Če ste v fazi, da je vaša forma solidna ali pa če se vam pred vašim dopustom mudi izgubiti nekaj odvečne maščobe potem bo tale »hardcore« jedilnik točno to, kar potrebujete v zadnjih tednih pred dopustom.
Jedilnik je namenjen vsem, ki želijo hitro izgubiti nekaj odvečnih telesnih maščob.
Poleg jedilnika je pomembno, da vključite tudi trening. Jedilnik sicer ne bo pisan na kožo gurmanom, ker je zelo enoličen, vendar je njegova prednost ta, da je efektiven.
Nekaj kratkih napotkov:
• Pomembno je, da se držite zaporedja obrokov
• Ne izpuščajte obrokov
• Obroke si enakomerno razporedite čez dan
• Poskrbite, da dnevno zaužijete dovolj tekočine (najbolje vode), cca 3 litre dnevno
• Prehranski dodatki bodo dosegli svoj efekt če se boste držali jedilnika in redno trenirali
(telesna teža 80-90 kg)
1. obrok:
3x cela jajca
2x jajčni beljak
100g zelenjava (paradižnik, paprika, kumare)
Nasvet za pripravo: Jajca lahko stepete kot omleto ali pa jih skuhate.
Prehranski dodatki:
X3M Omega 3 (2 kapsuli)
THE Vitamin Strong (1 tableta)
2. obrok:
100g prekajen losos
100g zelenjava (vložena zelenjava po želji)
3. obrok:
200g piščančji ali puranji file
100g brokoli
Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Brokoli dušite na pari.
Pred treningom:
THE Fire (1 merica) 20 minut pred treningom
Med treningom:
X3M EAA (1 merica) zmešajte z 500-600 ml vode in pijete med treningom
Po treningu:
THE Amino Whey (2 merici) zmešajte z 300 ml vode
4. obrok:
150g govedine
70g rjavi riž
100g zelenjav (mešana solata – zelena solata, paradižnik, kumare)
Jušna žlica bučnega olja
Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Riž skuhajte v vodi in vodo malo posolite. Solato si pripravite z začimbami bučnim oljem in kisom.
Prehranski dodatki:
THE Vitamin Strong (1 tableta)
5. obrok:
200g Skuta (do 5 % maščobe)
15g THE Amino Whey
1 pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)
Nasvet za pripravo: Skyr, proteine in oreščke premešajte v posodi, dodajte nekaj vode da bo zmes bolj tekoča.
Prehranski dodatki:
X3M Omega 3 (2 kapsuli)
Kadar nimate treninga odpadejo obroki »pred treningom, »med treningom«, »po treningu«. Ostali obroki sledijo napisanemu zaporedju.
------------------------------
(telesna teža 60-70 kg)
1. obrok:
2x celo jajce
1x jajčni beljak
100g Zelenjava (paradižnik, paprika, kumare)
Nasvet za pripravo: Jajca lahko stepete kot omleto ali pa jih skuhate
Prehranski dodatki:
Na tešče pred obrokom 1-2 kapsuli X3M Shredxx z 200 ml vode
X3M Omega 3 (2 kapsuli)
THE Vitamin Strong (1 tableta)
2. obrok:
1 konzerva tune v lastnem soku
100g zelenjava (mešana solata po želji)
1 jušna žlica olivnega olja
Nasvet za pripravo: Tunino in mešano solato si poljubno začinite z začimbami, žlico olivnega olja in kisom ali limoninim sokom)
3. obrok:
100g piščančji ali puranji file
100g brokoli
Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Brokoli dušite na pari.
Pred treningom:
20 minut pred treningom 1-2 kapsuli X3M Shredxx z 200 ml vode
Med treningom:
X3M EAA (1/2 merice) zmešajte z 500-600 ml vode in pijete med treningom
Po treningu:
THE Amino Whey (1 merica) zmešajte z 300 ml vode
4. obrok:
100g govedine
40g rjavi riž
100g zelenjava (mešana solata – zelena solata, paradižnik, kumare)
Jušna žlica bučnega olja
Nasvet za pripravo: V ponev dodate kokosovo olje ali Ghee maslo in specite meso. Meso lahko po želji začinite z začimbami. Riž skuhajte v vodi in vodo malo posolite. Solato si pripravite z začimbami bučnim oljem in kisom.
Prehranski dodatki:
THE Vitamin Strong (1 tableta)
5. obrok:
100g Skyr naravni okus (do 5 % maščobe)
15g THE Amino Whey proteinov
1 pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)
Nasvet za pripravo: Skyr, proteine in oreščke premešajte v posodi, dodajte nekaj vode da bo zmes bolj tekoča.
Prehranski dodatki:
X3M Omega 3 (2 kapsuli)
Kadar nimate treninga odpadejo obroki »pred treningom, »med treningom«, »po treningu«. Ostali obroki sledijo napisanemu zaporedju.
Želimo vam uspešen trening in disciplino pri prehrani.
