Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Prehrana za hujšanje: 2-mesečne priprave na poletje

Čas hitro beži in smo že v spomladanski mesecih. Za tiste, ki niste bili tako pridni čez celo leto in se vam je nabralo nekaj maščobnih blazinic je skrajni čas, da začnete s svojo telesno preobrazbo, da boste pravi čas do poletja oblikovali svoje telo.

Pri oblikovanju postave se največkrat zalomi pri prehrani. Veliko ljudi posveča veliko pozornosti vadbi, prehrani pa še vedno premalo. Rezultat tega je, da se kljub telesni aktivnosti kopičijo maščobne blazinice.

Prehrana za hujšanje

Večina niti ne ve kako bi se lotila prehrane. Na spletu in v revijah obstaja en kup diet, ki obljubljajo čudeže. Vendar je potrebno povedati da realne cilje in kvalitetne rezultate lahko opazite vsaj po 2-3 mesecih pravilne prehrane in intenzivne vadbe.

Predstavil vam bom prehrano za hujšanje, ki temelji na ciklizaciji ogljikovih hidratov. Takšna prehrana vam bo pomagal stopiti odvečne kilograme. Pri opisanem prehranjevalnem režimu ne gre za strogo radikalno dieto na kateri boste lačni in se boste slabo počutili. Prav nasprotno, imeli boste več energije in vaše počutje se vam bo izboljšalo.

Pripravil sem vam 2 različici in sicer za moške in ženske.

Prehrana za hujšanje za moške

Jedilnik je primeren za moškega, ki ima telesno težo 80-85kg.

V primeru, da tehtaš med 90 in 95 kg pomnoži vrednosti v jedilniku z 1,2, tako boš dobil primerne količine živil za tvojo telesno težo

V primeru, da tehtaš med 95 in 100 kg pomnoži vrednosti v jedilniku z 1,3, tako boš dobil primerne količine živil za tvojo telesno težo.

1. in 2. teden

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)

3. in 4. teden

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)



Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)

5. in 6. teden

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (2 kapsuli) 20 minut pred zajtrkom ali treningom na tešče

Beljakovinski pripravek THE Ketonic Protein lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)


7. in 8. teden

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (2 kapsuli) 20 minut pred zajtrkom ali treningom na tešče

Beljakovinski pripravek THE Ketonic Protein lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Za preprečevanje razgradnje mišične mase priporočamo:

X3M BCAA ali THE BCAA (10-15g) med aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (3 kapsule)



Prehrana za hujšanje za ženske

Jedilnik je primeren za žensko, ki ima telesno težo med 60 do 65 kg.

V primeru, da tehtaš med 65 in 70 kg pomnoži vrednosti v jedilniku z 1,1 tako boš dobila primerne količine živil za tvojo telesno težo.

V primeru, da tehtaš med 70 in 80 kg pomnoži vrednosti v jedilniku z 1,17 tako boš dobila primerne količine živil za tvojo telesno težo.

1. in 2. teden

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)


3. in 4 teden

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (1-2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)


5. in 6. teden

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (1-2 kapsuli) 20 minut pred zajtrkom ali treningom na tešče

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)

Beljakovinski pripravek X3M Diet Meal lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (1-2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)


7. in 8. teden

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (1-2 kapsuli) 20 minut pred zajtrkom ali treningom na tešče

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)

Beljakovinski pripravek X3M Diet Meal lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Za boljše kurjenje telesnih maščob priporočamo:

X3M Shredxx (1-2 kapsuli) 20 minut pred aktivnostjo

Beljakovinski napitek THE Amino Whey lahko kupiš v naši spletni trgovini ali na katerem koli prodajnem mestu po Sloveniji.

Priporočeni dodatki:

Zdrave maščobe THE Omega-3 (2 kapsuli)


Trening in hujšanje

85-90% je za doseganje ciljev pomembna prehrana. Vendar brez ustrezne količine treninga ne bo takšnih rezultatov kot bi si želeli. Zato je pomembna sinergija pravilne prehrane, telesne aktivnosti in skrbno izbranih prehranskih dodatkov.

Moški

1. in 2. teden: 4 ure telesne aktivnosti na teden

3. in 4 teden: 6 ur telesne aktivnosti na teden

5. in 6. teden: 8 ur telesne aktivnosti na teden

7. in 8. teden: 10 ur telesne aktivnosti na teden


Ženske

1. in 2. teden: 4 ure telesne aktivnosti na teden

3. in 4 teden: 5 ur telesne aktivnosti na teden

5. in 6. teden: 6 ur telesne aktivnosti na teden

7. in 8. teden: 7-8 ur telesne aktivnosti na teden


Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov


Priporočam vam tudi branje člankov glede treninga kot so:

Trening za definicijo

Katera oblika kardia je najboljša za hujšanje?

Hujšanje: Programi HIIT Treninga za Začetnike in Izkušene


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite do enega od 11 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 57,13€
Klubska cena: 39,99
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 51,42€
Klubska cena: 35,99
X3M DIET Meal (750 g)
Redna cena: 28,50€
Klubska cena: 19,95
Copyright 2010-2020 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov