HRVATSKA
   DEUTSCHLAND
   ITALIA
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Hujšanje: Low carb dieta - za koga je primerna

Low Carb dieta oziroma prehranjevanje z omejenim vnosom ogljikovih hidratov (OH) je v zadnjem času zelo popularno pri vseh, ki želijo izgubiti odvečno maščobo.

Low carb dieta

Low carb dieta temelji na predpostavki, da omejimo vnos ogljikovih hidratov (OH) ali jih celo popolnoma izključimo iz svoje prehrane. Potrebno je prilagoditi razmerje hranil tako, da vaš obrok vsebuje 40% beljakovin, 10% ogljikovih hidratov ter 50% maščob. Če vam je cilj izgubiti telesno maščobo boste morali kalorije prilagoditi tako, da boste ustvarili kalorični primanjkljaj (deficit). V nasprotnem primeru se lahko zgodi tudi, da ne boste izgubili telesne maščobe, ker bo vaš kalorični vnos prevelik glede na porabo.

Kje se nahajajo ogljikovi hidrati?

Ogljikove hidrate najdemo predvsem v živilih kot so riž, testenine, krompir, kruh, sadje, slaščice (sladkor), ipd. Omejitev vnosa OH je v zadnjem času postal zelo popularen način za izgubo telesne maščobe, prednosti se kažejo zaradi tega predvsem pri izboljšanju zdravja ter dobrega počutja.

Več različnih raziskav je pokazalo, da je glavni krivec za današnjo epidemijo debelosti prevelik vnos predelane hrane, ki vsebuje predvsem velike količine predelanih ogljikovih hidratov, sladkorja in trans maščob. Kombinacija vseh teh treh stvari ter premalo telesne aktivnosti je povzročila nevšečnosti s katerimi se morajo spopadati otroci že v vrtcu in v osnovni šoli. Vse več se ljudje poslužujejo hitre prehrane, ne zdravih prigrizkov, slaščic in sladkih pijač. Hiter tempo življenja je kuhanje je postavljeno na stranski tir in s tem tudi kvaliteto prehrane posameznika. Večina ljudi se giba manj, kot pred 15 leti, kar pomeni da njihovo telo porabi tudi manj kalorij.

Že s samo omejitvijo OH s tem povzročimo manjši kalorični vnos, ter ustvarimo kalorični primanjkljaj kar vodi v proces hujšanja oziroma izgube telesne maščobe.

Kadar se odločimo, da se bomo prehranjevali po tako imenovanem Low carb načinu prehranjevanja in želimo izgubiti telesno maščobo si moramo ogljikove hidrate na jedilniku »zaslužiti«. To pomeni, da če nismo telesno aktivni mora biti naš vnos ogljikovih hidratov skoraj enako nič. Bolj kot smo telesno aktivni več ogljikovih hidratov lahko zaužijemo. Takšen način prehranjevanja mora postati vaš življenjski stil. Na takšno prehranjevanje ne smete gledati kot na kratkoročno dieto, ki jo boste izvajali samo določeno obdobje potem pa opustili dobre navade prehranjevanja.

Kot vsak način prehranjevanja ima tudi Low carb prehranjevanje svoje prednosti in slabosti. Za večino ljudi bi bilo smiselno omejiti vnos ogljikovih hidratov, povečati vnos beljakovin in maščob, ni pa to pravilo, ki bi veljalo za vsakega posameznika.


Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov


Prednosti, ki jih prinaša low carb dieta

ZDRAVJE

Prednost Low carb prehranjevanja je nizka vrednost inzulina v krvi čez cel dan. Inzulin je hormon, ki uravnava krvni sladkor in skladiščenje makro hranil v telesu. Dvig inzulina povzroči velik vnos ogljikovih hidratov, kronično povišan inzulin v telesu lahko povzroči težave kot so:

• visok krvni tlak

• povišan holesterol in trigliceridi

• visoka glikemija

• povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa II

• debelost

• rak

• srčne bolezni

MANJŠA VERJETNOST ZA VNETJA

Visoka raven inzulina v krvi dokazano povzroča vnetja. Raziskave so pokazale, da ljudi, ki so imeli težave s sklepi in so se začeli prehranjevati po načelih Low carb prehranjevanja so poročali o pozitivnih spremembah. Bolečine v sklepih so izginile.


IZBOLJŠANA TELESNA KOMPOZICIJA

S tem ko boste pokurili odvečno maščobo, boste znižali % maščobe v telesu, to bo vodilo k boljši telesni kompoziciji. Boljša telesna kompozicija pomeni, več mišične mase in manj telesne maščobe. Nasvet za vse, ki želite pridobiti kvalitetno mišično maso… Najprej je potrebno znižati odstotek maščobe, šele nato se lotite faze pridobivanja mišične mase.


VEČ ENERGIJE

Če želite imeti več energije morate poskrbeti za vaše mitohondrije. Visoka raven inzulina v krvi škoduje zdravju vaših mitohondrijev. Vsak si želi več energije in boljšo storilnost bodisi pri delu ali pri športu. Ne glede na to ali ste športnik, podjetnik, upokojenec,…


Slabosti low carb diete

SPREMEMBA ŽIVLJENJSKEGA SLOGA IN NAČINA ŽIVLJENJA

Low carb prehranjevanje bo uspešno takrat kadar bo postal vaš življenjski slog. Sprememba življenjskega sloga bo predvsem v tem, da boste začeli nakupovati živila drugače kot do sedaj. Na začetku boste imeli več težav pri pripravi hrane in organizaciji obrokov. Recepte boste si morali prilagoditi izogniti se boste morali nekaterim živilom, ki ste jih do sedaj uživali. Okusne low carb recepte lahko najdete na naši spletni strani www.the-nutrition.com v zavihku recepti.


ZAVESTNO VNAŠANJE RAZNOLIKIH ŽIVIL

Študije kažejo, da človek uživa v svojem življenju od 7 do 17 različnih živil. Ljudje, ki se začnejo prehranjevati po principu Low carb trpijo z omejenostjo živil na svojem jedilniku, ker ne vedo kaj lahko vse vključijo v svoj prehranjevalni načrt.

Ob besedi zelenjava povprečen človek pomisli samo na osnovno zelenjavo kot je zelena solata, paradižnik, kumare,… Naj bo vaša nakupovalna košara z zelenjavo čim bolj barvita. Ko boste pogledali v košaro z zelenjavo morate videti različne barve, tako boste svojemu telesu zagotovili vse vitamine, minerale in antioksidante, ki jih vaše telo potrebuje.

Vaš prebavni trakt bo deloval optimalno in tako boste uničili proste radikale v vašem telesu.

Low carb prehranjevanje prinaša kup prednosti in tudi nekaj slabosti. Ohranite pestrost vaše prehrane tako, da kombinirate čim bolj raznolika živila. Uživajte sezonsko in lokalno zelenjavo ter živila, katerih poreklo vam je poznano. Tako bo vaše telo dobilo kvalitetna hranila in gradnike za optimalno delovanje, kar bo vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje.


Opisan način prehranjevanja je namenjen predvsem tistim, ki imate težave s prekomerno telesno težo oziroma težko shujšate. Način prehranjevanje ni nujno, da ustreza vsem, saj smo ljudje različni, ukvarjamo se z različnimi aktivnostmi in imamo različne cilje.


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite do enega od 12 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 59,99€
Klubska cena: 41,99
-40% !
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 51,42€
Klubska cena: 30,85
Copyright 2010-2022 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov