HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Hardcore jedilnik za izklesano poletno telo

Če ste v fazi, da je vaša forma solidna ali pa če se vam pred vašim dopustom mudi izgubiti nekaj odvečne maščobe potem bo tale »hardcore« jedilnik točno to, kar potrebujete v zadnjih tednih pred dopustom.

Jedilnik za definicijo

Jedilnik je namenjen vsem, ki želijo hitro izgubiti nekaj odvečnih telesnih maščob.

Poleg jedilnika je pomembno, da vključite tudi trening. Jedilnik sicer ne bo pisan na kožo gurmanom, ker je zelo enoličen, vendar je njegova prednost ta, da je efektiven.



Nekaj kratkih napotkov:

• Pomembno je, da se držite zaporedja obrokov

• Ne izpuščajte obrokov

• Obroke si enakomerno razporedite čez dan

• Poskrbite, da dnevno zaužijete dovolj tekočine (najbolje vode), cca 3 litre dnevno

• Prehranski dodatki bodo dosegli svoj efekt če se boste držali jedilnika in redno trenirali


Jedilnik za moške

(telesna teža 80-90 kg)


1. obrok:

3x cela jajca

2x jajčni beljak

100g zelenjava (paradižnik, paprika, kumare)

Nasvet za pripravo: Jajca lahko stepete kot omleto ali pa jih skuhate.


Prehranski dodatki:

X3M Omega 3 (2 kapsuli)

THE Vitamin Strong (1 tableta)


2. obrok:

100g prekajen losos

100g zelenjava (vložena zelenjava po želji)


3. obrok:

200g piščančji ali puranji file

100g brokoli

Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Brokoli dušite na pari.


Pred treningom:

THE Fire (1 merica) 20 minut pred treningom


Med treningom:

X3M EAA (1 merica) zmešajte z 500-600 ml vode in pijete med treningom


Po treningu:

THE Amino Whey (2 merici) zmešajte z 300 ml vode


4. obrok:

150g govedine

70g rjavi riž

100g zelenjav (mešana solata – zelena solata, paradižnik, kumare)

Jušna žlica bučnega olja

Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Riž skuhajte v vodi in vodo malo posolite. Solato si pripravite z začimbami bučnim oljem in kisom.


Prehranski dodatki:

THE Vitamin Strong (1 tableta)


5. obrok:

200g Skuta (do 5 % maščobe)

15g THE Amino Whey

1 pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)

Nasvet za pripravo: Skyr, proteine in oreščke premešajte v posodi, dodajte nekaj vode da bo zmes bolj tekoča.


Prehranski dodatki:

X3M Omega 3 (2 kapsuli)


Kadar nimate treninga odpadejo obroki »pred treningom, »med treningom«, »po treningu«. Ostali obroki sledijo napisanemu zaporedju.

------------------------------


Jedilnik za ženske

(telesna teža 60-70 kg)


1. obrok:

2x celo jajce

1x jajčni beljak

100g Zelenjava (paradižnik, paprika, kumare)

Nasvet za pripravo: Jajca lahko stepete kot omleto ali pa jih skuhate


Prehranski dodatki:

Na tešče pred obrokom 1-2 kapsuli X3M Shredxx z 200 ml vode

X3M Omega 3 (2 kapsuli)

THE Vitamin Strong (1 tableta)


2. obrok:

1 konzerva tune v lastnem soku

100g zelenjava (mešana solata po želji)

1 jušna žlica olivnega olja

Nasvet za pripravo: Tunino in mešano solato si poljubno začinite z začimbami, žlico olivnega olja in kisom ali limoninim sokom)


3. obrok:

100g piščančji ali puranji file

100g brokoli

Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Brokoli dušite na pari.


Pred treningom:

20 minut pred treningom 1-2 kapsuli X3M Shredxx z 200 ml vode


Med treningom:

X3M EAA (1/2 merice) zmešajte z 500-600 ml vode in pijete med treningom


Po treningu:

THE Amino Whey (1 merica) zmešajte z 300 ml vode


4. obrok:

100g govedine

40g rjavi riž

100g zelenjava (mešana solata – zelena solata, paradižnik, kumare)

Jušna žlica bučnega olja

Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Riž skuhajte v vodi in vodo malo posolite. Solato si pripravite z začimbami bučnim oljem in kisom.


Prehranski dodatki:

THE Vitamin Strong (1 tableta)


5. obrok:

100g Skyr naravni okus (do 5 % maščobe)

15g THE Amino Whey proteinov

1 pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)

Nasvet za pripravo: Skyr, proteine in oreščke premešajte v posodi, dodajte nekaj vode da bo zmes bolj tekoča.


Prehranski dodatki:

X3M Omega 3 (2 kapsuli)


Kadar nimate treninga odpadejo obroki »pred treningom, »med treningom«, »po treningu«. Ostali obroki sledijo napisanemu zaporedju.


Želimo vam uspešen trening in disciplino pri prehrani.

BE THE BEST – Bodi najboljši

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 64,27€
Klubska cena: 44,99
THE Fire (750 g)
Redna cena: 42,78€
Klubska cena: 29,95
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 48,56€
Klubska cena: 33,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov