|
sr1977 Član foruma 13
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 11.08.2015 ob 16:05
Hvala, sej bega me to ali naj po teku uporabljam izključno The recovery drink, kadar pa delam aerobne vaje + uteži pa The amino whey + all in 1 carbs..? Od kar sem prišel na 70 kg, nikakor ne splezam za 3-4 kg navzgor..očitno preveč migam
 mal heca..resno..razmišlju sem da mal pridobim o all in 1 garnier ali THE Power oatMEAL..spt mal heca pol rabm že novo shrambo in omaro za tolk izdelkov.. samo
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 11.08.2015 ob 18:15
Kakšen je kaj tvoj jedilnik?
Z dodatki ne boš rešil svojega problema. Dodatki so DODATKI  ki so kot češnja na torti 
zeeeelo in resno, zelo pomemben je jedilnik, tega rajši porihtaj, če bi rad pridobil na TT. Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
sr1977 Član foruma 13
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 25.08.2015 ob 09:00
Tole sta dva dneva kar sm jedu:
ZAJTK , MALICA: KAVA Z MLEKOM ALI ZELENI ČAJ BANANA PIRINA ŠTUČKA ALI 2 X GRAHOVA ŽEMLJA + ŠUNKA LIGHT ALI PIŠČANJA PRSA (100 G) JOGURT ALI SKUTA (150 G) KOSILO: PIŠČANČJE ALI PURANJE BELO MESO, 200 G (TESTENINE ALI RIŽ) SOLATA POPOLD. MALICA: 1 JABOLKO VEČERJA: JAJČNA (2 JAJCI) OMLETA Z ZELENJAVO (ŠPINAČA, BLITVA, …) 2. ZAJTRK, MALICA KAVA Z MLEKOM ALI ZELENI ČAJ 4 X KUHANA JAJCA (2 X BREZ RUMENJAKA) 1 ENOTA SADJA JOGURT ALI SKUTA KOSILO: SOLATA S PIŠČANCEM ALI TUNO POPOL. MALICA: 1 ENOTA SADJA VEČERJA: 2 x POLNOZRNATI TOAST, RUKOLA ALI SOLATA Z INČUNI ALI LOSOSOM Odtečem vsaj 10 km 4-5 tedensko, po teku spijem Recovery drink (2merici) 4 tedensko (30-45 min)izvajam vaje za moč doma sam, po vajah The amino whey 2 merici Vsak dan 1 x kapsula Omega 3, 1 x multi samo
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 25.08.2015 ob 11:53
1. Premalo ješ.
2. Zmanjšaj tek na 1krat tedensko. Trening za moč opravljaj na fitnesu - lastna teža ni dovolj stimulacije za mišice, da bi rasle. 3. Po fitnesu in zjutraj na tešče dodaj 1 odmerek (5 meric) All in 1 Gainer zmešan z 5 dcl mleka E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 25.08.2015 ob 17:48
1 kapsula O3
na dan? Resno? 
Potem rajši ne ker mečeš denar vstran. Primer: jaz jih vzamem 8-10 na dan, odvisno od jedilnika. Kot ti je že rečeno, več jej, pravilno prehrano, nepredelano, uporabljaj uteži za mišično rast, vsak obrok naj obvezno ima B, ..... in določene dodatke kot so v tvojem primeru npr vit./min., O3 in še bi lahko našteval glede drugih, konzumiraj, da bodo imela učinek. Vedi, več in bolj ko telo obremenjuješ, več potrebuje, ker se krepi da vzdrži napor in posledično nastane mišična rast in pridobivanje na kondiciji, s tem krepiš tudi imunski sistem.... Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 25.08.2015 ob 18:19
strinjam se z zgoraj napisanim. Vaje za moč, ki se delajo brez uteži niso vaje za moč, če me razumeš. Uteži, prehrana in dodatki to ti bo rezultate prineslo.
|
|
sr1977 Član foruma 13
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 25.08.2015 ob 18:41
Hvala..fitnes me tuk odbija..mam uteži in drog duma..sam klopco sm si sam neki skup zmetu..jo mam tko v planu kupit..vem da tako raznolikih vaj ne morem naredit in brez pravega inštruktorja za pravilno vadbo...
samo
|
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 26.08.2015 ob 13:37
ne gre toliko za raznolikost vaj..pravzaprav se veliko da narediti s 4-5 osnovnimi vajami, vendar gre tukaj za pravilno izbvedbo in tudi dovoljšnjo obremenitev...če si ppoln začetnik potrebuješ v kolutih vsaj 100kg..ampak to res le na začetku, ker bodo kilaže, ki jih dviguješ hitro napredovale
|
|
Nja Član foruma 25
|
Re: rekreativni tek in prehrana
Objavljeno 27.08.2015 ob 09:13
Problem je pri določenih omega 3, ki vsebujejo tudi precej E vitamina, okoli 80% dnevnega vnosa. E vitamin je sicer topen v maščobi in dolgoročno jemanje ribljega olja, brez dodatka E vitamina je škodljivo. Prav tako pa se ne sme teh kapsul prekoračit. Ima omega 3 od the nutrition tudi vsebnost E vitamina? V kakšnem %?
Če te fitnes odbija (popolnoma razumljivo, tudi jaz nisem pristaš zaprtega fitnesa in švica v dvoranah) investiraj vsaj v začetku v osebnega trenerja. Delajo tudi pod milim nebom, na kakemm stadionu. Se prav vidi že v dveh mesecih kaka velikanska razlika v gibljivosti in moči ter ravnotežju je, če delaš cca 2-3 tedensko pod vodstvom trenerja in še vsak dan sam po njegovih navodilih. Če hočeš napredovati pri teku oz. biti tekač, je treba vsaj 3-4 tedensko teči. Če bi pa rad postal mišičnjak, tist pa fante poslušaj. Meni je primaren tek. Vaje za moč, ravnotežje in gibljivost, pa so dodatek, da ne prihaja do težav in poškodb. Ampak tudi tekači moramo vsaj 2x na teden opravit vaje za moč. Precej tekačev, ki jih srečujem je žilavih in mišičastih. 100% predanost, 100% zagnanost....vmesne poti ni!
|
