva v fitnesu in bodibildingu.
14. 4. 2015 - 7 dni pred tekmovanjem, Pero Tomas, THE Nutrition Team
1. obrok: 5 kuhanih jajc (celih)
2. obrok: 250g piščančje prsi
3. obrok: 250g piščančje prsi
4. obrok: 250g piščančje prsi
5. obrok: 250g piščančje prsi
30 min pred treningom 2 kapsuli X3M Shredxx
Med treningom 20 g X3M BCAA
10 min po treningu 3 merice THE Amino Whey + 15g THE Glutamine (100%)
Energijski vnos….. 1854,5 kcal
Beljakovine …….341 g
Ogljikovi Hidrati….. 0 g
Maščobe….. 54,5 g
1. obrok: 200g kuhane ribe
2. obrok: 200g kuhane ribe
3. obrok: 200g kuhane ribe
4. obrok: 200g kuhane ribe
5. obrok: 200g kuhane ribe
30 min pred treningom + pred 30 min pred prvim obrokom 2 kapsuli X3M Shredxx
Med treningom 20 g X3M BCAA
10 min po treningu 3 merice THE Amino Whey + 15g THE Glutamine (100%)
Energijski vnos….. 730 kcal
Beljakovine ……. 160 g
Ogljikovi Hidrati….. 0 g
Maščobe….. 10 g
1. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze
2. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze
3. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze (ob 15h)
4. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)
5. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)
6. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)
Energijski vnos….. 4342 kcal
Beljakovine ……. 239 g
Ogljikovi Hidrati….. 185 g
Maščobe….. 294 g
Upogib kolena na napravi…. 5 x 15 ponovitev
Izteg kolena na napravi….. 5 x 15 ponovitev
Izpadni korak…………………. 3 x 10 ponovitev z 60 kg
Počep…………………………….. 3 x 15 ponovitev z 150 kg
Trebušne mišice na power wheel…. 1 serija 10 ponovitev počasi in kontrolirano
Široki zgibi……. 5 x 12 ponovitev z lastno težo
Veslanje v predklonu…… 5 x 15 ponovitev z 100 kg
Lateralni dvig za ramena….. 5 x 15 ponovitev
Lateralni dvig za ramena v predklonu… 5 x 15 ponovitev
Potisk s prsi na ravni klopi…… 5 x 10 ponovitev z 150 kg
Potisk s prsi na poševni klopi…. 5 x 12 ponovitev z 100 kg
Izteg komolcev leže na klopi z ročkami.…. 5 x 15 ponovitev
….super-serija z
Izteg komolcev preko škripca z vrvmi…. 5 x 15 ponovitev
Upogib komolca sede na lat napravi – priteg za glavo….. 5 x 15 ponovitev
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.